Tag Archief van: rebounding

Zo krijg je jouw kind in beweging

,
kind bewegin

Voldoende bewegen en sporten is voor iedereen belangrijk, jong én oud. Toch bewegen we met z’n allen lang niet genoeg, zelfs kinderen niet. Wist je dat bijna de helft van de Nederlandse kinderen te weinig beweegt? Veel kinderen spenderen te veel tijd achter de televisie of de spelcomputer en door een gebrek aan veilige speelplekken en geen lidmaatschap van een sportclub komen kinderen te weinig aan sporten en bewegen toe. En dat terwijl kinderen dagelijks minstens een uur aan matig intensieve inspanning en drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten zouden moeten doen voor een optimale gezondheid. Gelukkig kun je als ouder veel doen om jouw kind in beweging te krijgen. Wij geven enkele tips om jouw zoon of dochter meer te laten sporten en te bewegen.

kind bewegin

Trek er op uit in het weekend

In veel wijken is tegenwoordig nog maar weinig gelegenheid voor kinderen om veilig te spelen. Door toenemende verkeersdrukte en een gebrek aan speelplekken is het simpelweg niet aantrekkelijk, en soms zelfs onveilig, om buiten te spelen. Probeer daarom in het weekend gelegenheid te creëren om lekker in de buitenlucht te bewegen door een dagje uit te plannen. Bezoek een speeltuin, ga samen naar het bos of maak een strandwandeling als je aan de kust woont. Er zijn volop mogelijkheden om lekker buiten te rennen en te ontdekken.

Word lid van een sportclub

Vrijwel elk kind krijgt gymles op school, maar dit is lang niet genoeg om aan de beweegrichtlijnen te voldoen voor kinderen. Schrijf daarom jouw kind in voor een sportclub in de buurt. Voetbal, tennis, dansles, gym, atletiek, zwemmen: vind een sportclub die past bij de interesses van jouw kind en maak regelmatig sporten zo een goede gewoonte. Is het lidmaatschap van een sportclub financieel niet haalbaar? Dan zijn er via de gemeente diverse subsidies aan te vragen om dit alsnog te realiseren.

Sport binnenshuis

Om lekker in beweging te komen hoef je natuurlijk niet per se het huis uit. Ook binnenshuis kun je allerlei leuke activiteiten ondernemen, zowel samen als alleen. Op YouTube vind je diverse leuke video’s voor boksen, gymmen, dansen, yoga en talloze andere sporten. Hier kan iedereen mee aan de slag, gewoon in de huiskamer. Of schaf een fitness trampoline aan en laat jouw kind dagelijks even lekker jumpen om warm te worden en energie kwijt te raken.

Combineer gamen en sporten

De meeste kinderen doen tegenwoordig niets liever dan gamen. Maak hier gebruik van om jouw kind meer in beweging te laten komen. Er zijn talloze leuke games waarbij jouw kind spelenderwijs beweegt en sport. Met het spel ‘Just Dance’ kun je samen de leukste dansjes doen op populaire nummers. Dit spel is verkrijgbaar voor de Nintendo Switch, de XBox en de Playstation. Andere leuke spellen zijn onder andere Fitness Boxing en Ring Fit Adventure op de Nintendo Switch en Yoga Master en Beat Saber op de Playstation.

/0 Reacties/door

Weer in vorm na een zwangerschap met de fitness trampoline

,
zwangerschap fitness trampoline

Een zwangerschap en bevalling heeft een flinke impact op het lichaam van de vrouw. De buik en borsten zijn groter, de hormonen gieren door je lijf, je hebt hechtingen en wonden waar je van moet herstellen, je ervaart bekkenbodemklachten, je buikspieren zijn niet meer wat ze waren en je kunt zelfs last krijgen van haarverlies. Nu claimen we niet dat springen op een trampoline dé oplossing is voor alles, maar om weer in vorm te komen na de zwangerschap en om je lekker in je vel te voelen kan de fitness trampoline zeker helpen!

zwangerschap fitness trampoline

Weg met stress en angst

Een bevalling gaat je als vrouw niet in de koude kleren zitten. Het is een levensveranderende gebeurtenis waar je de nodige spanningen van kunt hebben. En het leven met een pasgeborene is ook niet altijd kalm en ontspannen. Als gevolg hiervan kun je als moeder veel stress en angst ervaren. Gelukkig kun je jouw mentale gezondheid boosten op de trampoline. Tijdens het springen en bewegen komen er endorfines vrij. Dit gelukshormoon verlicht stress en angst.

Maak die spieren los

Als jonge moeder ben je veel tijd kwijt aan herstellen, voeden en verzorgen. Je komt maar weinig toe aan jezelf en hierdoor kun je last krijgen van spierpijn, stijfheid en lusteloosheid. Door regelmatig even te bouncen op de fitness trampoline van Flexbounce maak je al je spieren even warm en los. Hierdoor voel jij je direct beter en zit je lekkerder in je vel.

Verbeter de bekkenbodem

Je ziet het misschien niet, maar je bekkenbodem ondergaat flink wat veranderingen tijdens de zwangerschap en de bevalling. De spieren zijn verslapt, de banden zijn minder strak en de druk op de bekkenbodem neemt toe. Na de bevalling is dit niet direct weer hersteld. Hierdoor kun je vervelende klachten ervaren, zoals verzakkingsklachten, bewegingsklachten, pijn en zelfs incontinentie. Met gerichte oefeningen kun je jouw bekkenbodem versterken op de trampoline.

Werk aan je balans

Merk je dat je sinds de zwangerschap vaker tegen dingen aanbotst en struikelt? En dat dit nog steeds niet over is, zelfs nu je bent bevallen? Dat is heel logisch! Tijdens de zwangerschap is jouw lichaam compleet veranderd en hierdoor is ook de balans anders. Bovendien helpt de vermoeidheid ook niet om dit soort ongelukjes te voorkomen. Het kost tijd om je nieuwe balans te vinden en de coördinatie te verbeteren. Gelukkig kun je met de fitness trampoline uitstekend werken aan jouw balans. Alleen al staan en zacht bouncen doet wonderen voor jouw coördinatie.

Verbeter de conditie

Zwanger zijn en bevallen is topsport. Het is fantastisch en bijzonder, maar ook heel zwaar. En het heeft een flinke impact op de conditie. Na de bevalling en de herstelperiode kun je voorzichtig deze conditie weer op gaan bouwen. Neem hiervoor zeker de tijd; doe het in je eigen tempo en volg het advies van jouw arts hierin. Trainen op de trampoline kun je langzaam opbouwen en helemaal aanpassen aan jouw wensen en kunnen. Dit maakt de fitness trampoline een ideaal sporttoestel voor jou!

/0 Reacties/door

Zo kun je als hardloper voordeel halen uit een fitness trampoline

hardloper

We kunnen het niet vaak genoeg benadrukken: van de fitness trampoline heeft iedereen profijt! Jong, oud, sportief, revaliderend, druk, geblesseerd of verveeld. Springen op de trampoline is leuk, ontspannend én heeft tal van gezondheidsvoordelen. Je kunt van springen op de fitness trampoline jouw dagelijkse work-out maken, maar je kunt de trampoline ook gebruiken om jouw prestaties in een andere sport te boosten. In dit artikel vertellen we je hoe je als hardloper voordeel kunt halen uit een fitness trampoline.

hardloper

Belangrijke kenmerken voor succesvol hardlopen

Elke sport die je beoefent, heeft een bepaalde succesformule: een combinatie van eigenschappen, spieren, oefeningen en tools die jouw prestaties bevorderen en naar een hoger niveau tillen. In principe zou iedereen de sport in kwestie kunnen beoefenen, maar als je echt resultaten wilt boeken, zul je aan deze voorwaarden moeten voldoen.

Bij hardlopen is dat net zo. Iedereen kan gaan hardlopen. Je hoeft er geen specifieke benodigdheden voor te hebben, al is een paar goede schoenen wel handig, en je kunt het altijd en overal doen. Maar om echt goed te kunnen hardlopen, bijvoorbeeld om deel te nemen aan marathons of om je eigen prestaties te overtreffen, zijn er enkele voorwaarden waar je als hardloper aan moet voldoen.

Echt goede hardlopers beschikken over de volgende kenmerken:

  • Een goede gezondheid
  • Uithoudingsvermogen
  • Fysieke kracht
  • Goede mobiliteit
  • Snelheid
  • Goede coördinatie
  • Lenigheid

Tijdens hardlooprondes of trainingen werk je als hardloper aan al deze kenmerken. Maar ook als je niet aan het rennen bent, kun je jouw prestaties positief beïnvloeden, bijvoorbeeld door goed te herstellen na een work-out, een gebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te springen op een fitness trampoline.

De voordelen van een fitness trampoline voor hardlopers

Een fitness trampoline is een ontzettend handig trainingsapparaat om in huis te hebben. Je kunt er namelijk op allerlei manieren op trainen en oefenen. Of je nu herstellende bent van een blessure, de conditie aan het opbouwen bent of gericht werkt aan de ontwikkeling van bepaalde spiergroepen: de fitness trampoline is een uitkomst.

Als hardloper kun je eerdergenoemde kenmerken goed training met een fitness trampoline. Door te bouncen bouw je eenvoudig kracht en uithoudingsvermogen op, maar je werkt ook gericht aan jouw balans en coördinatie. Bovendien is rebounding ook gewoon heel goed voor de gezondheid. Tijdens het springen krijgt de bloedsomloop een boost, wordt de stofwisseling op gang gebracht en wordt de vetverbranding gestimuleerd. En als extra bonus maak je tijdens het springen op de trampoline ook nog eens allerlei gelukshormonen aan, waardoor je een ontzettend goed gevoel aan jouw work-out overhoudt. Dus waar wacht je nog op?

/0 Reacties/door

Hoe gebruik je de springsteun van jouw trampoline?

trampoline workout billen

Als je een fitness trampoline van Flexbounce hebt aangeschaft, ontvang je automatisch een springsteun bij jouw pakket. Deze springsteun is een waardevolle toevoeging aan jouw trampoline en kan de nodige ondersteuning bieden bij oefeningen, rebound sessies en wanneer je bekend raakt met het springen op een trampoline. Maar hoe kun je de springsteun van jouw trampoline optimaal gebruiken? Wij leggen het uit in dit artikel.

trampoline workout billen

De springsteun van een trampoline

De springsteun van de trampoline, ook wel de handle bar genoemd, is een essentieel onderdeel van de fitness trampoline. Vooral beginners en mensen die springen op de trampoline spannend vinden, kunnen veel steun hebben van deze steun. De springsteun wordt gemonteerd aan de rand van de fitness trampoline. Hij zit hierdoor niet in de weg, maar is zo wel altijd binnen handbereik. Het evenwicht van de trampoline wordt er bovendien niet door verstoord.

Wanneer de springsteun gebruiken

Als je een fitness trampoline bestelt bij Flexbounce ontvang je de springsteun automatisch bij het pakket. Hier zijn geen extra kosten aan verbonden en je hoeft deze dus niet apart te bestellen. Of je de springsteun wilt gebruiken is helemaal optioneel. Je kunt deze monteren, maar je kunt het ook achterwege laten. Wij raden het gebruik van de springsteun zeker aan in de volgende gevallen.

Beginnende trampolinespringers

Als je net begint met trampolinespringen kan het lastig zijn om je evenwicht te vinden en stabiel op de trampoline te staan. Beginners zullen de eerste paar keer op de trampoline vooral bezig zijn met het oefenen van hun balans. De springsteun kan hier zeker steun bij bieden. Je hebt houvast wanneer je onvast staat en het vergroot het zelfvertrouwen. Voor je het weet heb je de springsteun niet eens meer nodig!

Ouderen

Trampolinespringen is voor iedereen en voor elke leeftijd! Of je nu 6, 16 of 66 bent: trampolinespringen is een ontzettend leuke manier om in vorm te blijven. Toch snappen we dat springen op een trampoline wat spannend kan zijn op hogere leeftijd. De springsteun biedt ondersteuning wanneer dit nodig is en zorgt voor stabiliteit tijdens het bouncen.

Mensen met een handicap of blessure

Een fitness trampoline is ideaal voor het soepel houden van spieren en gewrichten en het veilig bewegen bij een blessure. Je kunt tenslotte zelf de belasting, de frequentie en de intensiteit bepalen. Heb je een handicap of blessure waardoor je wel wat extra steun kunt gebruiken? Dan is de springsteun ideaal om te monteren op de fitness trampoline.

Intensieve en snelle workouts

Als je al bedreven bent op de fitness trampoline kun je helemaal uit je dak gaan met een snelle en zeer intensieve workout. Snelle sprongen, moeilijke manoeuvres en krachtige bewegingen maken de oefeningen nog intensiever en om stabiliteit en veiligheid te garanderen, kunnen wij het gebruik van ondersteuning van harte aanbevelen.

 

/0 Reacties/door

3 tips om te blijven bewegen bij slecht weer

fitness trampoline

Nu de herfst weer merkbaar in de lucht zit, kan het soms lastig zijn om onszelf te motiveren. Het is moeilijker om uit bed te stappen ‘s ochtends, op de bank zitten met een dekentje is ‘s avonds wel heel verleidelijk en we blijven liever thuis dan dat we de kou en de regen trotseren. Hoe blijf je, ondanks het herfstige weer, toch fit en vitaal? In dit artikel geven we tips om te blijven bewegen bij slecht weer.

fitness trampoline

Tip 1. Wees realistisch

In de zomer zijn veel mensen veel actiever dan in de herfst en in de winter. Het is nu eenmaal makkelijker om lang te wandelen, te zwemmen en lekker te fietsen als het zonnetje schijnt en iedereen buitenshuis te vinden is. Stel daarom de verwachtingen die je van jezelf hebt deze herfst en winter bij. Je kunt wel plannen dat je vijf keer per week naar de sportschool gaat of gaat hardlopen, maar is dit realistisch en haalbaar? Zet haalbare doelen voor jezelf om de motivatie te verhogen en teleurstelling in jezelf te voorkomen. Zo voorkom je een negatieve spiraal. Buiten de deur sporten kan weer een doel worden voor de lente en de zomer.

Tip 2. Ga binnen sporten

Raak je al ontmoedigd wanneer je door het raam naar buiten kijkt bij het aanzicht van vallende blaadjes, regendruppels en dikke jassen? Stel dan simpelweg je plannen bij. Voel je je niet verleidt tot hardlopen, fietsen of een bezoek aan de sportschool? Ga dan binnenshuis sporten om deze obstakels simpelweg te omzeilen. Ook thuis is er van alles mogelijk om fit en vitaal te blijven en te bewegen bij slecht weer. Met een hometrainer of loopband maak je flinke kilometers zonder je huis te verlaten en met een fitness trampoline werk je aan soepele spieren en gewrichten, een goede conditie en een goed humeur! Of kies jij liever voor yoga, dansen, pilates, boksen, tai chi of aerobics? Via online sportklassen, tutorials op YouTube en met een beetje eigen creativiteit kom je heerlijk in beweging op je eigen voorwaarden en in jouw eigen huis.

Tip 3. Ga samen

Als de motivatie om naar buiten te gaan om naar de sportschool te fietsen ver te zoeken is, is één simpele verleiding vaak al genoeg om de plannen over te slaan. Een leuke serie op tv, een regenbui of een zere knie kunnen net dat zetje geven om thuis te blijven en niet te gaan sporten. Omzeil dit obstakel door met een vriendin, vriend of collega af te spreken om samen te sporten. Door deze afspraak te maken, is de verleiding minder groot om de plannen om te sporten af te zeggen. Bovendien is samen sporten ook gewoon veel gezelliger!

 

/0 Reacties/door

Trampolinespringen tegen cellulite

cellulite

Cellulite is iets waar veel vrouwen, maar soms ook mannen, mee kampen. Het wordt ook wel eens wat oneerbiedig een sinaasappelhuid genoemd vanwege de bobbelige structuur van de huid. Dit huidverschijnsel is heel normaal en helemaal niets om je zorgen over te maken, maar het is veel mensen wel een doorn in het oog. Gelukkig kun je veel doen om cellulite te voorkomen en te verminderen. Je leest er alles over in dit artikel.

cellulite

Wat is cellulite?

Veel mensen zijn bekend met cellulite, maar waardoor wordt het eigenlijk veroorzaakt? Cellulite ontstaan wanneer de vetcellen in het bindweefsel onderhuids toenemen. De bloedcirculatie wordt minder effectief, het vocht wordt slechter afgevoerd en hierdoor hopen vet, afvalstoffen en vocht zich op. Het bindweefsel onder de huid verhardt en de huid krijgt putjes, ook wel bekend als de sinaasappelhuid. Cellulite komt voornamelijk voor op de bovenbenen en op de billen.

Het verschil tussen cellulite en cellulitis

In de volksmond wordt cellulite vaak cellulitis genoemd, maar deze twee huidproblemen moeten vooral niet met elkaar worden vergeleken. Cellulite is een vrij onschuldig huidverschijnsel waar veel vrouwen mee kampen en wat vaak alleen vanuit cosmetisch oogpunt voor ‘problemen’ zorgt. Cellulitis is echter een serieuzer huidprobleem. Cellulitis is een ontsteking van de huid die ontstaat door een bacteriële infectie van het onderhuidse weefsel. Het been wordt rood en er treedt koorts op. Cellulite is echter volkomen onschuldig.

Wat te doen bij cellulite

Als jij je stoort aan de bobbels en putjes op je benen, billen of bovenarmen kun je hier gelukkig wel wat aan doen. Erfelijkheid speelt een grote rol bij cellulite en sommige vrouwen hebben nu eenmaal meer kans om het te ontwikkelen. Maar dat betekent niet dat je bij de pakken neer hoeft te zitten. Er zijn genoeg dingen die jij kunt doen om de bobbels en putjes te verminderen of te voorkomen.

Voldoende drinken

Voor een goede gezondheid en een strakke, gezonde huid is voldoende drinken op een dag enorm belangrijk. Probeer hierbij vooral water te drinken om te veel suiker te voorkomen.

Gezond eten

Wat je op een dag eet heeft direct effect op jouw lichaam. Te veel vet, zout en suiker zorgt voor overgewicht en draagt bij aan de ontwikkeling van de gevreesde sinaasappelhuid. Let dus goed op jouw dieet en zorg vooral dat je waardevolle voedingsstoffen binnenkrijgt die jouw lichaam van binnen en van buiten verzorgen.

Sporten

Sporten, en zelfs licht bewegen, heeft een positief effect op cellulite. Het helpt om het gewicht op peil te houden en het houdt het lichaam soepel en strak. Bovendien stimuleert sporten de bloedsomloop en dat heeft ook weer een gunstig effect.

Massage

Een goede massage van de huid stimuleert de bloedsomloop en ontspant de spieren. De huid wordt hierdoor verstevigd en cellulite kan worden verminderd.

Cupping

Cupping heeft dezelfde positieve effecten als een massage, maar werkt nog beter door op het bindweefsel. Hierdoor wordt het probleem direct bij de bron aangepakt en verminderd.

Afvallen

Cellulite is zeker niet alleen aanwezig vanwege overgewicht. Vele factoren spelen een rol bij de ontwikkeling van het huidverschijnsel, waaronder erfelijkheid en hormonen, en overgewicht is hier slechts één oorzaak van. Toch kan afvallen helpen op de vetcellen te verminderen en de cellulite af te laten nemen.

Trampolinespringen tegen cellulite

Zoals je kunt zien is sporten enorm belangrijk bij de preventie en vermindering van cellulite. Niet alleen zorgt regelmatig sporten voor een betere bloedsomloop en vochtafdrijving, maar het draagt ook bij aan een gezond gewicht. Hierdoor neemt de dikte van de onderhuidse vetlaag af en zijn er minder vetcellen aanwezig om de bobbels en putjes te vormen.

Trampolinespringen is een ontzettend leuke sport welke je overal en altijd kunt doen. Met je eigen fitness trampoline kun je in je eigen huis of in de tuin bouncen en de oefeningen zo intensief of ontspannen maken als je zelf wilt. Bovendien train je met trampolinespringen alle spieren in je lichaam én werk je aan gewichtsverlies. Zo ga je met elke sprong cellulite tegen!

/0 Reacties/door

Het positieve effect van trampolinespringen op een goede houding

goede houding

Wist je dat veel mensen een heel slecht postuur hebben? Hele dagen achter de laptop, een slechte slaaphouding en weinig beweging zorgen ervoor dat we onszelf een slechte houding hebben aangeleerd. Een slechte lichaamshouding is niet alleen vervelend om te zien, maar ook slecht voor onze gezondheid. Door een slecht postuur kun je allerlei lichamelijke klachten ontwikkelen. Rugpijn, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, nekpijn en zelfs een slechte ademhaling kunnen het resultaat zijn van een slechte houding. Gelukkig kun je snel en effectief werken aan een goede houding op de fitness trampoline!

goede houding

Zo ontwikkel je een goede houding

Eigenlijk zou iedereen van jongs af aan al moeten leren hoe je jezelf een goede houding aanmeet. Rechtop staan, de schouders corrigeren, regelmatig bewegen en het hoofd recht houden zijn basisvaardigheden. Helaas leren maar weinig mensen hoe ze hun postuur goed houden. Daarom kampen zo veel van ons met een zwakke rug, een kromme nek en pijnlijke schouders.

Het is gelukkig geen verloren zaak. Je kunt zelf op allerlei manieren werken aan een goede houding, zelfs op latere leeftijd:

  • Wees je bewust van hoe je zit. Veel mensen hebben een heel slechte werkhouding. Ze zitten naar voren gebogen en met de benen over elkaar. Ga in plaats daarvan rechtop zitten, houd de ogen recht op het scherm en zet de voeten stevig op de grond. Corrigeer regelmatig de houding tot het van nature gaat.
  • Loop met de borst vooruit. We zijn gewend om ons hoofd te laten leiden tijdens het lopen, maar zo leren we onszelf een slechte nekhouding aan. Houd je lichaam recht en je borst vooruit tijdens het wandelen.
  • Neem regelmatig pauze. Het is erg slecht voor je lichaam en voor het postuur om continu in dezelfde houding te zitten of staan. Las regelmatige pauzes in en maak de spieren even los. Daar doe je jezelf en jouw houding een groot plezier mee.
  • Kom in beweging. Bewegen is in alle opzichten goed voor de gezondheid. Maak van bewegen dan ook een prioriteit op de dag. Kies een sport die je leuk vindt, fiets naar het werk of ga wandelen in het weekend. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Een goede houding op de fitness trampoline

Regelmatig sporten is ontzettend belangrijk voor de gezondheid en het postuur, maar het is ook nog eens heel erg leuk. Vooral als je een sport uitkiest die helemaal bij jou past. Natuurlijk zijn wij groot fan van trampolinespringen op onze fitness trampoline. Je hele lijf komt in beweging, het ontzorgt en het kan altijd en overal.

Bovendien is trampolinespringen heel goed voor de houding. Tijdens het springen werk je namelijk actief aan het versterken van jouw core. En juist deze spieren zijn essentieel voor een goed postuur. Je traint dus zonder enige moeite juist die spieren die je helpen om een goede houding te krijgen. Werken aan je houding was nog nooit zo leuk!

/0 Reacties/door

Cardio versus krachttraining: wat is effectiever?

cardio versus krachttraining

De laatste jaren is de discussie rondom cardiotraining versus krachttraining volop losgebarsten. Welke training is nu het meest effectief om conditie op te bouwen, in vorm te komen en gewicht te verliezen? Jarenlang dacht men dat cardiotraining the way to go was om gewicht te verliezen en dat krachttraining alleen geschikt was voor het bouwen van spiermassa. Nu blijkt steeds vaker uit onderzoeken dat het niet zo zwart-wit is.

cardio versus krachttraining

Wat is cardiotraining?

Je hebt vast de term cardio wel eens gehoord, maar wat houdt een cardiotraining eigenlijk in? Cardiotraining staat voor cardiovasculaire training: het is een work-out die de gezondheid van het cardiovasculaire systeem bevordert door de hartslag te verhogen. Hierdoor gebruik je veel energie, werk je aan gewichtsverlies en verbeter je de conditie. Bovendien is van deze trainingsvorm bekend dat het stressverlagend kan werken en goed is voor de mentale gezondheid. Populaire vormen van cardiotraining zijn hardlopen, fietsen, trampolinespringen, zwemmen, roeien en crosstrainen.

Wat is krachttraining?

Bij krachttraining denken mensen al snel aan gespierde personen in de sportschool die hun spieren flexen en zware gewichten rondsjouwen. Krachttraining heeft echter veel meer om het lijf. De voornaamste focus van krachttraining ligt op het verstevigen en versterken van de spieren. Die doe je door weerstandstraining, bijvoorbeeld met gewichten. Maar krachttraining kan op veel meer manieren worden gedaan. Natuurlijk kun je gebruikmaken van gewichten op specifieke spiergroepen aan te spreken, maar je kunt ook gebruikmaken van je eigen lichaamsgewicht voor een krachttraining, bijvoorbeeld in de vorm van push-ups of squats. Door krachttraining werk je aan sterke spieren én botten, maar het is gebleken dat het ook kan helpen bij gewichtsverlies.

Cardio versus krachttraining

Voor een optimale gezondheid en conditie zijn zowel kracht als uithoudingsvermogen belangrijk. Daarom is juist een combinatie van cardiotraining en krachttraining zo ideaal. De twee trainingsmethoden ondersteunen en versterken elkaar en zo werk je effectiever aan jouw persoonlijke doelen, of je nu sterker wilt worden, gewicht wilt verliezen, conditie wilt opbouwen of gewoon goed in je vel wilt zitten. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat juist de combinatie van krachttraining en cardio goed werkt voor vetverlies. Maar hoe combineer je cardio en krachttraining?

Cardio en krachttraining combineren

Om het maximale uit jouw trainingen te halen, is het raadzaam om elementen van cardiotraining en krachttraining te combineren. Maar hoe stel je het perfecte trainingsschema samen om te profiteren van de meeste voordelen? Het geheim is afwisseling. Je kunt op één dag cardiotraining doen en op een andere dag krachttraining. Het advies is doorgaans om minimaal 24 uur tussen de twee trainingen in te lassen. Is dit niet mogelijk, dan kun je er ook voor kiezen om in één trainingssessie cardio en krachttraining af te wisselen. Het combineren van krachttraining en cardiotraining in één sessie noemt men ook wel concurrent-training. Het is daarbij wel belangrijk om de training zo op te bouwen dat de twee elkaar versterken en elkaar niet in de weg zitten.

Wil je graag wat kilo’s kwijt of jouw conditie verbeteren? Dan is het raadzaam om een trainingssessie te starten met cardio. Na een cardiotraining van een half uur kun je lichte krachttrainingen doen om de spieren gericht te trainen. Wil je echter werken aan meer spiermassa? Dan warm je jouw lichaam op met cardiotraining om daarna de voornaamste focus te leggen op krachttraining. Na de krachttraining plan je nog een cardiosessie in om het lichaam te ondersteunen bij het herstel en de work-out goed af te sluiten. Aarzel niet om hulp te vragen aan een training of een medewerker van de sportschool om het ideale schema voor jouw wensen op te stellen.

/0 Reacties/door

Hier moet je op letten tijdens het sporten op warme dagen

sporten warme dagen

Sporten in de zomer is heerlijk. Je kunt heerlijk bewegen in de buitenlucht, het is tot laat in de avond nog licht en vanwege de vakantieperiode heb je genoeg tijd om lekker te sporten en actief te zijn. Het is echter tijdens de zomermaanden wel belangrijk om de weersvoorspellingen in de gaten te houden, ook al verwacht je geen regen. Sporten in de zomer bij hoge temperaturen, en vooral bij hittegolven, kan namelijk de nodige risico’s met zich meenemen. Daarom leggen wij je uit waar je op moet letten tijdens het sporten op warme dagen.

sporten warme dagen

Check het weerbericht

Check, voordat je de deur uitgaat om te sporten, eerst even het weerbericht. Let daarbij vooral op de temperatuur en de luchtvochtigheid. Als het erg heet is of de luchtvochtigheid erg hoog is, is sporten niet verstandig. Door de hoge luchtvochtigheid is het namelijk lastiger om af te koelen en loop je meer kans op oververhitting, met alle gevolgen van dien.

Bescherm je tegen de zon

Bescherm jezelf altijd tegen de zon als je buiten gaat sporten. Zelfs als het niet heel erg warm is buiten, is het verstandig om je in te smeren. Je bent tenslotte wel even buiten de deur en door het zweten loop je de kans sneller te verbranden. Smeer je dus goed in voor je de deur uitgaat en smeer ook de huid tijdens het sporten opnieuw in. En wist je dat er ook UV-sportkleding en UV-zwemkleding bestaat?

Drink voldoende

Het is tijdens het sporten altijd belangrijk om voldoende te drinken, maar vooral op warme dagen is dit extra belangrijk. Tijdens het sporten verlies je behoorlijk wat vocht en dit wil je, vooral op warme dagen, zo snel mogelijk aanvullen. Neem dus altijd een fles water mee als je gaat sporten.

Sport niet ‘s middags

Gedurende de dag is het raadzaam om tussen 12 en 4 uur niet te sporten. De zon staat dan het hoogst en de temperatuur loopt flink op. Als je wilt sporten op een warme dag kun je dit het beste ‘s ochtends vroeg of in de avond doen. De temperatuur is dan wat aangenamer en de kans op oververhitting is minder aanwezig.

Draag luchtige kleding

Op warme dagen is de kans op oververhitting tijdens het sporten veel groter. Daarom is het belangrijk om jezelf en jouw omgeving koel te houden. Eén manier om dat te doen is door luchtige kleding te dragen. Kies voor een broek en een top die ademen zodat lucht en vocht de ruimte krijgen.

Luister naar je lijf

Fysieke inspanning op warme dagen is extra zwaar. Het kan dus gebeuren dat je niet in staat bent tot dezelfde prestaties als je van jezelf gewend bent. Luister liever naar je lijf. Ben je vermoeid, duizelig, misselijk of voel je je op een andere manier niet in orde? Stop dan met sporten en neem rust.

/0 Reacties/door

Veilig sporten tijdens de zwangerschap

zwangerschap

De zwangerschap is een ontzettend bijzondere periode, maar brengt vaak wel wat onzekerheden met zich mee. Wat mag je nu eigenlijk wel en niet eten? Gaat alles wel goed met mijn kindje? En kan ik nu beter wel of niet sporten tijdens mijn zwangerschap? We helpen je graag op weg met advies! In dit artikel vertellen we je alles over veilig sporten tijdens de zwangerschap.

zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap

Veel vrouwen vragen zich af of ze eigenlijk wel mogen sporten als ze zwanger zijn. Brengt de beweging het kindje geen schade toe? En is het wel verstandig om inspannend te bewegen? Laten we je geruststellen: sporten tijdens de zwangerschap kan doorgaans helemaal geen kwaad. Sterker nog, het wordt zelfs aangeraden!

Vanaf het prille begin van de zwangerschap tot aan de laatste loodjes kun je prima bewegen en de sporten doen die je voor de zwangerschap ook al deed. Naar mate de buik groter wordt en de zwangerschap vordert, zal het bewegen misschien iets minder makkelijk gaan en is het slim om de intensiteit aan te passen, maar je hoeft absoluut niet te stoppen met sporten.

Er zijn natuurlijk enkele kanttekeningen te plaatsen bij dit advies. Als je een zwangerschap hebt met complicaties is het verstandig om altijd eerst even te overleggen met jouw arts. Soms is rusten verstandiger dan bewegen, zowel voor jouw eigen gezondheid als dat van jouw kleintje. Bovendien is sporten niet verstandig wanneer je een hoge bloeddruk hebt, last hebt van hartkloppingen of wanneer de vliezen zijn gebroken. Maar als dit niet aan de orde is, is bewegen juist erg aan verstandig!

Hier moet je op letten

Uiteraard is niet elke sport even verstandig tijdens de zwangerschap. Zo zijn risicosporten, zoals klimmen, skydiven en surfen, misschien minder geschikt in deze periode. Ook brengen vechtsporten onnodige risico’s met zich mee voor zowel jezelf als jouw ongeboren kind en kunnen balsporten ook minder verstandig zijn met het oog op de veiligheid van de zwangere buik. Bovendien is het verstandig om jouw lichaam goed in de gaten te houden. Door het extra gewicht neemt de belasting tijdens het sporten namelijk ook toe. Hierdoor kunnen er sneller gewrichts- en spierpijnen optreden en ben je gevoeliger voor blessures.

Fijne activiteiten tijdens de zwangerschap

Je zult vast wel begrijpen dat lang niet alle sporten en activiteiten even prettig of makkelijk zijn tijdens de zwangerschap. Gelukkig zijn er nog tal van leuke sporten die je kunt doen als je zwanger bent. Wij zetten enkele fijne activiteiten op een rij, maar vergeet ook zeker niet dat er volop keuze is aan sporten specifiek gericht op zwangere vrouwen, zoals wandelen, yoga en zwemmen.

  • wandelen
  • hardlopen
  • fietsen
  • trampolinespringen
  • tennissen
  • badmintonnen
  • zwemmen
  • acquajoggen
  • yoga
  • aerobics
  • krachttraining
/0 Reacties/door