Tag Archief van: rebounding

5 tips om te sporten op vakantie

sporten op vakantie

De zomervakantie staat praktisch voor de deur en veel mensen gaan er even tussenuit. Een paar weken kamperen in Italië, rondreizen op Bali, feesten op Ibiza of lekker op de camping ontspannen in Nederland: het kan allemaal deze zomer. Toch wil je ook op vakantie lekker in beweging blijven. Dat is namelijk goed voor de conditie en voor het lichaam. Maar hoe blijf je goed bewegen, ook als je op vakantie bent? Wij geven in dit artikel 5 tips om te sporten op vakantie.

sporten op vakantie

Begin de dag met een work-out

Tijdens de zomervakantie is het overdag vaak te warm om nog lekker te sporten. Begin daarom de dag met een work-out. Zo heb je een heel productieve en actieve start en begin je vol energie aan de dag. Bovendien is de temperatuur dan nog relatief aangenaam en is het in de sportschool of buiten nog lekker rustig.

Kies een hotel met fitnessruimte

Wist je dat veel hotels beschikken of een fitnessruimte speciaal voor hun gasten?  Verblijf je in een hotel, zoek dan specifiek een hotel uit met een privé fitnessruimte. Zo kun je in alle rust jouw work-out doen zonder überhaupt het hotel te hoeven verlaten.

Neem fitness benodigdheden mee

Ga je kamperen of heeft jouw hotel geen fitnessruimte? Neem dan gewoon je eigen benodigdheden mee. Een yogamatje, sportkleding en zelfs een Flexbounce fitnesstrampoline kun je eenvoudig meenemen op vakantie. Zo heb je altijd jouw favoriete work-out binnen handbereik. Bovendien staat YouTube vol met handige work-outs om overal en altijd te doen.

Ga wandelen

Wandelen kan in principe altijd en overal. Verken de nieuwe omgeving, snuif de lokale cultuur op en geniet van een momentje voor jezelf tijdens één van jouw dagelijkse wandelingen op jouw vakantiebestemming. Bij de receptie van jouw hotel of camping vind je meestal handige folders voor lokale wandelroutes. Wandelen was nog nooit zo leuk!

Kies voor fysieke activiteiten

Je hoeft natuurlijk niet vast te houden aan jouw dagelijkse fitness activiteiten als je op vakantie gaat. Je kunt jouw reguliere work-out ook heel eenvoudig vervangen door andere fysieke activiteiten die meer binnen de vakantieplannen passen. Ga lekker zwemmen in het zwembad, leer suppen, kies voor een lange hike in de natuur of schrijf je in voor een dansles. Er zijn tal van leuke fysieke activiteiten te bedenken waar je veel plezier van hebt en waar je lekker van in beweging komt.

 

/0 Reacties/door

Zo blijf je fit met een klein budget

fit met klein budget

Je verwacht het misschien niet, maar een gezonde leefstijl kan aardig in de kosten lopen. Een abonnement op de sportschool of een sportclub is vaak niet goedkoop en een personal trainer is echt niet voor iedereen weggelegd. En sportkleding en sportattributen zijn flink prijzig als je deze nieuw moet kopen. Gelukkig kun je ook met weinig geld uitstekend in vorm blijven. Zo blijf je fit met een klein budget. Wij geven een aantal handige tips!

fit met klein budget

Tip 1. Sport thuis

Om effectief te sporten hoef je echt niet naar de sportschool of een sportles te bezoeken. Vanuit jouw eigen woning kun je allerlei leuke sporten beoefenen. Op YouTube vind je tal van sportlessen en tutorials voor allerlei sporten, van yoga tot aan boksen. Maar ook zonder begeleiding kun je prima thuis aan de slag met yoga, fitness oefeningen en conditietraining.

Tip 2. Ga naar buiten

Niets is zo lekker als in het zonnetje buiten sporten. Trek op een mooie dag die sportschoenen aan en ga lekker naar buiten. Of je nu gaat wandelen, fietsen, hardlopen, skeeleren of trampolinespringen: je werkt aan jouw conditie en je krijgt een flinke dosis vitamine D als fijne bonus.

Tip 3. Vergeet die sportkleding

In sportzaken vind je voor elke sport en voor elke gelegenheid wel een mooie outfit. Dat is natuurlijk erg verleidelijk, maar eigenlijk helemaal niet nodig. Ook in een oude legging en een T-shirt of een pyjamabroek met singlet kun je prima in beweging komen. Het is tijdens het sporten vooral belangrijk dat de kleding genoeg bewegingsruimte biedt en goed ademt. Daar heb je helemaal geen dure nieuwe outfit voor nodig.

Tip 4. Koop tweedehands

Mocht je voor een bepaalde sport, zoals tennis, skeeleren of fitness, bepaalde benodigdheden willen aanschaffen, neem dan eerst eens een kijkje in de lokale kringloopwinkel of op Marktplaats. Er is een enorm groot aanbod aan tweedehands sportaccessoires verkrijgbaar, vaak zo goed als nieuw. Dat scheelt enorm veel geld bij de aankoop en de spullen krijgen zo een tweede leven. Zo blijf je effectief fit met een klein budget.

Tip 5. Ga wandelen

Bij meer bewegen denken mensen vaak direct aan jezelf in het zweet werken in de sportschool, rennen over de tennisbaan of moeilijke fitness toestellen. Meer bewegen kan echter ook betekenen dat je vaker een wandeling maakt. Loop eens een extra groot rondje als je de hond uitlaat, maak een wandeling tijdens de lunchpauze of stap een halte eerder uit als je uit je werk komt. Zo zet je aardig wat stappen op een dag zonder ook maar een cent uit te hoeven geven.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen en stress incontinentie

fitness trampoline

Het is misschien een ietwat taboe onderwerp, maar we moeten het toch eens hebben over stress incontinentie. Maar liefst één op de vier vrouwen heeft namelijk last van ongewild urineverlies. In veel gevallen is dit het gevolg van stress incontinentie. Er heerst nog heel veel schaamte rondom dit onderwerp. Veel vrouwen praten er liever niet over, maar kampen dagelijks met de gevolgen hiervan. In dit artikel vertellen we alles over de relatie tussen trampolinespringen en stress incontinentie.

fitness trampoline

Wat is stress incontinentie?

Stress incontinentie is een vorm van incontinentie die wordt veroorzaakt door druk op de blaas. Vaak is deze vorm van incontinentie het gevolg van een verzwakte bekkenbodem. De spieren van de bekkenbodem zorgen er namelijk voor dat de blaas kan worden afgesloten en de plas kan worden opgehouden. Deze verzwakking van de bekkenbodemspieren kan diverse oorzaken hebben. Bij veel vrouwen is het een gevolg van de zwangerschap en bevalling of van het ouder worden.

We spreken van stress incontinentie wanneer er sprake is van urineverlies als er druk op de blaas wordt uitgeoefend. Hierom wordt deze vorm van incontinentie ook wel eens inspanningsincontinentie genoemd. Diverse dingen kunnen het urineverlies veroorzaken; een hoest- of niesbui, het tillen van objecten, schaterlachen of trampolinespringen. Het zijn alledaagse dingen die gewoon bij het leven horen.

Stress incontinentie en trampolinespringen

Je hebt vast wel eens reclames gezien over urineverlies. Hierin vertellen vrouwen dat ze helaas niet meer met hun kinderen kunnen trampolinespringen vanwege mogelijk urineverlies. Door de verzwakte bekkenbodemspieren is urineverlies een ongewenst bijeffect van diverse sporten, en vooral trampolinespringen. De druk die tijdens het springen op de blaas wordt uitgeoefend, is hiervoor verantwoordelijk.

Gek genoeg is trampolinespringen ook direct één van de oplossingen tegen stress incontinentie. De klachten worden namelijk veroorzaakt door verzwakte bekkenbodemspieren. Door deze spieren te trainen, kun je de spieren versterken en zo urineverlies tegengaan. De populaire kegeloefening biedt uitkomst bij het trainen van deze spieren. Je spant en ontspant de spieren tijdens de oefeningen om ze sterker te maken. Maar ook trampolinespringen is een echte aanrader. Tijdens het springen train je namelijk de bekkenbodemspieren op de juiste manier.  En door met regelmaat deze oefeningen te doen, werk je actief aan een sterkere bekkenbodem.

Hoe pak je het aan?

Je wilt uiteraard niet het risico lopen op ongewild urineverlies tijdens het trainen op de fitness trampoline. Daarom geven wij enkele tips:

  • Breng een bezoek aan het toilet voordat je begint met trainen. Dit kan de blaas ontzien.
  • Draag comfortabele kleding die geen druk uitoefenen op de blaas.
  • Drink niet te veel water voor of tijdens het sporten.
  • Vermijd stoffen die de aandrang verhogen voor het sporten. Dit zijn bijvoorbeeld cafeïne, suiker en alcohol.
  • Gebruik inlegkruisjes of speciaal ondergoed om het eventuele urineverlies op te vangen zonder dat het overlast geeft.
/0 Reacties/door

Deze sporten uit onze jeugd zijn weer helemaal terug van weggeweest

hoepelen

Wie heeft er geen fijne herinneringen aan middagen lang buitenspelen met de kinderen uit de buurt? We deden tikkertje en verstoppertje, gingen rolschaatsen of hoelahoepen en we vermaakten ons altijd. Naarmate we volwassen werden, deden we steeds minder van deze activiteiten. Maar waarom eigenlijk? Zijn we gestopt met plezier hebben in rolschaatsen, touwtjespringen en hoelahoepen? Als we de huidige trends mogen geloven niet! De sporten uit onze jeugd zijn namelijk weer helemaal terug van weggeweest en worden volop beoefend door jong én oud!

hoepelen

Touwtjespringen

Wie ging er vroeger niet touwtjespringen op het schoolplein? Of in een rij springen terwijl twee kinderen een groot touw ronddraaiden? Het stond garant voor uren plezier en we waren er heel erg goed in! Tegenwoordig is touwtjespringen onderdeel van veel work-out routines. Het is een fantastische manier om te werken aan de conditie. Het hoeft natuurlijk niet zo saai te zijn als men het vaak doet voorkomen. Probeer eens wat nieuwe sprongen uit en maak vooral plezier!

Hoelahoepen

Ieder kind had vroeger wel een hoepel in huis om te hoelahoepen. Het doel was om zo vaak mogelijk rond te draaien zonder de hoepel te laten vallen. Tegenwoordig zijn er steeds meer volwassenen die hun favoriete sporten uit hun jeugd weer oppakken en hoelahoepen is er één van. Steeds meer mensen wagen zich aan hoelahoepen en de sport is uitdagender en leuker dan ooit! Er zijn zelfs mensen die de hoepel om hun voet, arm of hoofd kunnen laten draaien. Dat hoef jij natuurlijk niet te doen, maar daag jezelf vooral uit.

Trampolinespringen

Als kinderen vonden we trampolinespringen heerlijk. We probeerden zo hoog mogelijk te komen en het leek even alsof we konden vliegen. Dat gevoel kun je nu ook weer beleven met je eigen fitness trampoline in huis. Het is een heerlijke manier om in vorm te komen en aan de conditie te werken en het is ook gewoon ontzettend leuk. Of breng een bezoek aan één van de trampolineparken in ons land, samen met de kinderen of gewoon met vrienden.

Rolschaatsen

Kinderen vanaf een jaar of 5 zie je vaak rondrijden op skates of rolschaatsen, maar wanneer we volwassen worden, vergeten we nog wel eens hoeveel lol we hadden op wieltjes. Gelukkig is rolschaatsen weer helemaal terug van weggeweest, ook voor volwassenen! Schaf dus een stel rolschaatsen aan en verken al rollend jouw buurt.

 

/0 Reacties/door

Zitten is het nieuwe roken. Kom in beweging met Flexbounce!

kantoor

Je hebt de kreet ‘zitten is het nieuwe roken‘ vast wel eens gehoord in de afgelopen jaren. Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat ons overwegend zittende leven heel veel negatieve effecten heeft op de gezondheid. Het beïnvloedt onze stofwisseling, zorgt voor een toename in gewicht, het verhoogt de bloeddruk en het kan zelfs zorgen voor stress- en angstklachten. Niemand heeft echter zin om na een lange dag werken nog uren door te brengen in de sportschool. Onze levens zijn al zo druk. Maar een goede gezondheid is ook wat waard. Daarom vertellen we je in dit artikel precies wat de effecten zijn van regelmatig bewegen en geven we tips om op laagdrempelige manier in beweging te komen met Flexbounce.

kantoor

De voordelen van bewegen

Het mag duidelijk zijn dat continu achter een bureau, aan tafel en op de bank zitten onze gezondheid weinig goeds doet. Te weinig bewegen heeft een grote nadelige impact op onze gezondheid, maar regelmatig bewegen heeft ook ontzettend veel voordelen voor onze gezondheid. Zo zorgt regelmatig bewegen voor:

  • soepele spieren en gewrichten;
  • gezonde hart- en bloedvaten;
  • een goede weerstand;
  • goede mentale gezondheid;
  • minder stress;
  • minder kans op diabetes;
  • minder kans op botontkalking;
  • en minder kans op diverse soorten kanker.

Die voordelen zijn niet mis!

Kom in beweging met Flexbounce!

Maar hoe zorg je er dan voor dat je voldoende beweegt als je normaliter op kantoor de hele dag achter een bureau zit? Daar zijn allerlei oplossingen voor. Het begint al op kantoor. In plaats van de hele dag achter een bureau zitten, kun je de werkdag een stuk actiever maken door regelmatig even op te staan, staand te werken of een ommetje te maken in de pauze. Ook vergaderingen kunnen prima staand of lopend worden gedaan. Er zijn tegenwoordig zelfs stabureaus beschikbaar met een loopband om zo tijdens het werken lekker veel stappen te zetten.

Na een lange werkdag naar de sportschool is bovendien niet per se nodig als je hier geen zin in hebt. Ook na een lange dag kun je nog op allerlei manieren lekker in beweging komen. Ga bijvoorbeeld op de fiets van en naar kantoor of loop naar de supermarkt. Zet bovendien een Flexbounce fitness trampoline in de huiskamer om alle stress van de werkdagen even lekker uit het lichaam te zweten. Springen op de trampoline kan op elk gewenst moment, bijvoorbeeld tijdens het kijken van jouw favoriete programma.

/0 Reacties/door

Deze populaire sporten wil je écht proberen in 2022

populaire sporten

Heb jij de lentekriebels ook al te pakken? Door het mooie weer hebben we massaal weer zin om de deur uit te gaan, een terrasje te pakken en onze sportroutine weer op te pakken. Welke sport staat er bij jou op de planning voor dit jaar? Kun je wel wat inspiratie gebruiken? Dan delen wij een overzicht van populaire sporten die je écht wilt proberen in 2022.

populaire sporten

Padel

De sport die op elk trendlijstje te vinden is dit jaar is padel. Padel is een racketsport en is het beste te omschrijven als een combinatie tussen tennis en squash. Je hebt er snelle reflexen voor nodig en je komt er flink van in beweging. Het is laagdrempeliger dan tennis en daarom zo populair onder beginners en gevorderden.

Indoor cycling

Indoor cycling, is dat niet gewoon op een hometrainer trappen? Nee, het is zoveel meer dan dat! Indoor cycling is de laatste maanden aan een opmars bezig en op steeds meer sportscholen staat het op de planning. Tijdens de work-out fiets je op oppeppende muziek jezelf in het zweet. Je kunt het combineren met handige apps, virtuele routes en nog zoveel meer. Zo wordt een eenvoudige work-out een heuse belevenis.

Trampolinespringen

Natuurlijk mag trampolinespringen ook niet ontbreken in dit lijstje. Trampolinespringen is ontzettend veelzijdig, goed voor je lichaam én je geest en het is voor echt iedereen! Je kunt thuis trampolinespringen op een fitness trampoline van Flexbounce, maar je kunt ook een bezoek brengen aan één van de vele trampolineparken in Nederland om samen met vrienden of familieleden te jumpen.

HIIT

De HIIT work-out is ook in 2022 nog onverminderd populair. Een High Intensity Interval Training is een work-out met hoge intensiteit waarbij je korte trainingen doet met rust intervals. Door deze opbouw vindt er veel energieverbranding plaats en is de work-out ontzettend effectief binnen een korte trainingsduur. Je kunt HIIT ook combineren met de fitness trampoline voor een veelzijdige work-out.

Wandelen

Door al die leuke en moderne sporten zou je haast vergeten dat wandelen ook gewoon een sportieve activiteit is. Wandelen wordt steeds populairder en steeds meer jonge mensen beginnen met wandelen, zowel in de stad als in de natuur. Met activity trackers, geocaching, speurtochten, Pokemon Go en Pikmin is wandelen bovendien leuker en interactiever dan ooit.

/0 Reacties/door

Is trampolinespringen veilig voor de knieën?

veilig trampolinespringen

Als je last hebt van pijnlijke knieën door artrose, reuma of overbelasting is het belangrijk om voorzichtig en verantwoord te bewegen. Een verkeerde beweging kan de klachten al snel verergeren, maar niet bewegen is vaak ook geen optie. Sporten kan namelijk juist uitkomst bieden bij diverse aandoeningen. Maar het is wel belangrijk om bewust te kiezen voor een sport die geen extra belasting met zich meebrengt. Dan rijst natuurlijk de vraag: is trampolinespringen veilig voor de knieën?

veilig trampolinespringen

Aandoeningen aan de knieën

Om te weten hoe veilig sporten bij knieklachten eruit ziet, is het belangrijk om een beetje inzicht te krijgen in hoe onze knieën werken. Ons kniegewricht bestaat uit twee botten met daartussen een laag kraakbeen. Dit zorgt voor het soepel bewegen van het gewricht. Het slijmvlies houdt de binnenkant van het gewricht soepel en gezond en de kniebanden houden de gewrichten op hun plek. De knieën hebben ook een meniscus: deze zorgt ervoor dat we soepel kunnen bewegen en dat de belasting op onze knie wordt verminderd.

Als één, of meerdere, van deze delen van de knie niet naar behoren functioneert spreken we van knieklachten. Klachten aan de knie kunnen het gevolg zijn van slijtage door ouderdom, maar ook door intensief gebruik, topsport, trauma of ziekte. Veel klachten aan de knie gaan gepaard met pijn, verminderde soepelheid, stijfheid en ontstekingen. Om het herstel te bevorderen, en de functie te behouden, is het belangrijk om veilig te blijven bewegen. Maar wat is veilig bij knieklachten?

Veilig sporten bij knieklachten

Er is natuurlijk een verschil tussen artrose in de knie en een gescheurde meniscus, maar doorgaans is het bij klachten aan de knie heel belangrijk om veilig en frequent te blijven bewegen. Door regelmatig en verantwoord te sporten, bevorder je de flexibiliteit, bloedsomloop en de functie van de knie. Een verkeerde beweging kan echter ernstige gevolgen hebben en meer kwaad dan goed doen.

Veel populaire sporten, zoals hardlopen, voetballen, tennissen en fitness, kunnen de knieklachten erger maken. Bepaalde bewegingen tijdens deze sporten belasten de knieën te veel. Springen op een fitness trampoline is daarentegen juist aan te raden bij knieklachten. Door de elastieken van de trampoline wordt de impact op de knieën gereduceerd. Hierdoor vindt er minder belasting plaats. Bovendien beweegt de trampoline goed mee met de bewegingen van het lichaam. Springen wordt doorgaans afgeraden bij knieklachten, maar op de fitness trampoline kan het zonder zorgen.

Geschikte oefeningen voor de knieën

Als je aan de slag wilt gaan op de fitness trampoline met knieklachten is het belangrijk om de oefeningen langzaam op te bouwen. Zorg ervoor dat je langzaam bekend raakt met de trampoline en met de bewegingen. Als je vertrouwd bent op de trampoline, kun je jouw oefeningen uitbreiden naar wens. In dit artikel vind je enkele oefeningen die absoluut de moeite waard zijn bij pijnlijke knieën om de gewrichten soepel en gezond te houden.

 

/0 Reacties/door

Zo maak je eenvoudig tijd voor jouw dagelijkse work-out

bewegen

Veel mensen nemen zich voor om meer te bewegen, maar vaak blijft het bij slechts een voornemen of vallen de plannen na een paar weken al in het water. Regelmatig sporten blijkt toch erg lastig te zijn. Vaak ontbreekt het mensen aan zin of aan tijd. En dat terwijl sporten zo ontzettend belangrijk is voor ons welzijn. Sporten is goed voor de spieren en gewrichten, het hart, ons energieniveau en onze weerstand. Tijd vrijmaken om te sporten is dan ook geen overbodige luxe. Wij geven in dit artikel tips om eenvoudig tijd te maken voor jouw dagelijkse work-out.

bewegen

1. Plan de work-out in

Veel van ons hebben een ontzettend druk dagelijks schema. We gaan naar ons werk, doen het huishouden, maken tijd voor familie en vrienden en de kinderen moeten naar school en naar sport. Vind dan nog maar eens een moment op de dag om tijd voor jezelf te hebben en te sporten. Het is belangrijk om van jouw work-out net zo’n prioriteit te maken als van alle andere taken. Plan daarom jouw sportmoment in. Zo kun je er niet meer omheen en heb je gegarandeerd tijd vrij.

2. Maak de work-out toegankelijk

Veel mannen en vrouwen zien de dagelijkse work-out als een drempel waar ze even overheen moeten. Het moment om op te starten is even lastig, maar daarna ben je blij dat je die stap hebt gezet. Maak de work-out daarom zo toegankelijk mogelijk voor jezelf zodat er zo min mogelijk barrières zijn waar je tegenaan loopt. Zie je ertegenop om de deur uit te gaan? Plan de work-out dan thuis in. Heb je geen zin om alles klaar te zetten? Zorg er dan voor dat alles al klaar staat voor je begint. Geen zin om je om te kleden? Sporten kan ook prima in de kleding die je nu aan hebt. Maak het jezelf vooral niet moeilijker dan nodig is.

3. Combineer het sporten

Je hoeft uiteraard niet een specifiek tijdvak te reserveren voor het sporten als je het erg druk hebt. Combineer jouw work-out simpelweg met een andere activiteit en je slaat twee vliegen in één klap. Neem een omweg naar de supermarkt en je hebt direct flink wat extra stappen gezet. Doe een dansje met de kinderen tijdens het spelen. Maak een ommetje tijdens dat zakelijke telefoontje. Bounce op de fitnesstrampoline tijdens jouw favoriete televisieprogramma. De mogelijkheden zijn eindeloos en bewegen kan altijd!

/0 Reacties/door

Trampolinespringen voor een betere weerstand

trampolinespringen

In deze tijd van het jaar kunnen we allemaal wel een steuntje in de rug gebruiken voor onze weerstand. Een griepje of verkoudheid, of zelfs corona, is tenslotte snel opgepikt. Met een goede weerstand ben je hier beter tegen bestand. Maar hoe werkt onze weerstand eigenlijk? En wat kun je zelf doen om de weerstand te verbeteren? In dit artikel leggen we precies uit hoe het immuunsysteem werkt en hoe trampolinespringen bijdraagt aan een betere weerstand.

trampolinespringen

Wat is weerstand eigenlijk?

We hebben het vaak over ‘een goede weerstand’ of ‘weerstand opbouwen’, maar wat is weerstand eigenlijk? Met weerstand doelen we eigenlijk op het vermogen van het lichaam om zich te beschermen tegen ziekmakers. Weerstand is het afweersysteem dat het lichaam beschermt tegen invloeden van de omgeving, zoals bacteriën, virussen en parasieten.

Onze weerstand wordt gereguleerd door het immuunsysteem. Dit is een systeem bestaande uit diverse delen van ons lichaam. Samen werken ze aan het buitenhouden van negatieve invloeden en het onschadelijk maken van potentiële dreigingen. Hierbij werkt bijvoorbeeld de huid als beschermer tegen indringers, maar werken ook de darmen en onze maag mee om negatieve invloeden onschadelijk te maken. Het is een ingewikkeld systeem van diverse lichaamsfuncties en -onderdelen dat fantastisch samenwerkt om ons in optimale gezondheid te houden.

Weerstand opbouwen

Ons immuunsysteem is zo uitgebreid dat het op te delen is in een aangeboren immuunsysteem en een verworven immuunsysteem. Het aangeboren deel bestaat onder andere uit de fysieke barrière, zoals onze huid, maar ook de algemene afweerfuncties. Het verworven immuunsysteem is de afweer die we zelf ontwikkelen. Hier hebben we een grote invloed op.

Als we het hebben over weerstand opbouwen, doelen we op het verbeteren van het verworven immuunsysteem. Dit kan op allerlei manieren gebeuren. Zo bouw je gedurende je leven immuniteit op tegen indringers door anti-stoffen tegen diverse ziekten. Maar je kunt het lichaam ook een handje helpen door middel van goede hygiëne, een goede nachtrust, gezonde voeding en voldoende beweging.

Trampolinespringen voor de weerstand

Sporten is enorm belangrijk voor het opbouwen van weerstand. Je ontwikkelt namelijk door regelmatig te bewegen een goede conditie. Deze conditie is ontzettend belangrijk voor de algehele gezondheid en de weerstand. Door te springen op de fitnesstrampoline kun je in jouw eigen tempo en op jouw eigen manier werken aan de conditie. Bovendien worden spieren en gewrichten soepeler en werk je aan sterkere botten. Dat is altijd een goede ontwikkeling!

Naast een betere conditie werk je met trampolinespringen ook aan een gezond spijsverteringskanaal. We hebben eerder in dit artikel al ontdekt dat ook onze maag en darmen een belangrijke rol spelen in het immuunsysteem. Het is daarom belangrijk deze gezond te houden. Daarnaast werk je ongemerkt aan gezonde longen, een sterk hart en een gezonde bloeddruk. Je kunt dus gerust stellen dat trampolinespringen in alle opzichten goed is voor de weerstand en de gezondheid!

/0 Reacties/door

Moeite met de goede voornemens? Zo houd je het dit keer wel vol

,
goede voornemens

Talloze mensen maken aan het eind van het jaar een aantal goede voornemens voor het nieuwe jaar. Ze willen stoppen met drinken, een paar kilootjes kwijtraken, meer tijd met de familie doorbrengen of vaker gaan sporten. Hoopvol gaan we het nieuwe jaar in, maar veel mensen zien hun goede voornemens al in de eerste paar weken sneuvelen. Het ontbreekt vaak aan motivatie, tijd, zin en plezier. Dit jaar zal het anders zijn. Met onze tips houd je deze goede voornemens namelijk wel vol!

goede voornemens

Tip 1. Maak concrete plannen

Vaak is het moeilijk om goede voornemens waar te maken omdat de voornemens te vaag zijn. Afvallen en vaker sporten zijn gezonde voornemens, maar niet concreet genoeg om mee aan de slag te gaan. Zorg er daarom voor dat je deze plannen omzet in concrete doelen. Hoeveel kilo wil je kwijt? Hoe vaak wil je sporten? Wanneer ga je hier tijd voor maken? Door de plannen op te breken in doelen die je kunt inplannen, bijhouden en behalen, heb je een duidelijke richtlijn en iets om naartoe te werken. Gebruik bovendien een habit tracker om jouw progressie bij te houden.

Tip 2. Werk met beloningen

Kleine kinderen zijn goed te motiveren tot klusjes en vervelende taken wanneer ze een beloning naderhand krijgen. Maar wist je dat dit principe ook prima werkt voor volwassenen? Werk actief met beloningen om jezelf meer te motiveren tot het behalen van bepaalde doelen. Trakteer jezelf op een warm bad na een work-out sessie op de fitnesstrampoline, ga samen met je fitnesspartner een drankje doen na het hardlopen en koop iets moois voor jezelf als je jouw afvaldoelen hebt behaald. Het klinkt simpel, maar het werkt ontzettend goed.

Tip 3. Deel jouw plannen

We zijn vaak huiverig om onze goede voornemens met anderen te delen. Wat nu als we het niet halen? Wat nu als ze ons niet serieus nemen? Juist door de goede voornemens voor onszelf te houden, verkleinen we de kans op succes. Deel je plannen met anderen om jezelf meer te motiveren. Wie weet vind je wel een nieuw hardloopmaatje, iemand waarmee je gezonde recepten kunt uitwisselen of iemand die graag die spannende reis samen wilt maken.

Tip 4. Wees realistisch

Wanneer je jouw goede voornemens gaat omzetten in concrete plannen is het belangrijk om realistisch te blijven. Als je nooit echt sport kun je niet van jezelf verwachten dat je over een maand een marathon kunt lopen. En als je graag wilt afvallen werkt het ontmoedigend als je jouw streefgewicht te laag instelt. Houd de plannen realistisch om zo ook de kleine overwinningen te kunnen vieren. Talloze kleine doelen dragen ook bij aan de uiteindelijke droom.

Tip 5. Have fun!

Niets is makkelijk vol te houden als je er geen plezier aan beleeft. Zorg er daarom voor dat je jouw mooie plannen ook vooral leuk maakt. Sporten, gezonder gaan leven, stoppen met drinken en meer tijd vrijmaken voor anderen hoeft geen last te zijn. Kies een sport uit waar je met plezier aan begint. Experimenteer met overheerlijke recepten om gezond eten leuk te maken. Creëer feestelijke mocktails om avondjes zonder alcohol te vieren en onderneem leuke uitjes met familieleden en vrienden. Hoe meer plezier je maakt, hoe makkelijker de goede voornemens zijn!

/0 Reacties/door