Tag Archief van: rebounding

5 leuke fitness trampoline workouts om af te vallen

trampolinespringen

Om fit te worden en af te vallen is het belangrijk om, naast een verantwoord eetpatroon, ook regelmatig te bewegen. Een makkelijke en toegankelijke manier om in beweging te komen in jouw eigen huis is met een fitness trampoline. Met een fitness trampoline heb je alles voor een goede workout voorhanden en je kunt erop springen wanneer het jou uitkomt. In een eerder artikel op Flexbounce deelden wij al tips voor de allereerste kennismaking met de fitness trampoline. Deze beginnersoefeningen laten je kennismaken met de trampoline, het verantwoord bewegen op de trampoline en de mogelijkheden. Vandaag gaan wij graag een stapje verder en delen we 5 leuke fitness trampoline workouts om af te vallen.

#1 Lauren Roxburgh’s Weight Loss Workout

Deze workout van Laure Roxburgh op BeFIT is 11 minuten lang en heel toegankelijk, ook voor beginners. Je kunt de hele routine doen of deelnemen aan de oefeningen die je al onder de knie hebt. De video is ook op YouTube te bekijken, net als de andere video’s van BeFIT.

#2 Laura London Fitness Beginner Workout

Laura London is een fitness blogger en personal trainer die op haar YouTube kanaal en website Laura London Fitness diverse video’s deelt om in beweging te komen, waaronder deze workout voor beginners op de trampoline. De workout wordt goed opgebouwd en is heel toegankelijk voor beginners en duurt 15 minuten. De video is ook op YouTube te bekijken.

#3 ReboundFit Workout

Ben je toe aan wat meer uitdaging of een wat langere workout, dan is deze video van ReboundFit perfect voor jou! In deze oefening van 25 minuten maak je, onder begeleiding van de trainer en oppeppende muziek, kennis met een divers aanbod aan fitness trampoline oefeningen. Als je het voor jezelf nog uitdagender wilt maken, kun je, net als de trainer, gebruik maken van gewichtjes om de intensiteit van de oefening te vergroten. De video is op YouTube te bekijken.

#4 Lean in 15: Rebound & Sculpt Pilates Workout for Weight Loss

Deze workout van Hip Studio combineert de techniek van pilates met de intensiteit van een fitness trampoline workout en is daarom bij uitstek een goede workout voor iedereen met al wat meer ervaring op de trampoline. Je kunt deze video, en andere leuke workout video’s op BeFIT, ook op YouTube kijken.

#5 Tracy Campoli’s Rebounder Workout

Fitness coach Tracy Campoli deelt op YouTube haar leuke video’s op de fitness trampoline. In deze ‘Rebound Workout’ video laat ze in een paar minuten een paar eenvoudige oefeningen zien waar je mee aan de slag kunt gaan op jouw eigen fitness trampoline. Met deze simpele oefeningen kun je zelf een routine samenstellen, zo lang als je vol kunt houden. Ideaal voor wanneer je wat meer vrijheid wilt hebben in jouw fitness routine. De video is ook op YouTube te bekijken.

/0 Reacties/door

5 beginnersoefeningen op de fitness trampoline

trampoline oefeningen

Trampolinespringen is een ontzettend leuke manier van bewegen. Al vanaf jongs af aan beleven we er plezier aan. Ook als we ouder zijn is trampolinespringen een toegankelijke en effectieve manier om in beweging te komen en fit te blijven. Met een fitness trampoline kun je zelf de intensiteit van de oefening kunt bepalen en kiezen welke oefeningen je doet. Daarom is trampolinespringen geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd of conditie. Natuurlijk kan het spannend zijn om de eerste keer op een fitness trampoline te staan. Het is even wennen aan de ondergrond en zoeken naar het evenwicht. Om te wennen aan het springen op de fitness trampoline en om kennis te maken met de diverse oefeningen die je kunt doen op de fitness trampoline, delen wij vandaag 5 eenvoudige beginnersoefeningen. Als je deze eenvoudige oefeningen onder de knie hebt, kun je aan de slag met diverse leuke workouts.

De beginnersoefeningen

#1 Basic Bounce

Als je net op de trampoline stapt is het belangrijk om heen en weer te bewegen en te wennen aan de ondergrond. Als je eenmaal stevig staat, kun je aan de slag gaan met de basis van het trampolinespringen: de basic bounce. Deze techniek is de basis van het trampolinespringen en deze uitleg van JumpSport Fitness laat zien hoe je zowel als beginner als gevorderde de basic bounce kunt toepassen in jouw routine. Bekijk hier de video op YouTube en nog meer video’s van JumpSport Fitness.

#2 Jogging

Als je eenmaal hebt geleerd hoe je de balans houdt en op en neer kunt springen, kun je leren om te joggen op de trampoline. Het is een uitstekend manier om de benen te trainen en komt veel terug in diverse trampoline workouts. Het voordeel van joggen op de trampoline is dat je jouw lichaam minder belast dan wanneer je zou joggen op straat. De video’s van Reebok Fitness laten ook zien welke lichaamsdelen te traint en hoe intensief de oefening is. De video is op ook op YouTube te bekijken.

#3 Twist

In deze video van Reebok Fitness wordt kort uitgelegd hoe je de twist op de trampoline kunt doen. De video laat niet alleen zien hoe de twist wordt uitgevoerd, maar laat ook zien welke lichaamsdelen je hiermee kunt trainen. Bekijk hier de video op YouTube.

#4 Two Foot Jump

Naast op en neer springen en joggen op de trampoline, is de two foot jump ook een belangrijk onderdeel van de beginnersoefeningen. Tijdens deze oefeningen spring je met twee benen tegelijkertijd van links naar rechts. Het hoeven geen grote sprongen te zijn, zolang je maar de flow en balans houdt. De video is hier op YouTube te bekijken.

#5 Jumping Jacks

Deze oefeningen op de trampoline is wat lastiger omdat je tegelijkertijd de armen en benen beweegt. Reebok Fitness laat precies zien hoe je jumping jacks op de fitness trampoline kunt doen en welke spieren je hiermee traint. Bekijk hier de video op YouTube en nog meer handige video’s van Reebok Fitness.

/0 Reacties/door

Osteoporose en Rebounding

, ,

Zoals je waarschijnlijk al vaker heb gelezen is het springen op een trampoline(rebounding) erg goed in strijd tegen osteoporose. In deze blog vertel ik wat osteoporose precies is en waarom rebounding hiertegen helpt.

Wat is osteoporose?

Osteoporose is de meest voorkomende botziekte in Nederland, in totaal hebben 850.000 mensen last van deze ziekte. Osteoporose treedt op wanneer je lichaam niet genoeg calcium en fosfaat absorbeert uit het eten. Hierdoor worden je botten broos en gevoelig voor breuken, zelfs zonder dat je hier een ongeluk voor hoeft te hebben gehad.

Een gevarieerd voedingspatroon en het juiste soort lichaamsbeweging hebben veel invloed om osteoporose te voorkomen naarmate je ouder wordt.

Hoe helpt rebounding tegen osteoporose?

De Flexbounce heeft als voordeel dat er enorm veel oefeningen voor zijn en dat deze allemaal een minimale impact hebben op je gewrichten. De Flexbounce verbetert ook de flexibiliteit en de balans, wat kan helpen bij het voorkomen van opnieuw vallen en verdere schade.

Rebounding maakt gebruik van de zwaartekracht, versnelling en vertraging waardoor alle delen van het lichaam effectief bewegen in een simpele beweging. Rebounding is tot 68 procent efficiënter dan alleen het uitvoeren van dezelfde bewegingen op een houten vloer. Rebounding bouwt dus kracht, uithoudingsvermogen, balans en flexibiliteit. Dit is allemaal van belang voor de preventie van osteoporose.

Vroeg beginnen met preventie tegen osteoporose

Botten bestaan uit levend weefsel en worden sterker door middel van oefeningen, net zoals je spieren. Oefeningen die je lichaam laten werken tegen de zwaartekracht helpen de botten verder te ontwikkelen en houden ze sterk. Rebounding is een low-impact oefening welke kan bijdragen tot het behoud van de botmassa als je ouder wordt. De meerderheid van de botmassa wordt ontwikkeld tussen je 20ste en 30ste jaar. Hoe meer botmassa je kunt verzamelen in deze tijd, hoe minder kans je hebt om osteoporose te ontwikkelen.

Heb je zelf ervaringen met osteoporose? Deel het met ons!

/0 Reacties/door

8 voordelen van rebounding; trampoline springen 2.0

,

De grootste vraag die ik van mensen krijg is; waarom is rebounding zo goed voor je? Tijd dus voor een overzicht!

  • Trampoline springen maakt je gewoon vrolijk 

Het springen op een trampoline is leuk, maar hoe komt dat nu eigenlijk? Door het springen komt er een stof vrij in het lichaam, genaamd endorfine. Deze stof komt niet alleen vrij van trampoline springen, maar ook tijdens veel andere sporten, zoals joggen fietsen en zwemmen. Het grote voordeel van trampoline springen is dat het een natuurlijke en ultieme fun-factor bevat! Het is namelijk moeilijk boos zijn als je op en neer bounced in een trampoline!

  •  Het ultieme detox middel

Je had het misschien niet verwacht, maar trampolinespringen ontgift je lichaam. Het is namelijk een van de weinige excercises waarbij versnelling, zwaartekracht en vertraging een belangrijke rol spelen. En dit is het ultieme recept om het lichaam te detoxen!

Het lymfesysteem ontgift het lichaam doordat er vloeistof rond de ruimte van cellen in het bloed kan terugstromen. Dit klinkt heel ingewikkeld, maar het gaat hierbij om onder andere dode cellen, gifstoffen, bacteriën, virussen en bloedeiwitten die uit het lichaam worden verwijderd.

  •  Meer dan spierballen

Rebounding is de ultieme manier om meer dan alleen spierballen te kweken. Door het springen in de trampoline beweegt elke cel in het lichaam op en neer, waardoor alle spieren in het lichaam zich op precies hetzelfde moment moeten aanspannen. Dit maakt rebounding de ultieme full body workout.

  •  Let it burn!

Verbrand je calorieën sneller met rebounding dan met gewoonweg hardlopen. Met hardlopen verbrand je gemiddeld 355 calorieën per uur en met rebounding gemiddeld 410 calorieën per uur. Daarnaast is de intensiteit van een rebounding workout veel makkelijker aan te passen dan van een hardloop workout.

Ook is rebounding nog eens veel minder blessure gevoelig door de zachte landing op de mat.

  •  Versterk je botten

Osteoporose is een aandoening waar veel mensen door getroffen zijn vandaag de dag. De sprongen op de mat van de trampoline zorgen ervoor dat er een dichte druk op de botten en gewrichten komt te staan. Veel lichter dan wanneer je buiten aan het hardlopen bent. Elke landing van een sprong is gelijk aan twee keer de zwaartekracht. De kracht die je hierdoor ontwikkeld wordt helpt bij het ​​voorkomen van botontkalking of ook wel osteoporose genoemd.

  • Verbeter je coördinatievermogen

Niet alleen NASA-astronauten, maar ook over de bekende Engelse voetballer David Beckham, wordt gezegd dat hij trampoline oefeningen gebruikt om zijn coördinatievermogen te verbeteren. De combinatie van springen, balanceren, het op de plaats houden van het lichaam en anticiperen op de volgende beweging maakt het de ultieme oefening voor topsporters die nog beter willen worden in hun bewegingen.

  • Snelle stofwisseling = snel afvallen

Van sporten is bewezen dat het je stofwisseling versnelt en je lichaam helpt om voedingsstoffen efficiënter te verwerken. Daardoor helpt trampoline springen bij het afslanken.

  •  Minder vaak ziek

Tot slot zijn mensen die regelmatig sporten minder vaak ziek en voelen zich fitter. Intensief sporten zorgt er namelijk voor dat meer witte bloedcellen aanmaakt die je beschermen tegen infecties.

/0 Reacties/door

Rebounding: Waarom 2015 het jaar van het bouncen wordt!

,

Waarschijnlijk heb je het al een keer ergens gelezen. Sinds het afgelopen jaar hebben de fitnessguru’s het er al over, in 2015 wordt trampoline springen dé nieuwe exercise. Je valt er namelijk niet alleen enorm van af, maar het is ook nog eens super goed voor je lichaam.

Rebounding

bounding trampoline

Trampoline bouncen is een fitnessprogramma dat net als vele andere programma’s als Zumba, Insanity en P90X is overgewaaid uit Amerika. Het ‘Rebounding’ zoals ze het daar noemen, is de afgelopen jaren pas erg populair geworden onder fitnessfanaten, maar is zeker niet nieuw.

Al meer dan dertig jaar geleden heeft het Amerikaanse ruimtevaartbedrijf NASA al onderzoek gedaan naar het verschil tussen lopen op een lopende band en het springen op een trampoline. Het doel hiervan was namelijk om een manier te vinden om de astronauten zo fit mogelijk te houden in de ruimte. Uit hun onderzoek bleek dan ook dat het trainingseffect van de trampoline ongeveer 68 procent hoger ligt dan het lopen op een lopende band.

Het grootste voordeel van ‘Rebounding’ is dat het heel eenvoudig is te doen in het dagelijks leven. Gewoon elke dag even een kwartiertje tijdens het televisie kijken is al genoeg. Voor de fanatiekere sporters onder ons zijn er hele workouts met veel verschillende oefeningen om uren te bouncen.

 

Er zijn de drie basis oefeningen:

De Health Bounce

Tijdens de health bounce wordt zachtjes op en neer gebounced op een trampoline zonder dat je voeten van de mat komen. Het is lage impact oefening, maar zeer effectief in het bewegen van je lymfestelsel. De meeste mensen kunnen dit gemakkelijk doen voor een uur of meer tijdens het televisie kijken.

De Kracht Bounce

Met de kracht bounce spring je zo hoog als je kan. Hierdoor versterk je je spieren door in hele lichaam en het verbetert je evenwicht.

Aerobic Bouncing

Met de aerobic bounce worden onder andere jumping jacks, draaien op zijn plaats, stuiteren op één been in een tijd, dansen en andere oefeningen verwerkt in een super goede workout.

Bekijk voor meer informatie  verder op deze website!

/0 Reacties/door