Tag Archief van: trampolines

5 tips om een hittegolf koel door te komen

hoe kom je een hittegolf door

Het is een opvallend warme zomer en er lijkt vooralsnog geen einde te komen aan de warme dagen. We staan officieel aan het begin van een grote hittegolf en daar kunnen we maar beter goed op voorbereid zijn. Wij delen vandaag daarom 5 tips om de hittegolf veilig en koel door te komen.

#1 Blijf drinken

Tijdens deze warme dagen zweet je wat af en verlies je veel vocht. Het is dan ook heel belangrijk om goed te blijven drinken. Een handige tip hierbij is om niet te kiezen voor ijskoude drankjes. Het voelt misschien op het moment heel verfrissend, maar de koele drankjes zullen jouw lichaamstemperatuur doen stijgen waardoor je het uiteindelijk nog warmer krijgt. Hetzelfde geldt voor ijsjes trouwens. Wat je dan wel kunt eten en drinken? Geloof het of niet: maar lauwe thee en pittig eten is aan te raden!

#2 Haast je niet

We zitten in ons dagelijks leven in een ritme en alhoewel het zomer is, heeft lang niet iedereen vrijaf. Het is echter wel slim om het tempo van de dag aan te passen aan de warmte, ondanks dat je geen vakantie hebt. Doe het dus wat rustiger aan en vermijd stress.

#3 Zoek de schaduw op

Veel mensen zijn echte zonaanbidders en willen ieder straaltje zonlicht meepikken. Met het oog op deze hitte is dat echter geen goed idee. Met deze temperaturen is het raadzamer om de schaduw te blijven om nog enigszins koel te blijven en de huid niet te laten verbranden. Mocht je toch de zon in gaan, smeer je dan heel goed in en blijf zeker niet te lang in de volle zon, vooral niet midden op de dag.

#4 Sporten kan, maar wel bewust

Natuurlijk wil je jouw workout regime niet laten verstoren door deze warmte, maar wees wijs. Je kunt wel sporten, maar probeer dit niet in de volle zon te doen en kies hiervoor de juiste momenten uit. Een workout in de vroege ochtend of in de namiddag of avond is beter vol te houden. Veel sportscholen en sportzalen beschikken over airco, maar als je graag thuis sport kun je natuurlijk ook een koel hoekje opzoeken. Gelukkig is de fitness trampoline eenvoudig overal te installeren.

#5 Houd je huis koel

Met zoveel dagen achtereen deze warmte is het lastig om het huis koel te houden. Toch is het prettig om ‘s avonds in een ietwat afgekoelde slaapkamer tot rust te komen en overdag gewoon aan het werk te kunnen. Je kunt jouw huis iets laten afkoelen door gebruik te maken van een ventilator met flessen bevroren water en de gordijnen en ramen dicht te houden als de zon op de ramen staat.

 

/0 Reacties/door

5 tips om sneller te herstellen van een blessure

herstellen van een blessure

Regelmatig bewegen is ontzettend belangrijk voor een gezond lichaam. Door regelmatig te bewegen, houd je je lichaam soepel en sterk, werk je aan je weerstand en verklein je de kans op diverse ziektes en klachten. De richtlijn in Nederland is dat volwassenen veel stil zitten dienen te vermijden en minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning doen, verspreid over verschillende dagen. Daarbij wordt ook geadviseerd om minstens twee maal per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Als je deze richtlijn volgt, ben je wekelijks genoeg in beweging om fit te blijven. Maar hoe je beweegt is ook belangrijk. Een goede warming-up en cooling down en verantwoord bewegen zijn belangrijk om blessures te voorkomen. Mocht je toch een blessure hebben opgelopen, dan is het belangrijk om de juiste stappen te nemen voor een spoedig herstel. Wij geven 5 tips om sneller te herstellen van een blessure.

#1 RICE

Er zijn verschillende soorten blessures te onderscheiden. Een acute blessure ontstaat plotseling. De blessure is goed te lokaliseren, doet pijn en heeft een zwelling en roodheid. De behandeling van een acute blessure verloopt vaak via de RICE-methode. RICE staat voor Rest (rust), Ice (ijs), Compression (compressie) en Elevation (elevatie). In het kort betekent dit dus dat je na het oplopen van de blessure het aangedane lichaamsdeel minimaal zo’n 24 uur rust moet geven, moet koelen met ijs tot maximaal 20 minuten, druk moet geven op de zwelling en omhoog moet houden. Acute blessures zijn hierbij het meest gebaat. Voor chronische blessures is deze behandeling echter niet toereikend.

#2 Bezoek een goede fysiotherapeut

Voor herstel van een (chronische) blessure is goede begeleiding essentieel. De fysiotherapeut weet precies welke behandeling gepast is voor de betreffende blessure en welke oefeningen bevorderlijk zijn voor het herstel. De fysiotherapeut kan ook advies geven over veilig bewegen en het nemen van rust. Vraag ook zeker naar advies voor voeding en supplementen voor een spoedig herstel.

#3 Neem de benodigde rust

Bij het herstellen van een blessure is rust heel belangrijk. Door rust wordt het geblesseerde lichaamsdeel ontzien en krijgt het de mogelijkheid te herstellen. Alhoewel rust alleen vaak niet voldoende is, is het wel een essentieel onderdeel van het herstel. Dit geldt voor zowel een acute als een chronische blessure.

#4 Blijf verantwoord bewegen

Alhoewel rust wordt aangeraden bij het herstellen van een blessure, is het wel belangrijk om in beweging te blijven. De kunst is om een goede balans te vinden tussen rust en bewegen. Om op een verantwoorde manier in beweging te komen, is een workout op de fitnesstrampoline bij uitstek geschikt. Je kunt hier werken aan de conditie, de spieren en het herstel zonder de gewrichten te overbelasten. Begin rustig en bouw de oefeningen langzaam op.

#5 Denk om je voeding

Je denkt misschien ‘wat heeft voeding nu met mijn blessure te maken?’. Toch is er een sterke relatie tussen ons herstel en voedingsmiddelen. Bepaalde voedingstoffen kunnen ons herstel ondersteunen en zelfs bevorderen. Denk hierbij aan eiwitten, maar ook zeker aan omega-3 en vitamine C. Zo zijn er ook voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden bij het herstel. Consumeer bijvoorbeeld liever geen alcohol, dit kan het herstel belemmeren.

/0 Reacties/door

5 tips om optimaal te genieten van de zomer

zomer

De zomer is in volle gang en het zonnetje breng iedereen in vakantiesferen. Natuurlijk hebben we lang niet allemaal zomervakantie en gaan onze afspraken en verplichtingen ook in die zomermaanden gewoon door. Maar vergeet ook vooral niet te genieten. Met deze 5 tips maak je van deze zomer een topzomer!

#1 Doe rustig aan

Met dit mooie zomerweer is het natuurlijk belangrijk om vooral rustig aan te doen. We hebben vaak de neiging om van hot naar her te rennen en onze agenda’s vol te plannen, maar de zomer is hét moment om die planning uit het raam te gooien en met de voetjes omhoog in de tuin te zitten. Het is toch te warm om je te haasten.

#2 Maak tijd voor elkaar

Het hele jaar zijn we druk in de weer met ons werk, school, afspraken, sporten, evenementen en andere verplichtingen. Als we niet oppassen lopen we onszelf voorbij en komen we niet meer toe aan onszelf en onze geliefden. Maak deze zomer dus tijd voor elkaar. Onderneem iets leuks met het gezin, strijk eens neer op het strand met een fijn boek en geniet van die zwoele zomeravonden in goed gezelschap. We hebben het hele jaar nog om druk in de weer te zijn.

#3 Buiten sporten

Lekker bewegen is natuurlijk altijd fijn en geeft veel voldoening, maar er gaat natuurlijk niets boven bewegen in de buitenlucht. En het is ook nog eens heel gezond! Gelukkig kun je op allerlei manieren profiteren van het mooie zomerweer tijdens het sporten. Je kunt een stuk gaan hardlopen, deelnemen aan een les yoga in de buitenlucht of jouw fitnesstrampoline lekker buiten neerzetten om buiten te trampolinespringen. Met het zonnetje op het gezicht was sporten nog nooit zo leuk!

#4 Geniet van zomerse lekkernijen

In de zomer valt er zoveel te genieten, ook op het gebied van eten en drinken. Natuurlijk staan de terrasjes weer overal buiten en drink je de lekkerste cocktails, maar vergeet ook al het lekkere fruit niet dat nu in de winkels ligt. In de zomer is het feest voor liefhebbers van (tropisch) fruit. Heerlijke meloenen, kersen, aardbeien, frambozen, noem het maar op. Geniet ervan: je doet je lijf ook een plezier met al deze vitamines.

#5 Vitamine D boost

Voor onze gezondheid is het belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. De meeste voedingsstoffen krijgen we binnen via ons eten. Daarom is een gezond en gebalanceerd voedingspatroon ook zo belangrijk. Er zijn echter vitamines die wat hulp van buitenaf nodig hebben, zoals vitamine D. Deze vitamine zorgt voor een goede opname van calcium in ons lichaam en is dus essentieel. Wij kunnen zelf vitamine D aanmaken, maar dan wel onder invloed van zonlicht. Helaas krijgen heel veel mensen niet genoeg zon gedurende het jaar om de vitamine D op peil te houden. Vooral jonge kinderen, ouderen, mensen met een donkere huidskleur, mensen die weinig buiten komen en zwangere vrouwen wordt daarom geadviseerd om extra vitamine D te nemen. Gelukkig schijnt in de zomer de zon volop en kunnen we ons vitamine D gehalte een flinke boost geven. Zon wel veilig: een kwartiertje in de zon is al genoeg voor een flinke boost vitamine D.

 

/0 Reacties/door

5 redenen waarom een fitnesstrampoline het beste fitnessmateriaal is

fitnesstrampoline

Sommige mensen geven de voorkeur aan een workout in de sportschool. Maar er zijn toch ook veel mensen die het prettiger vinden om thuis te werken aan hun conditie. Dat is niet zo gek: thuis kun je een workout doen wanneer het jou uitkomt in alle privacy. Om thuis een workout te doen, kun je kiezen uit allerlei sporten en materialen. Natuurlijk kun je al beginnen met een eenvoudige fitnessvideo en een yogamatje. Veel mensen geven echter de voorkeur aan specifieke fitnessmaterialen om in beweging te komen. Denk aan een loopband, een crosstrainer, halters, een hometrainer, een fitnesstrampoline of een gym ball. Van al deze fitnessmaterialen is de fitnesstrampoline wat ons betreft de absolute winnaar! Vandaag geven wij 5 redenen waarom een fitnesstrampoline het beste fitnessmateriaal is om in huis te hebben.

#1 De fitnesstrampoline neemt weinig ruimte in

Fitnessmaterialen zijn handig zijn om in huis te hebben. Je wilt echter liever niet dat ze al teveel ruimte innemen als je er niet mee bezig bent. De fitnesstrampoline is na gebruik eenvoudig op te bergen door de pootjes in te klappen. Zo kun je de trampoline eenvoudig uit het zicht opbergen en ook in een handomdraai weer tevoorschijn halen.

#2 Trampolinespringen levert een full-body workout

Waar je met een hometrainer, crosstrainer of halters slechts één of enkele lichaamsdelen traint, werk je met een fitnesstrampoline aan het hele lichaam. Natuurlijk spring je vooral met je benen, maar de trampoline biedt een eindeloos scala aan trainingsmogelijkheden en door de bounce werk je aan alle spieren in het lichaam tegelijkertijd. Er is geen ander fitnessmateriaal dat zo allround is!

#3 De fitnesstrampoline is veilig en gezond

Iedereen is gebaat bij regelmatig bewegen, maar niet iedereen is in de gelegenheid of heeft de mogelijkheid om even intensief te trainen. Voor mensen met specifieke lichamelijke klachten zijn speciale fitnessmaterialen wellicht niet geschikt. De fitnesstrampoline is echter voor iedereen een aanrader. Omdat je de oefeningen zo intensief kunt maken als je zelf wilt en trampolinespringen relatief makkelijk aan te leren is, kunnen zelfs mensen met gewrichtsklachten of mensen die normaliter niet zo makkelijk kunnen bewegen met de trampoline aan de slag.

#4 De trampoline is makkelijk mee te nemen

Mocht je nu een weekendje weggaan of op vakantie gaan en evengoed je dagelijkse fitnessregime vol willen houden, dan is de fitnesstrampoline ontzettend makkelijk mee te nemen. Waar andere toestellen eenmaal in huis liever niet meer verplaatst worden, kan de trampoline met een gerust hart overal mee naar toe genomen worden. Je klapt de trampoline uit op een stabiele ondergrond en je bent klaar voor een workout. Ook fijn voor een workout met een prachtig uitzicht over het strand, het bos of de duinen!

#5 Een trampoline verbruikt niets

Mocht je overwegen om een fitnessapparaat, zoals een loopband of hometrainer, aan te schaffen, dan is het ook belangrijk om te beseffen dat je hiermee ook de maandelijkse elektriciteitskosten voor moet incalculeren. Zo’n apparaat verbruikt namelijk bij elk gebruik elektriciteit, in tegenstelling tot de fitnesstrampoline. Natuurlijk kosten nagenoeg alle fitnessmaterialen geld bij aanschaf of reparatie, maar het is fijn om te weten dat je buiten deze kosten om geen omkijken meer hebt naar het verbruik van het fitnessapparaat.

/0 Reacties/door

Trampolinespringen bij ADHD

trampolinespringen bij ADHD

ADHD is tegenwoordig nog wel eens punt van discussie onder ouders, zorgverleners en leerkrachten. De symptomen en klachten van mensen met ADHD zijn er echter niet minder om. Concentratieproblemen, hyperactiviteit en impulsiviteit zijn bepalend voor het dagelijks functioneren. Deze klachten kunnen voor problemen zorgen op school, op het werk en in het privéleven. Gelukkig neemt de kennis over ADHD steeds meer toe. Er wordt nog steeds toegewerkt naar een goede behandeling voor iedereen. Ook jij kan gelukkig een heleboel doen om beter te functioneren met ADHD. Zo biedt trampolinespringen bij ADHD heel veel voordelen voor lichaam en geest.

Wat is ADHD?

ADHD is een aandachtstekort-hyperactiviteitsstoornis. Het is een ontwikkelingsstoornis die meestal aangeboren en erfelijk is. De genoemde problemen met de concentratie kunnen zich uiten in snel afgeleid zijn, moeite met het afmaken van dingen en chaotisch zijn. De hyperactiviteit uit zich onder andere in moeite hebben met stilzitten, slecht kunnen ontspannen en een gevoel van rusteloosheid. De impulsiviteit is te herkennen in woede uitbarstingen, ongeduldigheid en impulsief gedrag. Wanneer er sprake is van ADHD zonder de hyperactiviteit spreken we van ADD.

De behandeling van ADHD

ADHD kan voor diverse problemen kan zorgen in het functioneren. Dit is het geval bij zowel kinderen als volwassenen. Zo kunnen diverse leerproblemen op school zich voordoen, maar ook gedragsproblemen komen voor die het dagelijks leven beïnvloeden. Een goede diagnose en behandeling bij ADHD is dan ook essentieel. Het stellen van een diagnose vindt vaak plaats als gevolg van afspraken tussen ouders, leerkrachten en zorgverleners. Na het stellen van de diagnose vindt vaak een uitgebreide behandeling plaats. Deze behandeling bestaat uit een combinatie van voorlichting, (groeps)therapie, coaching en medicatie.

Trampolinespringen bij ADHD

Een veelgehoorde klacht bij ADHD is hyperactiviteit. Overtollige energie kwijt kunnen is een belangrijk onderdeel van het goed functioneren. Trampolinespringen is een fijne manier om energie kwijt te raken. Maar dit is zeker niet het enige positieve effect van trampolinespringen bij ADHD. Een veelgehoorde klacht bij ADHD is dat het soms lastig is om helder na te denken. Dit wordt veroorzaakt door een dopaminetekort in de hersenen. En laat trampolinespringen nu net een boost geven en daarbij ook het geheugen verbeteren en stress verlichten. Stuk voor stuk belangrijk bij het goed functioneren met ADHD. Daarbij zorgt regelmatig trampolinespringen ook voor een goede workout. Fit en gezond zijn is altijd belangrijk, ongeacht of er sprake is van een aandoening. Daarnaast is trampolinespringen natuurlijk ook gewoon ontzettend leuk om te doen!

/0 Reacties/door

Handige tips voor een goede cooling down na het sporten

cooling down

Om jouw lijf gezond en fit te houden, is sporten ontzettend belangrijk. Het is hierbij wel van belang dat je verantwoord sport en jezelf niet overbelast of bezeert. Om spierpijn en blessures te voorkomen is een goede opbouw van de workout essentieel. Onlangs deelden we op Flexbounce al 5 tips voor een goede warming-up, maar vergeet vooral ook de cooling down niet. Vandaag delen wij graag enkele handige tips voor een goede cooling down na het sporten.

Waarom een cooling down?

Het is belangrijk om voor het sporten een warming-up te doen om blessures en spierpijn te voorkomen, maar de cooling down wordt nog wel eens vergeten. Een cooling down is belangrijk om het lichaam na het sporten weer naar rustniveau te brengen. Als je abrupt stopt met sporten kan dat namelijk resulteren in stijfheid en eventueel zelfs spierpijn de dagen na het sporten. Dat kan het plezier in het sporten verminderen, maar het ook lastig maken om gedurende die dagen nog eens een workout te doen. Dat willen we natuurlijk niet. Door aan het eind van de workout de inspanning af te bouwen, wordt het lichaam langzaam tot rust gebracht. Dit zorgt voor beter spierherstel en dus voor een effectievere workout.

Wat is een goede cooling down?

Een goede cooling down is eigenlijk het omgekeerde van een warming-up. Je probeert het lichaam tot rust te brengen. De hartslag, bloeddruk en temperatuur worden verlaagd en de bloedcirculatie herstelt zich tot een normaal niveau. Daarnaast bevordert een cooling down de afvoer van afvalstoffen uit de spieren en hierdoor heb je minder kans op stijfheid en blessures. Een goede cooling down begint met de intensiteit van de oefeningen af te bouwen. Tijdens het hardlopen wandel je een paar minuten uit en bij het zwemmen trek je wat langzamere baantjes. Je zet dezelfde bewegingen dus voort, maar met lagere intensiteit. Als je trampolinespringt is het dus mogelijk om in rustig tempo door te bouncen tot het lichaam wat tot rust is gekomen. Daarna kun je dezelfde oefeningen als cooling down gebruikt die je als warming-up hebt gebruikt. Denk hierbij aan rek- en strekoefeningen die de spieren soepel houden. Trek in elk geval genoeg tijd uit voor de cooling down, soms wel tot twee keer zo lang als de warming-up heeft geduurd. Een cooling down heeft zijn werk goed gedaan als de hartslag is gedaald en de ademhaling enigszins is genormaliseerd.

Een uitgebreide cooling down

Heeft jouw lichaam na het sporten wat extra rust en verzorging nodig? Ga dan voor een uitgebreide cooling down door na het sporten niet alleen de oefeningen af te bouwen, maar nog meer te doen om het lichaam zich te laten herstellen. Denk hierbij aan een massage of een fijne warme douche of bad. Hierdoor wordt de afvoer van afvalstoffen bevorderd. Een massage of een douche is geen vervanging voor een goede cooling down, maar wel een goede toevoeging.

 

/0 Reacties/door

5 tips voor een goede warming-up voor het trampolinespringen

warming up

Een goed begin is het halve werk. Dat geldt voor nagenoeg alles en dus ook zeker voor een stevige workout. Voordat je begint met hardlopen, tennissen, yoga of trampolinespringen is een goede warming-up dan ook onmisbaar. Maar hoe warm je jouw spieren nu op voordat je jouw oefeningen op de fitness trampoline gaat doen? Wij delen vandaag 5 handige tips voor een goede warming-up voor het trampolinespringen.

Waarom een warming-up?

Voor aanvang van elke intensieve activiteit is het belangrijk om het lichaam voor te bereiden. Een warming-up zorgt ervoor dat de spieren en gewrichten worden opgewarmd en worden losgemaakt, maar zorgt ook voor een goede doorbloeding en een stijging van de hartslag en temperatuur. Zo loopt het lichaam alvast warm en is het voorbereid op de bewegingen. Met een warming-up verklein je de kans op blessures en spierpijn. Een goede warming-up hoeft niet moeilijk te zijn of erg lang te duren. Het is niet het meest uitdagende onderdeel van de workout, maar het kan zeker leuk zijn en met deze tips zorg je voor een optimale warming-up.

#1 Zorg voor een bij de sport passende warming-up

Het spreekt voor zich dat het belangrijk is om de spieren op te warmen die je gaat gebruiken. Zorg dus voor een bij de sport passende warming-up. Als je gaat trampolinespringen is het belangrijk om het hele lichaam op te warmen en niet alleen de schouders of de benen. Natuurlijk is een algemene warming-up, waarmee je jouw lichaam rekt en de circulatie op gang brengt, ook belangrijk, maar vergeet dus zeker niet om het lichaam voor te bereiden op de bewegingen die gaan komen.

#2 Maak de warming-up niet te kort of te lang

Het kan best een aantal minuten duren voordat het lichaam optimaal is voorbereid op het sporten en helemaal is warmgelopen. Neem dus zeker de tijd voor een warming-up, maar overdrijf het ook niet. Een té lange warming-up kan namelijk het lichaam al uitputten en de uiteindelijke prestatie doen afnemen. Bij het trampolinespringen zal dit minder erg zijn dan wanneer je aan duursport doet, maar je moet zeker niet al je kruit verschoten hebben voor je begint met de daadwerkelijke oefeningen. Je voelt zelf waarschijnlijk goed aan wanneer je lichaam klaar is voor meer inspanning.

#3 Integreer de warming-up in de oefening

Laat het lichaam alvast wennen aan de oefeningen door de warming-up onderdeel te maken van de oefening. Langzaam bouncen op de trampoline zorgt ervoor dat het lichaam opwarmt en laat de spieren alvast wennen aan de bewegingen. Je lichaam warmt zo wel op, maar de beweging is niet belastend voor het lichaam en het verbetert ook de prestatie als je uiteindelijk met de oefeningen begint.

#4 Doe de warming-up direct voor het sporten

Het is belangrijk om met warme spieren te beginnen met sporten. Wacht na de warming-up dus niet te lang voordat je in beweging komt. Heb je toch nog even wat tijd te overbruggen? Houd je spieren dan warm met warme kleding of lichte bewegingen om warm te blijven en de doorbloeding op gang te houden. Dit wordt ook wel een passieve warming-up genoemd.

#5 Ga aan de slag met deze oefeningen

Ben je op zoek naar een warming-up specifiek voor de fitness trampoline? Leuke fitness trampoline oefeningen met een ingebouwde warming-up vind je in het artikel ‘5 leuke fitness trampoline workouts voor gevorderden‘. Is dit net wat te heftig of ben je in de stemming voor een wat makkelijkere workout? Neem dan een kijkje bij de video’s die zijn gedeeld in het artikel ‘5 leuke fitness trampoline workouts om af te vallen‘. Hier vind je ook enkele workouts die minder intensief zijn en wat beter geschikt zijn voor beginners. Ben je op zoek naar een goede video met alleen een warming-up? Dan is deze video van JumpSportFitness een aanrader.

 

/0 Reacties/door

5 tips voor een goede start van de dag

goede start van de dag

Voor veel mensen is het best lastig om ‘s ochtends vroeg op te staan. Het bed is zo lekker warm en de agenda voor deze dag zo vol. In bed blijven liggen lijkt dan aantrekkelijker, maar door te blijven snoozen, begint de dag wel heel gehaast. Dat kan beter! Een succesvolle dag valt of staat met een goede start. Vandaag delen wij 5 tips om jouw dag goed te laten beginnen. Daar profiteer je de hele dag van met met overzicht, meer plezier en meer energie.

#1 Was je gezicht en poets je tanden

Niet iedereen wordt ‘s ochtends even opgewekt wakker en voelt zich direct klaar voor de dag. Een goede manier om jezelf op te peppen is door je gezicht te wassen met een flinke plens koud water. Hier word je zeker een stuk wakkerder van. Geef je de voorkeur aan een frisse douche? Vooral doen! Niet iedereen houdt van ‘s ochtends douchen, maar het kan je wel flink wakker maken. Poets daarna grondig je tanden. Een frisse mond is een goed begin van de dag.

#2 Drink water

Tijdens de nacht krijgt jouw lichaam geen vocht binnen, maar verlies je wel veel vocht. Hoog tijd dus om dit vochttekort aan te vullen met een glas water. Bijkomend voordeel is dat dit ook de spijsvertering op gang brengt en kan helpen bij hoofdpijn ‘s ochtends. Lauw water, eventueel met een citroentje erin, heeft hierbij de voorkeur omdat het minder heftig is voor de maag.

#3 Doe een workout

Door de dag te beginnen met een workout, breng je jouw stofwisseling op gang en is je lijf klaar voor de dag. Dat kun je natuurlijk doen door een rondje te gaan hardlopen of een bezoek te brengen aan de sportschool, maar een eenvoudige workout thuis kan natuurlijk ook. Een yoga of pilates sessie kan overal, maar ook een korte workout op de fitness trampoline thuis brengt het lichaam flink op gang. Een bijkomend voordeel van een workout ‘s ochtends inplannen, is dat je het ‘moeten’ sporten niet meer als een obstakel beschouwt gedurende de rest van de dag. Vaak komen mensen niet aan sporten toe omdat ze er geen tijd of energie meer voor hebben aan het eind van de dag. Door de dag te beginnen met sporten, haal je dit bezwaar weg.

#4 Eet een voedzaam ontbijt

Het ontbijt is de allereerste maaltijd van de dag en wellicht wel de meest belangrijke. Na een lange nacht kan het lichaam wel wat energie gebruiken. Je doet hier tenslotte de hele ochtend mee. Allereerst is het belangrijk om überhaupt te ontbijten. Er zijn nog steeds teveel mensen die hier niet de tijd voor nemen. Dat is niet alleen onverstandig, maar ook nog eens ongezond. Daarnaast is het belangrijk om het ontbijt ook een gezonde maaltijd te maken. Een drinkontbijt voor onderweg of een broodje met zoetigheid is niet echt gezond en voedend te noemen. Neem de tijd om een gebalanceerd ontbijt samen te stellen waar jouw lichaam een goede start van de dag mee krijgt. Je zult merken dat je er echt meer energie van krijgt.

#5 Stel doelen voor de dag

Neem ‘s ochtends een moment de tijd, voor alle hectiek begint, om de dag te overzien en doelen te stellen. Door een dag met betekenis te beginnen, weet je waar de aandacht vandaag moet liggen en ben je productiever. Op deze manier weet je ook beter wat er op de agenda staat en ervaar je minder stress. Dit kun je doen door ‘s ochtends een planning op papier te zetten, maar het kan ook door de tijd te nemen voor een meditatiesessie. Het is jouw dag, dus kies waar jij je prettig bij voelt.

/0 Reacties/door

De HIIT workout: wat is het en waarom is het zo goed voor je?

HIIT workout

Je komt het steeds meer tegen: de HIIT workout. Blogs en tijdschriften schrijven erover, op YouTube vind je volop filmpjes ervan en ook sportscholen prijzen het aan. HIIT is een hit, zowel in Nederland als in het buitenland. Maar wat is HIIT eigenlijk en waarom is het zo goed voor je? Vandaag vertellen we je alles over deze populaire workout en laten we je ook kennismaken met HIIT op de fitness trampoline.

Wat is een HIIT workout?

Een HIIT workout is een High Intensity Interval Training. Dit betekent dat het een workout is met hoge intensiteit. Tijdens een HIIT workout doe je een korte training met intervals. Na een goede warming-up (erg belangrijk!) breng je jouw hartslag en ademhaling in snel tempo omhoog. Gedurende korte tijd presteer je op 80 of 90 procent van je maximale vermogen. Daarna laat je jouw hartslag en ademhaling weer herstellen. Om vervolgens het tempo weer op te voeren. Door deze korte trainingen met intervals vindt er veel energieverbranding plaats. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat training waarbij zware en lichte inspanning worden afgewisseld, effectiever zijn voor de vetverbranding. En omdat een HIIT workout gemiddeld 15 tot 20 minuten duurt, is zo’n training ook nog eens veel efficiënter qua tijd dan een andere workout.

HIIT op de fitness trampoline

Een fitness trampoline leent zich uitstekend voor een HIIT workout. Bouncen op de fitness trampoline is al erg intensief en traint het hele lichaam. Door na een goede warming-up een paar intensieve oefeningen in te zetten, afgewisseld door oefeningen met lagere intensiteit, kun je zelf een flinke HIIT workout opstellen. Een suggestie voor een HIIT workout vind je in dit artikel, maar je kunt hier natuurlijk volop mee variëren. Op YouTube vind je ook talloze video’s voor inspiratie. Het is wel belangrijk dat je de workout goed opbouwt. Een goede warming-up is essentieel, maar het is ook belangrijk om langzaam te beginnen met deze nieuwe vorm van training zodat je zeker weet dat je het goed uitvoert. Je wilt natuurlijk jezelf niet overbelasten of blessures oplopen. Als je gezondheidsproblemen hebt, is het belangrijk eerst te overleggen met een arts of de HIIT workout wel verantwoord is.

 

/0 Reacties/door

5 leuke fitness trampoline workouts voor gevorderden

trampolinespringen

Enige tijd geleden deelden we een aantal handige beginnersoefeningen voor op de fitness trampoline. Deze bewegingen staan centraal in veel trainingen en video’s en zijn onmisbaar voor een goede workout op de trampoline. Als je echter al wat langer aan de gang bent met jouw fitness trampoline, zul je misschien behoefte hebben aan wat nieuwe inspiratie. Oefeningen die wat uitdagender zijn en speciaal zijn opgezet voor gevorderden. Vandaag delen wij 5 leuke fitness trampoline workouts voor gevorderden. Heel veel bounceplezier gewenst!

#1 ReboundFit Advanced Workout

Op het YouTube-kanaal van ReboundFit vind je een aantal leuke video’s voor zowel beginners als gevorderden op de fitness trampoline. In deze workout ga je gedurende 24 minuten flink aan de slag op energieke muziek en leuke begeleiding.

#2 BeFiT Cardio & Strength Rebounding Workout

Op het YouTube-kanaal van BeFiT vind je een heleboel oefeningen binnen diverse sporten, waaronder een aantal inspirerende fitness trampoline oefeningen. De routine is bijna 20 minuten lang en wordt begeleid door Fayth Caruso. De oefeningen zijn gericht op het versterken van de spieren en het boosten van de vetverbranding dus heel allround. Met de oefeningen train je jouw complete lichaam in een rustig tempo, maar met behoorlijk effect.

#3 Rookie Today Cardio Workout van Bounce Society Fitness

Op het YouTube-kanaal van Jump Sport Fitness vind je een heleboel inspiratie en oefeningen voor de fitness trampoline. Zoals deze Rookie Today Cardio Workout van Bounce Society Fitness. Het is een korte maar volledige workout waar het plezier van afspat. De workout is compleet met warming up en cooling down en omdat deze maar 12 minuten lang is, is deze makkelijk in een druk schema in te passen.

#4 BeFiT Rebound & Sculpt Pilates Workout

Op BeFiT vind je diverse inspirerende fitness trampoline workouts en deze is een echte aanrader voor gevorderden. In tegenstelling tot de BeFiT Cardio & Strength Rebounding Workout is deze oefeningen wat intensiever en sneller. Je wordt door trainers Amber Susa Jewett en Christine Crivello flink aan het werk gezet!

#5 Bounce Fit Circuit Workout with Weights

Je kut jezelf uitdagen op de fitness trampoline door de oefeningen moeilijker te maken. Zo zijn de bewegingen complexer en intensiever. Je kunt er ook voor kiezen om de bewegingen zwaarder te maken door het gebruik van gewichten tijdens de oefeningen. Tijdens deze oefening van 25 minuten van Bounce Fit daag je jezelf uit met de basisbewegingen van het trampolinespringen door gewichten toe te voegen aan de routine. Op het YouTube-kanaal van SanFran Fitness vind je nog veel meer leuke video’s.

/0 Reacties/door