Tag Archief van: springen

Zo til je jouw fitness trampoline work-out naar een hoger niveau

fitness trampoline

Ben jij groot fan van de fitness trampoline, maar ziet jouw work-out routine er al tijden hetzelfde uit? En ben je wel toe aan een nieuwe uitdaging? Dan ben je bij Flexbounce uiteraard ook aan het juiste adres. Wij delen regelmatig leuke oefeningen voor op de fitness trampoline. Niet alleen voor beginners, maar ook zeker voor mensen die op zoek zijn naar een extra uitdaging. In dit artikel geven we tips zodat jij jouw fitness trampoline work-out naar een hoger niveau kunt tillen.

fitness trampoline

Uitdagende fitness trampoline work-outs

De mogelijkheden op een fitness trampoline zijn eindeloos, maar deze oefeningen geven je alvast wat inspiratie om jouw routine uitdagender te maken en nieuw leven in te blazen. Veel springplezier!

Twists

Heb jij jogging, de jumping jack en de 2 foot jump al helemaal onder de knie? Dan kun je zeker aan de slag gaan met de twist. Tijdens de twist spring je op de trampoline met twee voeten tegelijkertijd, maar je twist je onderlichaam naar links en naar rechts. De twist is een variatie op de 2 foot jump, maar is tegelijkertijd een extra inspanning qua balans. Je traint hiermee je core zeer effectief en je kunt zelf de intensiteit bewaren.

Single leg hops

Als je beschikt over goede balans op de fitness trampoline en de basissprongen al goed beheerst, kun je de single leg hop eens uitproberen. Tijdens deze sprong spring je op één been en wissel je af om zo de beenspieren en de core een goede work-out te geven. Het is vrij lastig en je zult echt goed je balans moeten houden.

Knees to chest jumps

De basissprongen op de fitness trampoline zijn de basic bounce en jogging. Als je deze sprongen onder de knie hebt, kun je wel eens iets uitdagenders proberen, zoals de knees to chest jump. Tijdens deze sprong zet je jezelf flink af met twee voeten en breng je jouw knieën naar de borst. Hiermee train je jouw core, maar het is ook een flinke cardio work-out.

Speed skaters

De speed skater ziet er misschien eenvoudig uit, maar laat je niet misleiden. Deze oefening is heel zwaar, vooral bij meerdere repetities. Sta op de fitness trampoline en buig licht door de knieën. Nu spring je van het ene been op het andere been terwijl je licht gebogen blijft staan. Het ziet eruit als je aan het schaatsen bent en je traint zo je core en je beenspieren intensief.

Step ups

Een work-out op de fitness trampoline hoeft natuurlijk niet alleen op de trampoline zelf plaats te vinden. De trampoline is namelijk ook een handig hulpmiddel bij andere oefeningen, zoals bij step ups. Tijdens deze oefening stap je van de grond op de fitness trampoline met één been om vervolgens de knie van het andere been naar de borst op te tillen. Zo train je niet alleen je core, maar ook je beenspieren.

/0 Reacties/door

Is trampolinespringen veilig voor de knieën?

veilig trampolinespringen

Als je last hebt van pijnlijke knieën door artrose, reuma of overbelasting is het belangrijk om voorzichtig en verantwoord te bewegen. Een verkeerde beweging kan de klachten al snel verergeren, maar niet bewegen is vaak ook geen optie. Sporten kan namelijk juist uitkomst bieden bij diverse aandoeningen. Maar het is wel belangrijk om bewust te kiezen voor een sport die geen extra belasting met zich meebrengt. Dan rijst natuurlijk de vraag: is trampolinespringen veilig voor de knieën?

veilig trampolinespringen

Aandoeningen aan de knieën

Om te weten hoe veilig sporten bij knieklachten eruit ziet, is het belangrijk om een beetje inzicht te krijgen in hoe onze knieën werken. Ons kniegewricht bestaat uit twee botten met daartussen een laag kraakbeen. Dit zorgt voor het soepel bewegen van het gewricht. Het slijmvlies houdt de binnenkant van het gewricht soepel en gezond en de kniebanden houden de gewrichten op hun plek. De knieën hebben ook een meniscus: deze zorgt ervoor dat we soepel kunnen bewegen en dat de belasting op onze knie wordt verminderd.

Als één, of meerdere, van deze delen van de knie niet naar behoren functioneert spreken we van knieklachten. Klachten aan de knie kunnen het gevolg zijn van slijtage door ouderdom, maar ook door intensief gebruik, topsport, trauma of ziekte. Veel klachten aan de knie gaan gepaard met pijn, verminderde soepelheid, stijfheid en ontstekingen. Om het herstel te bevorderen, en de functie te behouden, is het belangrijk om veilig te blijven bewegen. Maar wat is veilig bij knieklachten?

Veilig sporten bij knieklachten

Er is natuurlijk een verschil tussen artrose in de knie en een gescheurde meniscus, maar doorgaans is het bij klachten aan de knie heel belangrijk om veilig en frequent te blijven bewegen. Door regelmatig en verantwoord te sporten, bevorder je de flexibiliteit, bloedsomloop en de functie van de knie. Een verkeerde beweging kan echter ernstige gevolgen hebben en meer kwaad dan goed doen.

Veel populaire sporten, zoals hardlopen, voetballen, tennissen en fitness, kunnen de knieklachten erger maken. Bepaalde bewegingen tijdens deze sporten belasten de knieën te veel. Springen op een fitness trampoline is daarentegen juist aan te raden bij knieklachten. Door de elastieken van de trampoline wordt de impact op de knieën gereduceerd. Hierdoor vindt er minder belasting plaats. Bovendien beweegt de trampoline goed mee met de bewegingen van het lichaam. Springen wordt doorgaans afgeraden bij knieklachten, maar op de fitness trampoline kan het zonder zorgen.

Geschikte oefeningen voor de knieën

Als je aan de slag wilt gaan op de fitness trampoline met knieklachten is het belangrijk om de oefeningen langzaam op te bouwen. Zorg ervoor dat je langzaam bekend raakt met de trampoline en met de bewegingen. Als je vertrouwd bent op de trampoline, kun je jouw oefeningen uitbreiden naar wens. In dit artikel vind je enkele oefeningen die absoluut de moeite waard zijn bij pijnlijke knieën om de gewrichten soepel en gezond te houden.

 

/0 Reacties/door

Trampolinespringen bij rugklachten

rugklachten

Steeds meer mensen kampen dagelijks met vervelende rugklachten. Ze hebben pijn onderin de rug waardoor het bewegen wordt bemoeilijkt, maar ook veel mensen hebben pijn aan hun schouders, schouderbladen of ribben. Veel van deze klachten gaan vaak vanzelf weer over. Ze zijn het resultaat van stress, verkeerd bewegen, een slechte houding of een gebrek aan beweging. Maar veel mensen geven aan dat de klachten toch op regelmatige basis weer terugkomen. Gelukkig is er veel dat je kunt doen aan aanhoudende rugklachten.

rugklachten

Rugklachten

Rugklachten is een breed begrip en veel mensen hebben hier last van. De pijn kan ineens opkomen, bijvoorbeeld door een verkeerde beweging, maar de klachten kunnen ook langzaam opbouwen en steeds meer verergeren. De pijn kan zeurend zijn, maar ook verergeren door bepaalde bewegingen. Vaak wordt de pijn erger als men lang in één houding zit of staat en de pijn kan ook uitstralen naar andere plekken. Mocht je aanhoudende klachten hebben, dan is een bezoek aan de dokter natuurlijk altijd belangrijk. Hij of zij kan je vertellen of de klachten zorgelijk zijn of vanzelf weer over zullen gaan. Als je naast de rugpijn ook last hebt van duizeligheid, gevoelsverlies of krachtverlies, is een bezoek aan de dokter noodzakelijk. Ook als de rugpijn na enkele weken nog niet is verminderd is een bezoek aan de arts raadzaam.

Behandeling van rugpijn

Wanneer de rugpijn geen duidelijke oorzaak heeft, zal het advies van de arts zijn om het tijd te geven. Het is belangrijk om voldoende rust te nemen om het lichaam te laten herstellen, maar blijven bewegen is essentieel. Vaak helpt het om het pijnlijke gebied warm te houden en om oefeningen te doen. Deze oefeningen kunnen de spieren opwarmen, helpen bij het ontspannen van het pijnlijke gebied én dragen bij aan het versterken van de spieren. Zo kunnen soortgelijke klachten in de toekomst wellicht worden voorkomen. Een workout op de Flexbounce trampoline heeft veel gezondheidsvoordelen en soepele gewrichten en spieren hoort daar zeker bij. Door het springen op de Flexbounce trampoline wordt het lichaam warm en werken alle spieren samen tijdens de oefening. Bovendien heeft het bouncen veel minder impact op de gewrichten dan bijvoorbeeld hardlopen. Zo werk je op een veilige manier aan het herstel van jouw rug.

/0 Reacties/door

5 redenen waarom de fitness trampoline voor kinderen ideaal is

,
fitness trampoline springen

We schrijven op Flexbounce regelmatig over de enorme gezondheidsvoordelen van de fitness trampoline voor vrouwen én mannen. Zo werk je, door regelmatig gebruik te maken van de fitness trampoline, onder andere aan soepelere en sterke spieren en gewrichten, een betere stofwisseling, effectievere vetverbranding en een betere conditie. Maar wist je dat de fitness trampoline voor kinderen ook ideaal is?

Zo goed is de fitness trampoline voor kinderen

 

Springen is gezond

Springen en oefeningen doen op de trampoline zijn niet alleen gezond voor volwassenen, maar ook zeker voor kinderen. Alle positieve effecten die volwassenen ervaren, zijn ook van toepassingen op kinderen. Door de fitness trampoline voor kinderen beschikbaar te stellen, werken kinderen op een leuke manier aan hun conditie en aan soepele en sterke gewrichten en spieren.

Energie kwijt kunnen

Kinderen zijn van nature al energiek. Vaak worden kinderen onrustig en druk wanneer ze te lang binnenshuis zitten en niet lekker kunnen bewegen. Met een fitness trampoline in huis kunnen de kinderen altijd hun energie kwijt.

Springen bij ADHD

ADHD is een veelvoorkomende diagnose onder kinderen. Deze aandachtstekort-hyperactiviteitsstoornis zorgt voor concentratieproblemen, hyperactiviteit en impulsiviteit en dit heeft een grote invloed op het dagelijks functioneren van de kinderen. Bij ADHD is overtollige energie een veelgehoord probleem. Door te beschikken over een fitness trampoline, kunnen kinderen op de momenten dat het hun uitkomt, even hun energie kwijt. Daarnaast hebben kinderen met ADHD vaak moeite met helder nadenken door een dopaminetekort in de hersenen. Trampolinespringen helpt om het geheugen te verbeteren en stress bij kinderen te verlichten.

Bewegen is leuk

Door kinderen al vanaf jonge leeftijd op speelse manieren te laten bewegen, ontdekken ze dat bewegen bovenal gewoon ontzettend leuk is. Dit legt een goede basis voor de gezondheid in de toekomst omdat bewegen altijd belangrijk is binnen een gezonde lifestyle. Hoe eerder kinderen dit ontdekken, hoe beter het is.

Heb plezier

Laten we vooral niet vergeten dat trampolinespringen ook gewoon ontzettend leuk is. Het is niet voor niets dat de meeste speeltuinen meerdere trampolines hebben voor de kinderen. Nu hoef je niet eens meer met de kinderen naar een speeltuin of pretpark om ze te laten trampolinespringen. Dit doen ze voortaan gewoon in hun eigen huis of tuin.

/0 Reacties/door

Breng de sportschool in huis

thuissportschool

Dagelijks bewegen is goed voor iedereen en dat kan op allerlei manieren. Je kunt een rondje hardlopen onderdeel maken van de vaste routine, wat vaker op de fiets naar het werk of lid worden van een sportschool. Maar mocht je nu niet zo graag sporten in het bijzijn van anderen of gewoon liever thuis actief aan de slag gaan, dan kan dit natuurlijk ook. Er zijn allerlei manieren waarop de sportschool in huis kan brengen. Met deze 5 materialen creëer je thuis je eigen sportschool en werk je effectief aan je conditie.

#1 Springtouw

Een sportschool thuis creëren hoeft niet per definitie met allerlei ingewikkelde apparaten. Met iets eenvoudigs als een springtouw kun je ook al een effectieve work-out opzetten. Je verbrandt er zelfs meer calorieën mee dan met aerobics of joggen!

#2 Yogamat

Een yogamat, of een fitnessmat, is ook onmisbaar in de thuissportschool. Het is het ideale materiaal voor allerlei grondoefeningen en biedt stevigheid en grip tijdens diverse staande work-outs.

#3 Gewichten

Voor een effectieve work-out met wat weerstand zijn gewichten ook onmisbaar. Dat kunnen simpele handhalters zijn in een gewicht dat past bij jouw niveau: die zijn goed te combineren met allerlei trainingen voor diverse spiergroepen. Op YouTube vind je allerlei handige oefeningen met halters.

#4 Hoepel

Net als een springtouw is een hoepel ook leuk en ontzettend effectief fitnessmateriaal. Je hebt er even wat ruimte voor nodig, maar dan kun je ook naar hartenlust zwieren en zwaaien en oefenen met het in beweging houden van de hoepel. Zo werk je aan je conditie, maar ook aan sterke buikspieren.

#5 Fitnesstrampoline

Natuurlijk mag wat ons betreft ook de fitnesstrampoline niet ontbreken in de thuissportschool. Deze trampoline is compact waardoor je hem makkelijk kunt opbergen, maar hij is ook in een handomdraai opgezet en klaar voor gebruik. Wij vinden een fitnesstrampoline dan ook het ideale fitnessapparaat.

/0 Reacties/door

Hoeveel calorieën verbrand je met touwtjespringen?

touwtjespringen

We weten ondertussen natuurlijk maar al te goed dat trampolinespringen heus niet alleen voor kinderen is. Ook volwassenen beleven er veel plezier aan en krijgen er gelijk een goede workout door. Dat spelletjes die we vroeger voor de lol deden wel vaker heel goed voor ons zijn, blijkt ook weer als we touwtjespringen onder de loep nemen. Deze favoriet van vroeger blijkt niet alleen heel leuk te zijn, maar ook nog eens flink wat calorieën te verbranden!

Touwtjespringen. Hoe ging dat ook alweer?

Vroeger was touwtjespringen een geliefde activiteit van velen. Er werd tijdens de gymles volop gesprongen, maar ook op het schoolplein waren we alleen, of met een groot springtouw samen, aan het touwtjespringen en diverse gewaagde sprongen aan het oefenen. Je sprong met twee benen, op één been, maakte draaien en sprong achteruit. Toen was het vooral voor de fun, maar het blijkt ook nog eens een goede workout te zijn. Je verbrandt namelijk flink wat calorieën tijdens het springen én je werkt ook actief aan je uithoudingsvermogen en je coördinatievermogen. Een kind zou dat een zorg wezen, maar als volwassenen zijn dat toch wel goede redenen om ons eens opnieuw te wagen aan het touwtjespringen.

Calorieën verbranden met touwtjespringen

Touwtjespringen is dus een behoorlijk intensieve workout. Je combineert een leuke activiteit met flinke inspanning en dat zie je terug in de hoeveelheid calorieën die je hiermee verbrandt. Een vrouw van rond de 70 kg zal ongeveer 739 kcal verbranden per uur tijdens het springen. Een man van rond de 80 kg zal ongeveer 845 kcal verbranden per uur. Dat is nogal wat! Even ter vergelijking: dezelfde vrouw van 70 kg zou met joggen zo’n 490 kcal, met spinning 630 kcal en tijdens aerobics 420 kcal per uur verbranden. Nu is touwtjespringen natuurlijk enorm intensief en maar weinig mensen zullen dit een uur lang volhouden, maar het is fijn om te weten dat dit zo’n effectieve workout is. Om uit te rekenen hoeveel calorieën jij verbrandt tijdens het touwtjespringen, kun je gebruik maken van deze handige tool. Natuurlijk is het calorieverbruik tijdens het touwtjespringen per persoon verschillend. Het is ook afhankelijk van het gewicht, de leeftijd en de lichaamsbouw. Maar voor een voorzichtige inschatting van het aantal calorieën dat wordt verbrand, is deze tool ontzettend handig.

Ook touwtjespringen?

Klinkt dit je als muziek in de oren en wil je graag zelf aan de slag gaan met touwtjespringen? Neem dan snel een kijkje in onze shop. Wij zijn namelijk groot fan van springen, zowel op een trampoline als met een springtouw. In onze shop kun je terecht voor een luxe springtouw dat perfect geschikt is voor een intensieve workout. Het springtouw is verstelbaar en dus geschikt voor diverse lengtes. Veel springplezier!

/0 Reacties/door

Hoe heb je het meeste profijt van jouw fitness trampoline?

trampoline oefeningen beginners

Ben jij de trotse bezitter van een fitness trampoline? Dan wil je natuurlijk zo goed mogelijk aan de slag gaan en het maximale halen uit jouw trampoline en jouw workouts. De fitness trampoline is een ontzettend effectief sporttoestel met veel gezondheidsvoordelen, maar het is belangrijk om verantwoord te sporten en de trampoline op de juiste manier te gebruiken. Daarom geven wij vandaag een aantal tips om het meeste profijt te hebben van jouw fitness trampoline.

Kies de juiste elastieken

Alhoewel de fitness trampoline voor iedereen toegankelijk is, is het wel belangrijk om de juiste elastieken te kiezen voor jouw gewicht en sprongkracht. Zo creëer je de perfecte balans, elasticiteit en spanning op jouw trampoline. Zorg er ook voor dat je de elastieken regelmatig controleert. Elastieken slijten namelijk door gebruik en verliezen zo hun elasticiteit. Vervang ze daarom op tijd.

Oefen vaak genoeg

Natuurlijk wil je oefenen op de trampoline wanneer het jou uitkomt, maar regelmaat is ontzettend belangrijk wanneer je een sport beoefend. Trampolinespringen is makkelijk in jouw schema in te passen omdat je de trampoline overal en altijd kunt gebruiken, maar je hebt doorgaans het meeste profijt van een workout op de trampoline als je minimaal zo’n 15 minuten per dag oefent. Dat kan in één tijdsblok, maar ook in een aantal delen van enkele minuten. Net waar jij de voorkeur aan geeft.

Doe de juiste oefeningen

De gezondheidsvoordelen van trampolinespringen zijn talrijk en je profiteert hier vaak al van door simpelweg gebruik te maken van de health bounce. Maar wil je echt optimaal gebruik maken van de trampoline? Dan zijn er talloze oefeningen die je kunt doen. Wij tippen regelmatig leuke workouts en basisoefeningen.

Kies jouw ideale formaat

Fitness trampolines zijn verkrijgbaar in diverse formaten. Door te kiezen voor het formaat dat past bij jouw lifestyle en wensen, optimaliseer je jouw ervaring. Ben je vaak onderweg of berg je de trampoline graag op tussen de workouts? Of kun je de trampoline goed kwijt in huis en laat je deze ook graag staan voor makkelijke toegang? Deze factoren zijn bepalend voor het formaat trampoline en de eventuele accessoires die je kunt kiezen.

/0 Reacties/door

5 bijzondere sportlessen die je zeker eens moet uitproberen

springen

Nu het herfst is en veel mensen liever binnen dan buiten sporten, is het misschien eens leuk om iets nieuws te proberen. Bewegen is namelijk het hele jaar door belangrijk en vooral in de herfst en winter komen mensen minder snel in beweging. Natuurlijk is een regelmatig bezoek aan de sportschool een goede routine, maar er zijn nog zoveel meer leuke sporten en sportlessen om kennis mee te maken! Vandaag tippen wij 5 bijzondere sportlessen die je zeker eens moet uitproberen. Vaak worden deze lessen gegeven bij een sportschool of sportcentrum bij jou in de buurt.

#1 Apenkooien

Wie kent het niet van vroeger? Apenkooien was altijd één van mijn favoriete onderdelen van de gymles. Het is een soort tikkertje, maar dan een variant waarbij je de grond niet mag raken en gebruik maakt van allerlei toestellen en attributen. Het is een ontzettend leuke manier om in beweging te komen. Steeds meer sportcentra in ons land bieden deze sportlessen aan waarin volwassenen zich weer even kind kunnen voelen.

#2 Essentrics

Essentrics is een relatief nieuwe sport die is overgewaaid uit Canada. Tijdens een les Essentrics doe je onder begeleiding een full body workout waarbij krachttraining wordt gecombineerd met flexibiliteitstraining. Door middel van vloeiende, stretchende bewegingen werk je aan de versterking en verlenging van spieren in het hele lichaam. De lessen worden gegeven in diverse sportcentra in ons land, maar het is nog niet heel erg bekend.

#3 Jumping fitness

Steeds meer sportcentra bieden jumping fitness aan: een sportles waarbij je op een individuele fitness trampoline een intensieve workout uitvoert. Je werkt door middel van diverse springtechnieken en oefeningen aan een betere conditie, een training voor de spieren in het hele lichaam en betere balans en coördinatie. Het is een heel toegankelijke sport die in diverse uitvoeringen en voor verschillende niveaus beschikbaar is bij sportcentra door het hele land.

#4 Aerial hoop

Houd je wel van een uitdaging? Dan is aerial hoop dé perfecte sport voor jou! Tijdens een les aerial hoop train je jouw hele lichaam in de lucht. Je oefent in een hoepel aan het plafond en leert hierbij allerlei sierlijke en acrobatische bewegingen en poses. Het is behoorlijk intensief, maar je kunt vaak meer dan je zelf denkt. Alhoewel aerial hoop relatief nieuw is, zijn er al diverse sportcentra die deze lessen aanbieden.

#5 Boulderen

Echte waaghalzen kunnen zich ook verheugen op een les boulderen. Tijdens deze activiteit gebruik je al jouw spieren om op een explosieve en intensieve manier te klimmen. In plaats van een gezekerde klim op een klimmuur, heb je bij boulderen geen touw en klimattributen nodig. Wel moet je beschikken over een flinke dosis lef, kracht en inzicht. De dikke valmat zorgt voor een veilige ondergrond, maar verder zul je het zelf moeten doen. Boulderen is mogelijk bij diverse sportcentra die beschikken over een klimmuur.

/0 Reacties/door

Een fitnesstrampoline voor het hele gezin

bekkenbodem

Er zijn maar weinig fitnessmaterialen zo veelzijdig en ideaal voor een gezin als een fitnesstrampoline. Niet alleen is het eenvoudig in gebruik en makkelijk op te bergen, het is ook geschikt voor alle leden van de familie. Trampolinespringen op een fitnesstrampoline biedt iedere gebruiker een full body workout, maar het biedt nog veel meer voordelen voor alle leden van het gezin!

De fitnesstrampoline is veilig

Misschien wel het belangrijkste aspect van de fitnesstrampoline is dat het veilig in gebruik is. Dit maakt trampolinespringen een fijne workout voor iedereen, ook als er sprake is van specifieke spier- of gewrichtsklachten of andere gezondheidsklachten. De fitnesstrampoline kan prima worden gebruikt bij aandoeningen als artrose, botontkalking, bekkenproblematiek en ook bij het herstellen van blessures.

Ontladen

Zowel voor jong en oud is de fitnesstrampoline een ideale manier om na een drukke dag even te ontladen. Mocht het nu een regenachtige dag zijn waarop er geen mogelijkheid is om met de kinderen naar buiten te gaan? Laat ze dan even springen op de trampoline en ze raken overtollige energie spelenderwijs kwijt. Ook voor kinderen met ADHD is de fitnesstrampoline ideaal om hun energie kwijt te kunnen.

Ontstressen

Bewegen is ontzettend belangrijk voor een goede gezondheid, onder andere omdat het de mogelijkheid biedt om te ontstressen. Met een trampoline heb je een leuke workout om stress los te laten altijd voorhanden. Daarnaast leg je tijdens de workout de volledig aandacht op deze fysieke taak. Hierdoor ben je direct uit jouw hoofd gestapt en verdwijnen de zorgen naar de achtergrond.

Plezier

Springen op de trampoline is vooral ook heel erg leuk! Niet alleen voor volwassenen biedt het een uitdagende, maar leuke workout; ook kinderen vinden trampolinespringen gewoon heel erg leuk. Zo wordt het een toegankelijke workout voor zowel jong als oud in het gezin.

/0 Reacties/door

Versterk de bekkenbodem met trampolinespringen

bekkenbodem

Een pijnlijke en verzwakte bekkenbodem is een veelgehoorde klacht onder vrouwen tijdens en na de zwangerschap. Dat is niet zo gek, want tijdens de zwangerschap krijgt het bekken behoorlijk wat te verduren. Door de druk die op de bekkens komt te staan tijdens de zwangerschap, worden de gewrichten en spieren in de bekkenbodem zwakker. Enkele vrouwen hebben zodanig last van deze klachten dat ze te maken krijgen met bekkeninstabiliteit. Ook de bevalling oefent behoorlijke druk uit op de bekkens. Deze effecten kunnen ook na de bevalling nog voor klachten zorgen. Dat bekkenbodemklachten veel voorkomen blijkt wel uit het feit dat 40% van de vrouwen aangeeft wel eens ongewenst urine te verliezen. Daarnaast heeft ongeveer 25% van de volwassen vrouwen last van een verzakking.

De functie van onze bekkenbodem

De verzwakking van de spieren van de bekkenbodem tijdens de zwangerschap is van belang voor een soepel verloop van de bevalling. Na de bevalling wil je natuurlijk wel dat deze spieren en gewrichten weer hun werk doen. De bekkenbodem is namelijk ontzettend belangrijk in ons lichaam. De bekkenbodem biedt ondersteuning voor de organen die zich in de bekkenbodem bevinden, waaronder de blaas en baarmoeder. Deze ondersteuning voorkomt verzakkingen en bijbehorende klachten. Tevens dient de bekkenbodem als sluitfunctie voor de urinebuis en endeldarm. Zo gaat de bekkenbodem onder andere urineverlies tegen. Ook speelt de bekkenbodem een belangrijke rol bij een goed postuur. Dat zijn een heleboel goede redenen om te werken aan de versterking van de bekkenbodemspieren na de bevalling.

Verstevig de bekkenbodem op de trampoline

Gelukkig kun je met trampolinespringen op een leuke en laagdrempelige manier deze klachten verminderen. Omdat trampolinespringen als minder inspannend dan andere sporten wordt ervaren is het een fijne manier om na de bevalling langzaamaan weer conditie op te bouwen. Het springen op een trampoline met elastische veren is daarnaast een uitstekende manier om de spieren in het hele lichaam te versterken. Dit effect geldt ook voor de bekkenbodemspieren. Je kunt beginnen met een paar minuten per dag om conditie op te bouwen en te wennen aan de trampoline. Daarna kun je dit langzaam uitbreiden naar een intensievere work-out met gerichtere oefeningen.

Bron: Nederlandse Vereniging van Obstetrie & Gynaecologie (NVOG)

/0 Reacties/door