Wetenschappelijk onderzoek naar mini-trampoline training

Geactualiseerd: februari 2026

Trainen op een mini-trampoline – ook wel rebounden genoemd – is meer dan een leuke workout. Verschillende wetenschappelijke studies laten zien dat deze vorm van bewegen effectief is voor spieren, botten én het cardiovasculaire systeem, terwijl de belasting op gewrichten relatief laag blijft.

Een bekend onderzoek van de Universiteit van Utah vergeleek de impactbelasting van hardlopen met springen op een trampoline. De onderzoekers concludeerden dat de druk op voeten en gewrichten tijdens trampolinegebruik tot wel 83% lager kan zijn dan bij hardlopen, terwijl het lichaam wél intensief wordt geactiveerd.

Effect op spieren en botten

Tijdens iedere sprong spannen spieren zich ritmisch aan en ontspannen ze weer. Dit voortdurende samenspel stimuleert spierkracht, coördinatie en stabiliteit. Bovendien werkt het lichaam continu tegen de zwaartekracht in, wat een positieve trainingsprikkel geeft aan de botstructuur.

In tegenstelling tot veel high-impact sporten vangt het elastische oppervlak van de mini-trampoline schokken op. Daardoor ontstaat een krachtige trainingsprikkel zonder overmatige belasting van knieën, heupen en onderrug.

Bloedsomloop en lymfestelsel

Het op- en neer bewegen activeert niet alleen spieren, maar stimuleert ook de bloedsomloop. Een verbeterde doorbloeding ondersteunt het herstelvermogen van het lichaam en draagt bij aan een efficiëntere zuurstofvoorziening.

Daarnaast wordt het lymfestelsel actief gestimuleerd. Dit systeem speelt een belangrijke rol bij het afvoeren van afvalstoffen en het ondersteunen van het immuunsysteem. Omdat het lymfestelsel geen eigen pomp heeft zoals het hart, is beweging essentieel voor een optimale werking. Juist het ritmische karakter van rebounden ondersteunt dit proces.

Efficiënte training met lage impact

Rebounden combineert cardiovasculaire training, krachtopbouw en coördinatie in één bewegingsvorm. Tegelijkertijd blijft de impact op het bewegingsapparaat beperkt. Daardoor is mini-trampoline training geschikt voor mensen die intensief willen bewegen zonder hun gewrichten zwaar te belasten.

De combinatie van ritme, elasticiteit en gecontroleerde landing maakt de mini-trampoline tot een bijzonder efficiënt trainingsinstrument.

Bronvermelding Daniels, A.W., Ph.D., University of Utah. Onderzoek naar impactbelasting: vergelijking tussen hardlopen en trampolinegebruik.