Tag Archief van: rebounding

Trampolinespringen voor een gezond hart

Moeder met zoon springen

In onze moderne maatschappij zijn hart- en vaatziekten onderdeel van de meest voorkomende aandoeningen. Dit geldt vooral onder ouderen.  Zo waren er in 2018 naar schatting maar liefst 1.648.000 mensen met hart- en vaatziekten: 895.600 mannen en 752.400 vrouwen. Een groot deel van deze hart- en vaatziekten zijn het gevolg van onze leefstijl. Ongezond eten, weinig bewegen, overgewicht en roken dragen bij aan het risico op diverse hart- en vaatziekten. Dit is echter ook goed nieuws. Want dit betekent dat we actief zelf iets kunnen doen aan het risico op het ontwikkelen van deze ziekten. Zo zijn er diverse manieren waarop regelmatig springen op de fitness trampoline kan zorgen voor een goede gezondheid van het hart. In dit artikel leggen we graag uit waarom trampolinespringen zorgt voor een gezond hart.

Moeder met zoon springen

#1 Sterke hartspier

Een sterk hart is belangrijk voor jong en oud. Trampolinespringen is een uitstekende cardio oefening. Door het springen versterk je de hartspier. Dit komt het gehele functioneren van het hart ten goede. Zo verminder je de kans op hart- en vaatziekten.

#2 Verbeterde circulatie

Tijdens het springen verbeter je de bloedcirculatie. Door het verbeteren van de bloedsomloop zorgt je voor een gezond hart en gezonde bloedvaten. Risico’s op aderverkalking en bloedstolsels in de aderen verminderen door een betere bloedsomloop.

#3 Verlaagt bloeddruk

Door de verbeterde bloedsomloop verbetert de conditie van de bloedvaten in het hele lijf. De bloeddruk wordt zo verlaagt en dit komt de algehele gezondheid ten goede. Een lagere bloeddruk is belangrijk voor het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.

#4 Verlaging cholesterol

We weten dat cholesterol een negatief effect heeft op het functioneren van ons hart en onze bloedvaten. Hoge niveaus van cholesterol kunnen bijdragen aan aderverkalking. Dit verhoogt de kans op hart- en vaatziekten. Door regelmatig te springen op de fitness trampoline kun je jouw cholesterolniveau actief verlagen en de verhouding tussen het goede en slechte cholesterol verbeteren.

#5 Gezond gewicht

Overgewicht vergroot het risico op hart- en vaatziekten. Gelukkig kun je zelf veel doen om overgewicht te voorkomen. Door regelmatig een workout te doen op de fitness trampoline, werk je actief aan jouw conditie en blijf je in vorm. Zo verminder je (de kans op) overgewicht en het risico op hart- en vaatziekten.

/0 Reacties/door

Hoe trampolinespringen kan helpen bij urineverlies

,
bekkenbodem

Urineverlies. Het is een kwaal waar maar weinig over wordt gesproken, maar waar veel vrouwen behoorlijk last van hebben. Maar liefst één op de vier vrouwen heeft hier last van en ondervindt er veel hinder van tijdens het dagelijks leven. Als urineverlies zoveel voorkomend is, waarom ligt er dan zo’n taboe op? Laten we er eens open en eerlijk over praten. Want alleen dan is de oplossing voor het ongewenste urineverlies voor iedereen binnen handbereik. Vandaag vertellen we hoe trampolinespringen kan helpen bij urineverlies.

Wat is urineverlies?

Urineverlies is het ongewenst verliezen van urine en het niet goed kunnen ophouden van de plas. Dit kan variëren van enkele druppeltjes tot de hele blaasinhoud. Veel vrouwen verliezen urine tijdens inspanning, zoals bij hoesten, niezen, traplopen of bukken. We noemen dit ook wel inspanningsincontinentie. Of men voelt de aandrang om te plassen en kan de plas niet meer ophouden tot het toilet. Dit wordt ook wel aandrangincontinentie genoemd.

Urineverlies ontstaat vaak na een bevalling of bij het ouder worden. Vaak wordt het veroorzaakt door een verzwakking van de bekkenbodemspieren of een slechte afsluiting van de plasbuis. Het urineverlies kan ook worden veroorzaakt door medicatie of dementie. Het is belangrijk om te weten dat urineverlies geen kwaad kan. Het is natuurlijk ontzettend vervelend wanneer het gebeurt. Misschien vermijd je zelfs wel bepaalde activiteiten of plekken. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om het urineverlies te verminderen of zelfs te voorkomen.

Wat kun je doen?

Vaak worden de klachten veroorzaakt door een verzwakking van de bekkenbodemspieren. Gelukkig is er dan veel wat je kunt doen om de incontinentie te verminderen of zelfs te voorkomen. Je kunt bijvoorbeeld een pessarium dragen. Ook kun je een bandje om de plasbuis overwegen. Maar de klachten kunnen ook minder ingrijpend worden behandeld. Met specifieke oefeningen kun je namelijk werken aan het versterken van de bekkenbodemspieren en de sluitspier van de blaas. De meest bekende oefeningen is ongetwijfeld de kegeloefening. Hierbij span je de bekkenbodemspieren strak aan voor zo’n 2 tot maximaal 10 seconden per keer. Daarna ontspan je de bekkenbodem en herhaal je de oefening nog een aantal keren.

Ook op de Flexbounce trampoline kun je werken aan sterkere bekkenbodemspieren. Dit doe je door de spieren van de bekkenbodem op de juiste manier aan te spannen tijdens het springen. Met de juiste vering van de trampoline is de impact tijdens het springen precies goed voor de activatie van de bekkenbodemspieren. Als je deze oefeningen op regelmatige basis doet, kun je binnen 6 weken al een positief effect verwachten!

/0 Reacties/door

Hoeveel minuten per dag zou je moeten trampolinespringen?

,
trampoline oefeningen

We hebben het op Flexbounce vaak over de vele voordelen van trampolinespringen voor zowel jong als oud. Maar hoe haal je het maximale uit jouw fitness trampoline en workouts? Daarvoor geven we regelmatig adviezen, zowel voor beginners als gevorderden, en tips voor leuke oefeningen. Maar met hoeveel minuten per dag op de fitness trampoline profiteer je eigenlijk van al deze mooie voordelen? Dat willen we graag in de blogpost van vandaag verder toelichten.

Het beweegadvies in Nederland

Of je nu jong of oud of man of vrouw bent, voldoende bewegen is voor iedereen belangrijk. Maar wat is nu eigenlijk voldoende bewegen? De richtlijn in Nederland is dat volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning doen, verspreid over verschillende dagen. Daarbij geldt ook het advies om minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Deze adviezen zijn afkomstig van het Kenniscentrum Sport: een Nederlands instituut dat zich inzet voor het stimuleren van sport en beweging voor mensen van alle leeftijden.

Wat betekent deze richtlijn?

Zo’n richtlijn voor bewegen is natuurlijk handig, maar wat betekent het concreet voor jou en mij? Eenvoudig gezegd betekent 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning dat men zo’n 20 minuten per dag zou moeten bewegen. Dat kan werkelijk waar van alles zijn. Matig of zwaar intensieve inspanning klinkt als intensief sporten. Maar een stevige wandeling, een fietsrit naar het werk of intensief tuinieren geldt ook al als voldoende beweging. Als je het zo benadert, is 20 minuten per dag niet zoveel, toch? En wat betreft minstens twee keer per week bot- en spierversterkende oefeningen: daar is de fitness trampoline uitermate geschikt voor.

Hoeveel minuten trampolinespringen

Als je de richtlijn zou vertalen naar een workout op de fitness trampoline dan zou je op de Flexbounce trampoline direct twee vliegen in één klap slaan: je komt namelijk tot matig of inspannend bewegen én je werkt aan het versterken van botten en spieren. Nu is 20 minuten per dag op de fitness trampoline misschien niet voor iedereen haalbaar. Maar als je onthoud dat een simpele wandeling of fietstocht ook al meetelt als beweging, hoef je ook niet 20 minuten dagelijks op de trampoline te staan. En een dagje overslaan is ook geen ramp. Houd als richtlijn voor jezelf aan dat je gemiddeld 10 minuten per dag op de trampoline staat. Met zo’n 10 minuten per dag trampolinespringen profiteer je al van alle gezondheidsvoordelen van een workout op de fitness trampoline. Je verbetert de stofwisseling, werkt aan sterkere spieren en soepelere gewrichten, de vetverbranding verbetert én je wordt er nog blij van ook!

/0 Reacties/door

5 redenen waarom de fitness trampoline voor kinderen ideaal is

,
fitness trampoline springen

We schrijven op Flexbounce regelmatig over de enorme gezondheidsvoordelen van de fitness trampoline voor vrouwen én mannen. Zo werk je, door regelmatig gebruik te maken van de fitness trampoline, onder andere aan soepelere en sterke spieren en gewrichten, een betere stofwisseling, effectievere vetverbranding en een betere conditie. Maar wist je dat de fitness trampoline voor kinderen ook ideaal is?

Zo goed is de fitness trampoline voor kinderen

 

Springen is gezond

Springen en oefeningen doen op de trampoline zijn niet alleen gezond voor volwassenen, maar ook zeker voor kinderen. Alle positieve effecten die volwassenen ervaren, zijn ook van toepassingen op kinderen. Door de fitness trampoline voor kinderen beschikbaar te stellen, werken kinderen op een leuke manier aan hun conditie en aan soepele en sterke gewrichten en spieren.

Energie kwijt kunnen

Kinderen zijn van nature al energiek. Vaak worden kinderen onrustig en druk wanneer ze te lang binnenshuis zitten en niet lekker kunnen bewegen. Met een fitness trampoline in huis kunnen de kinderen altijd hun energie kwijt.

Springen bij ADHD

ADHD is een veelvoorkomende diagnose onder kinderen. Deze aandachtstekort-hyperactiviteitsstoornis zorgt voor concentratieproblemen, hyperactiviteit en impulsiviteit en dit heeft een grote invloed op het dagelijks functioneren van de kinderen. Bij ADHD is overtollige energie een veelgehoord probleem. Door te beschikken over een fitness trampoline, kunnen kinderen op de momenten dat het hun uitkomt, even hun energie kwijt. Daarnaast hebben kinderen met ADHD vaak moeite met helder nadenken door een dopaminetekort in de hersenen. Trampolinespringen helpt om het geheugen te verbeteren en stress bij kinderen te verlichten.

Bewegen is leuk

Door kinderen al vanaf jonge leeftijd op speelse manieren te laten bewegen, ontdekken ze dat bewegen bovenal gewoon ontzettend leuk is. Dit legt een goede basis voor de gezondheid in de toekomst omdat bewegen altijd belangrijk is binnen een gezonde lifestyle. Hoe eerder kinderen dit ontdekken, hoe beter het is.

Heb plezier

Laten we vooral niet vergeten dat trampolinespringen ook gewoon ontzettend leuk is. Het is niet voor niets dat de meeste speeltuinen meerdere trampolines hebben voor de kinderen. Nu hoef je niet eens meer met de kinderen naar een speeltuin of pretpark om ze te laten trampolinespringen. Dit doen ze voortaan gewoon in hun eigen huis of tuin.

/0 Reacties/door

Breng de sportschool in huis

thuissportschool

Dagelijks bewegen is goed voor iedereen en dat kan op allerlei manieren. Je kunt een rondje hardlopen onderdeel maken van de vaste routine, wat vaker op de fiets naar het werk of lid worden van een sportschool. Maar mocht je nu niet zo graag sporten in het bijzijn van anderen of gewoon liever thuis actief aan de slag gaan, dan kan dit natuurlijk ook. Er zijn allerlei manieren waarop de sportschool in huis kan brengen. Met deze 5 materialen creëer je thuis je eigen sportschool en werk je effectief aan je conditie.

#1 Springtouw

Een sportschool thuis creëren hoeft niet per definitie met allerlei ingewikkelde apparaten. Met iets eenvoudigs als een springtouw kun je ook al een effectieve work-out opzetten. Je verbrandt er zelfs meer calorieën mee dan met aerobics of joggen!

#2 Yogamat

Een yogamat, of een fitnessmat, is ook onmisbaar in de thuissportschool. Het is het ideale materiaal voor allerlei grondoefeningen en biedt stevigheid en grip tijdens diverse staande work-outs.

#3 Gewichten

Voor een effectieve work-out met wat weerstand zijn gewichten ook onmisbaar. Dat kunnen simpele handhalters zijn in een gewicht dat past bij jouw niveau: die zijn goed te combineren met allerlei trainingen voor diverse spiergroepen. Op YouTube vind je allerlei handige oefeningen met halters.

#4 Hoepel

Net als een springtouw is een hoepel ook leuk en ontzettend effectief fitnessmateriaal. Je hebt er even wat ruimte voor nodig, maar dan kun je ook naar hartenlust zwieren en zwaaien en oefenen met het in beweging houden van de hoepel. Zo werk je aan je conditie, maar ook aan sterke buikspieren.

#5 Fitnesstrampoline

Natuurlijk mag wat ons betreft ook de fitnesstrampoline niet ontbreken in de thuissportschool. Deze trampoline is compact waardoor je hem makkelijk kunt opbergen, maar hij is ook in een handomdraai opgezet en klaar voor gebruik. Wij vinden een fitnesstrampoline dan ook het ideale fitnessapparaat.

/0 Reacties/door

Hoe heb je het meeste profijt van jouw fitness trampoline?

trampoline oefeningen beginners

Ben jij de trotse bezitter van een fitness trampoline? Dan wil je natuurlijk zo goed mogelijk aan de slag gaan en het maximale halen uit jouw trampoline en jouw workouts. De fitness trampoline is een ontzettend effectief sporttoestel met veel gezondheidsvoordelen, maar het is belangrijk om verantwoord te sporten en de trampoline op de juiste manier te gebruiken. Daarom geven wij vandaag een aantal tips om het meeste profijt te hebben van jouw fitness trampoline.

Kies de juiste elastieken

Alhoewel de fitness trampoline voor iedereen toegankelijk is, is het wel belangrijk om de juiste elastieken te kiezen voor jouw gewicht en sprongkracht. Zo creëer je de perfecte balans, elasticiteit en spanning op jouw trampoline. Zorg er ook voor dat je de elastieken regelmatig controleert. Elastieken slijten namelijk door gebruik en verliezen zo hun elasticiteit. Vervang ze daarom op tijd.

Oefen vaak genoeg

Natuurlijk wil je oefenen op de trampoline wanneer het jou uitkomt, maar regelmaat is ontzettend belangrijk wanneer je een sport beoefend. Trampolinespringen is makkelijk in jouw schema in te passen omdat je de trampoline overal en altijd kunt gebruiken, maar je hebt doorgaans het meeste profijt van een workout op de trampoline als je minimaal zo’n 15 minuten per dag oefent. Dat kan in één tijdsblok, maar ook in een aantal delen van enkele minuten. Net waar jij de voorkeur aan geeft.

Doe de juiste oefeningen

De gezondheidsvoordelen van trampolinespringen zijn talrijk en je profiteert hier vaak al van door simpelweg gebruik te maken van de health bounce. Maar wil je echt optimaal gebruik maken van de trampoline? Dan zijn er talloze oefeningen die je kunt doen. Wij tippen regelmatig leuke workouts en basisoefeningen.

Kies jouw ideale formaat

Fitness trampolines zijn verkrijgbaar in diverse formaten. Door te kiezen voor het formaat dat past bij jouw lifestyle en wensen, optimaliseer je jouw ervaring. Ben je vaak onderweg of berg je de trampoline graag op tussen de workouts? Of kun je de trampoline goed kwijt in huis en laat je deze ook graag staan voor makkelijke toegang? Deze factoren zijn bepalend voor het formaat trampoline en de eventuele accessoires die je kunt kiezen.

/0 Reacties/door

Verbeter je flexibiliteit op de fitness trampoline

,
flexibiliteit

Het is voor ieder mens belangrijk om fit en flexibel te zijn. Als je spieren en gewrichten soepel en flexibel zijn, voel je je niet alleen veel beter, maar je bent ook tot veel meer in staat en je hebt minder kans op blessures. Maar hoe zorg je ervoor dat je jouw lichaam flexibel houdt? Dat doe je natuurlijk door te oefenen op de fitness trampoline!

Springen op de fitness trampoline

Een workout op de fitness trampoline is op allerlei niveaus mogelijk. Als je net begint met bouncen, dan is het belangrijk om vertrouwd te raken met de trampoline. Lees zeker ook deze tips voor beginners voor een goede start. Als je wat meer ervaring hebt, kun je je wagen aan ingewikkeldere sprongen en routines. Of je nu net begint of al gevorderd bent, een fitness trampoline is altijd een geschikt middel om te werken aan flexibiliteit. Dat komt omdat je al vanaf de eerste sprong werkt aan de flexibiliteit van jouw lichaam.

Werken aan flexibiliteit

Een goede opwarming is ontzettend belangrijk voor de workout en gelukkig werkt de opwarming op de fitness trampoline al bij aan het verbeteren van de flexibiliteit. Het kalme bouncen op de trampoline zorgt al voor het ontspannen en het opwarmen van de spieren. Simpelweg dit opwarmen geeft al meer bewegingsvrijheid en een afname van de risico’s op blessures. Als je dan echt aan de slag gaat met een workout, zijn jouw spieren en gewrichten er klaar voor. Om de flexibiliteit van jouw lichaam te verbeteren tijdens de workout, hoef je eigenlijk niet eens heel specifieke oefeningen te doen. Omdat je op de fitness trampoline al veel gebruik maakt van het hele lichaam en al veel draaiingen maakt, werk je al actief aan het stretchen van de spieren in het hele lichaam. Door de spieren warm te maken en daarna te stretchen, profiteer je ook van meer flexibiliteit naderhand.

 

/0 Reacties/door

5 belangrijke gezondheidsvoordelen van trampolinespringen

gezondheidsvoordelen trampolinespringen

Op Flexbounce schrijven we vaak over hoe goed en hoe leuk trampolinespringen eigenlijk is. Wat ons betreft is het de ideale sport voor iedereen, ongeacht leeftijd, conditie en ervaring. Trampolinespringen is niet alleen leuk om te doen, het biedt ook veel voordelen voor de gezondheid. Wij delen 5 belangrijke gezondheidsvoordelen van trampolinespringen die deze sport eigenlijk een must maken voor iedereen.

#1 Sterkere spieren

Zoals bij veel andere sporten train je op de fitness trampoline toch vooral de spieren. Het voordeel van trampolinespringen is echter dat je, zonder daar heel veel moeite voor te hoeven doen, heel veel verschillende spiergroepen kunt trainen. Natuurlijk werk je automatisch aan sterke benen door het springen, maar ook de core, armen, schouders, rug en billen krijgen een flinke workout. Tijdens het springen gebruik je jouw hele lichaam om balans te houden en te bewegen. Dat zie je terug in sterke spieren en een fit lichaam.

#2 Betere stofwisseling

De stofwisseling van ons lichaam zorgt voor het vrijmaken van energie uit opgenomen stoffen, het gebruik van bouwstoffen in het lichaam en het afvoeren van afvalstoffen. De stofwisseling is een continu proces, maar je kunt op diverse manieren jouw stofwisseling verbeteren. Bij fysieke inspanning zal de stofwisseling harder werken en door de opbouw van spiermassa verbrand je, ook in rust, meer energie. Door regelmatig te springen op de fitness trampoline werk je dus actief aan een betere stofwisseling.

#3 Soepele gewrichten

Om je gewrichten soepel te houden, is het belangrijk om in beweging te blijven. Tijdens het trampolinespringen train je diverse spieren en gewrichten zonder deze te overbelasten. Dat maakt trampolinespringen een ideale sport voor mensen die, door een blessure of door een aandoening, hun gewrichten moeten ontzien, maar wel willen trainen.

#4 Betere vetverbranding

Ons lichaamsvet voorziet ons van de nodige energie om onze dagelijkse activiteiten te doen en hoe meer we ons inspannen, hoe meer van deze energie we nodig hebben. Om onze vetverbranding een boost te geven, is het dus belangrijk om in beweging te komen en de hartslag en ademhaling omhoog te brengen. Dit kan heel effectief door middel van een HIIT-training, maar ook bijvoorbeeld door een cardiotraining of een reeks spieroefeningen.

#5 Betere stemming

Als je niet zo lekker in je vel zit, is bewegen vaak het laatste waar je aan denkt. Toch is op die momenten bewegen juist zo belangrijk. Door regelmatig te oefenen op de fitness trampoline, werk je aan een betere stemming. Dit komt door de aanmaak van endorfine tijdens het bewegen, maar ook doordat je tijdens het sporten vaak je zorgen en spanning kunt vrijlaten.

/0 Reacties/door

5 tips voor een sportief 2019

,
sportieve voornemens

Het nieuwe jaar staat voor de deur en we maken massaal goede voornemens om in 2019 de beste versie van onszelf te zijn. Een veelgehoord voornemen is gezonder leven en meer bewegen. Nu zijn we allemaal gebaat bij een gezondere lifestyle en meer beweging, maar helaas sneuvelt dit voornemen vaak al in de eerste maand van het nieuwe jaar. Om ervoor te zorgen dat jouw goede voornemens dit jaar ook daadwerkelijk onderdeel worden van jouw lifestyle, geven we in dit artikel 5 tips voor een sportief 2019.

#1 Stel doelen voor jezelf

De meeste goede voornemens blijven precies dat: voornemens. Om een voornemen écht een nieuwe gewoonte te laten worden, is het belangrijk om plannen te maken en doelen te stellen. Het voornemen ‘meer bewegen’ is namelijk heel abstract en juist door er concrete doelen van te maken, kun je hier effectief naartoe werken. Zet je voornemens dus om in doelen waar je mee aan de slag kunt gaan. Dit kan een wekelijks trainingsschema zijn, maar ook een plan om deel te nemen aan een marathon of bootcamp. Als het doel haalbaar en meetbaar is, heb je ook regelmatig het gevoel vooruitgang te boeken en dat motiveert weer.

#2 Houd het realistisch

We dromen natuurlijk allemaal wel eens van een grote verandering en de beste versie van onszelf, maar hoe realistisch is dit? Als je meer wilt bewegen, houd dan goed voor ogen hoe je nu leeft en maak geen plannen gebaseerd op jouw ideale zelf. Je kunt misschien dromen van een leven waarin je elke dag in de sportschool staat of elke ochtend begint met een rondje hardlopen, maar bepaal voor jezelf hoe realistisch deze plannen zijn gebaseerd op jouw huidige gedrag. Stel de doelen realistisch op en houd het laagdrempelig. Zo zijn de nieuwe plannen veel beter vol te houden en bewaar je het plezier in jouw nieuwe voornemens.

#3 Kies een sport waar je plezier in hebt

Een voornemen is veel beter vol te houden als je er plezier in hebt. Denk dan ook goed na, bij het plannen van jouw nieuwe voornemens, waar je voldoening en plezier uit zult halen. Als je doordeweeks geen zin hebt om de deur uit te gaan, heb je niets aan een voornemen om dagelijks naar de sportschool te gaan. Als je niet van hardlopen houdt, dan ga je het voornemen om dagelijks een rondje te lopen waarschijnlijk niet volhouden. Kies dus voor een sport waar je plezier in hebt en zo ga je waarschijnlijk met veel meer plezier aan de slag.

#4 Doe het samen

Alhoewel jouw voornemen heel persoonlijk is, wordt sporten vaak wel leuker als je het samen doet. Betrek een vriend, partner of familielid bij jouw nieuwe sport en maak er een gezellig uitje van. Of word lid van een sportclub of team met gelijkgestemden. Je kunt op deze manier elkaar motiveren en zo houd je jouw plannen beter vol.

#5 Kies voor regelmaat

Het dagelijks leven is veelal hectisch en plannen kunnen ieder moment wijzigen, maar bijna alles is makkelijker vol te houden als je het met regelmaat doet en een bepaald ritme aanhoudt. Nieuwe gewoontes worden door middel van herhaling en regelmaat aangeleerd en dit werkt dus ook voor sportieve voornemens. Kies bij het plannen van jouw nieuwe fitnessregime dus voor een haalbaar trainingsschema en houd dit zoveel mogelijk vol. Voor je het door hebt, weet niet beter meer en ga je zonder morren en tegenzin aan de slag.

/0 Reacties/door

De ultieme tips tegen de winterblues

winterblues

Alhoewel we middenin de feestdagen zitten en deze tijd van het jaar voor veel mensen garant staat voor veel plezier en gezelligheid, hebben de wintermaanden ook hun keerzijde. Veel mensen krijgen in deze tijd namelijk last van de winterblues: een sombere stemming tijdens de donkere maanden van het jaar. De winterblues is niet zo ernstig als een winterdepressie. Bij winterdepressie, een Seasonal Affective Disorder, hebben mensen een depressie tijdens de wintermaanden. De winterblues is hiervan de minder ernstige variant, maar veel meer mensen rapporteren hier last van te hebben. De donkere dagen, het sombere weer en het kale landschap zijn allemaal factoren die mensen somber kunnen stemmen. Gelukkig hoef je niet in het buitenland te overwinteren om de wintermaanden goed door te komen. Wij delen de 5 ultieme tips tegen de winterblues.

#1 Daglichtlamp

Het is niet helemaal duidelijk waarom zoveel mensen te kampen hebben met de winterblues, maar er zijn veel aanwijzingen dat het gebrek aan natuurlijk daglicht een belangrijke rol speelt. Door dit gebrek aan zonlicht gedurende de dag wordt onze hormoonhuishouding verstoord en maken we te weinig vitamine D aan. Dit alles is van invloed op onze stemming, eetlust, zelfvertrouwen en ons slaap-waakritme. Gelukkig zijn er tegenwoordig erg effectieve daglichtlampen die het tekort aan blootstelling van licht enigszins kunnen compenseren. Het aanbod is breed, maar zoek vooral een lamp die geen UV-straling bevat en die voldoende intensiteit heeft. De lampen zijn leverbaar met wit of met blauw licht en in diverse prijsklassen verkrijgbaar.

#2 Beweging

Keer op keer blijkt uit onderzoeken dat beweging een essentieel onderdeel is bij het voorkomen en herstellen van depressiviteit. Bewegen houd je fit en gezond en tijdens het sporten maak je endorfine aan, ook wel het gelukshormoon genoemd. Daarnaast zorgt sporten er ook voor dat de gedachten worden verzet en dat is vaak hoognodig. Hoe je beweegt is minder van belang. Doe dus vooral wat je leuk vindt om zoveel mogelijk in beweging te komen. Dat kan een bezoek aan de sportschool zijn, maar ook een dagelijkse routine op de fitness trampoline.

#3 Vitamine D bijslikken

Ons lichaam zit ingenieus in elkaar, maar sommige functies vereisen toch wat extra zorg en aandacht. Zoals de aanmaak van vitamine D. Deze vitamine maken wij in ons lichaam aan onder invloed van zonlicht dus je kunt je voorstellen dat we in deze donkere maanden aanzienlijk minder vitamine D aanmaken. Een tekort aan vitamine D merk je aan klachten als oververmoeidheid, futloosheid, spierpijn en gewrichtsklachten. Vermoed je een tekort? Laat dan jouw bloed onderzoeken en slik eventueel supplementen om jouw vitamine D niveau weer op peil te brengen.

#4 Ga naar buiten

Alhoewel het misschien aantrekkelijker is om de hele dag binnen te blijven, is het juist in deze tijd van het jaar heel belangrijk om naar buiten te gaan. Zo krijg je toch nog wat natuurlijk daglicht op je gezicht en haal je direct een frisse neus. Maak een extra ommetje ‘s middags, plan een gezellige boswandeling in dit weekend of ga lopend naar de stad. Elke minuut in de frisse buitenlucht is mooi meegenomen.

#5 Eet goed en gevarieerd

Het is natuurlijk altijd belangrijk om gevarieerd en gebalanceerd te eten, maar juist in de donkere maanden van het jaar kun je wel wat extra vitamines en mineralen gebruiken om je weerstand een boost te geven. Een verkoudheid ligt op de loer en die kou vergt veel van jouw lichaam. Eet dus zo gezond en gevarieerd mogelijk voor een goede weerstand tegen fysieke en mentale klachten.

 

/0 Reacties/door