Fitness trampoline als trainingsmiddel

,
CLUKS fitness trampoline

Trampoline springen is goed voor ontspanning. Door te bouncen kan je alle stress van je af bouncen. Trampoline springen is goed voor het lichaam omdat je lichaamshouding hierdoor verbeterd en je spieren sterker worden. Ook krijg je hier een betere balans door.

Trampoline springen komt overeen met de CLUKS, dit staat voor Coördinatie, Lenigheid, Uithoudingsvermogen, Kracht en Snelheid.

Coördinatie

Door te springen op de trampoline heb je balans nodig, dit hoort bij coördinatie. Als je geen balans op de trampoline hebt is het lastig om recht te springen en heb je meer kans om eraf te vallen. Bij de Flexbounce zit een extra steun, zodat mensen die meer moeite hebben met de balans vinden ook gemakkelijk kunnen trainen. Een fitness trampoline wordt dan ook wel eens bij voetbaltrainingen ingezet om de coördinatie van spelers te verbeteren.

Lenigheid

Door het springen op een fitness trampoline gebruik je al je spieren en gewrichten, zonder dat het belastend is. Doordat je al die spieren en gewrichten gebruikt word je ook een stuk flexibeler. Dit heb je bij een sport als turnen wel nodig!

Uithoudingsvermogen

Door al deze voordelen die je in de inleiding gelezen hebt kan je begrijpen dat het niet alleen kan helpen bij een sport, maar ook bij het herstellen van een blessure of om spieren extra te trainen. Door te springen in verschillende ritmes kan je trampoline springen ook gebruiken voor het verbeteren van je conditie. Conditie heb je bij bijna alle sporten nodig, dus is een fitness trampoline een handig hulpmiddel.

Kracht

Je hebt kracht nodig om op de fitness trampoline te springen. Als je geen kracht levert sta je na een paar keer bouncen weer stil. Daarom moet je je spieren blijven aanspannen en gebruiken en dit kost kracht. Door de verschillende oefeningen die je kan doen met de Flexbounce heb je ook zeker kracht nodig, soms wil je hoger op de fitness trampoline springen, vervolgens moet je je voeten anders neer zetten. Al deze kleine veranderingen tijdens het springen kosten veel kracht, dat merk je na de eerste paar minuten springen al en dan denk je meteen weer na over het kopje ‘uithoudingsvermogen’.

Snelheid

Met de Flexbounce kan je een grote variëteit aan oefeningen doen in een zeer korte tijd. Hiermee bouw je  snelheid op, dit kan je bij veel sporten erg goed gebruiken zoals bijvoorbeeld hockey.

Fitness trampoline en de CLUKS

De CLUKS komen in elke sport voor, alleen gaat het bij de ene sport meer over snelheid en kracht en bij de andere meer over lenigheid. Maar het kan ook over kracht en uithoudingsvermogen gaan en voor bijna alle sporten heb je coördinatie nodig. Deze CLUKS kan je dus verbeteren door de Flexbounce te gebruiken.

 

Deel dit:
/0 Reacties/door

Moederdag: 5 dingen die sportieve moeders willen hebben!

,
hart sprong strand fitness trampoline

Weten wat je moet doen om gezond en fit te blijven, dat weten de meeste moeders wel. Het is alleen een stuk lastiger om te bedenken wat je jouw sportieve moeder nou voor cadeau moet geven op moederdag. Wij hebben daarom een lijstje samengesteld met leuke dingen die elke sportieve moeder zal waarderen.

Tech training gear

Als jouw moeder een competitieve techneut is die graag haar hartslag, afstanden en training statistieken wil weten, dan is een workout horloge natuurlijk het beste cadeau. Met dit horloge blijf je gemotiveerd en kan je gemakkelijk je conditie meten.

Luxe workout gear

Als je een moeder hebt die houdt van sportieve outfits en de nieuwste sport trends dan is mooie sportkleding een leuke cadeau. Special fit items zoals een sport bh en broek zijn lastige geschenken, dus denk breder. Mix, match en kies je moeders nieuwe super, stretch, anti-stink training T-shirt of tanktop. Let wel altijd op een goede pasvorm.

Gezonde voeding

Moeders zijn altijd druk met het onderhouden van het gezin, werk en persoonlijke activiteiten, maar vitale voeding blijft ook een groot punt. Daarom zijn er vele leuke keuken hulpmiddelen die haar kunnen helpen met een gezondere lifestyle. Een paar leuke voorbeelden: kleurrijke bakjes waarin je fruit en groente kunt laten bevriezen zodat het langer houdbaar is, gezonde kookboeken, een blender waarin je je smoothie kan maken, een sapcentrifuge of een industriële food dehydrator die de voedingsstoffen kan vergrendelen en hierdoor een makkelijke snack kan creëren.

Tijd voor zichzelf

De hardwerkende, meesterlijke, multitaskende moeder wil af en toe ook gewoon moeder zijn. Daarom is het ook goed om je moeder af en toe eens lekker te verwennen, bijvoorbeeld op moederdag! Een moeder vindt het stiekem ook fijn om een beetje me-time te hebben, het is een klein geschenk en het is goed voor de geestelijke gezondheid.

De Flexbounce fitness trampoline

Het leukste cadeau wat je jou moeder kan geven is natuurlijk de Flexbounce! De Flexbounce is het ultieme cadeau voor je hardwerkende moeder. Je kan hem binnen en buiten gebruiken, dus geschikt voor alle weersomstandigheden. Moeders kunnen slecht weer dus niet meer als excuus gebruiken.

Een andere goede reden waarom de Flexbounce een goed cadeau is, is omdat het ook hartstikke leuk is om te doen. Ook wekt springen endorfine op, waardoor je altijd een blije moeder heb! Met de Flexbounce kan ze op een leuke manier snel afvallen. Bekijk onze promofilm om te zien wat de Flexbounce precies is!

Hoe hip is het, als je moeder in de kamer staat te bouncen op een lekker muziekje op de Flexbounce?

 

Deel dit:
/0 Reacties/door

Bouncen tegen overgewicht!

, ,
Springende man silhouet

Obesitas is bij kinderen en volwassenen een bedreiging van de gezondheid in Nederland. Experts suggereren dat regelmatige lichaamsbeweging de sleutel is tot succes, maar hoe zorgen we ervoor dat meer mensen gaan bewegen? De realiteit is dat plezier ervoor zorgt dat mensen daadwerkelijk gaan bewegen. De traditionele oefeningen zoals hardlopen, sit-ups, en krachttraining zijn geen oefeningen die mensen graag doen, daarom denken wij dat bouncen de ultieme manier is om Nederland in beweging te krijgen.

Kinderen en fitness trampoline

Fitness trampoline 125 cm rozeVoor ouders is het vaak moeilijk kinderen een gezonde levensstijl aan te leren. Maar hoe moeilijk kan het zijn om kinderen aan te moedigen om trampoline te springen? Springen op de Flexbounce is een leuke manier om energie te verbranden. Een groot voordeel hiervan is dat kinderen dus niet op jonge leeftijd al slijtage oplopen van bijvoorbeeld hardlopen of de herhaling van gewicht dragende oefeningen.

Tijdens onze Kingsday actie zijn we erachter gekomen dat kinderen dol zijn op het springen op de Flexbounce fitness trampoline. De Flexbounce is ontworpen om uitstekend comfort en elasticiteit te bieden. Ouders zijn vaak bezorgd over de veiligheid van de trampolines. Er zijn inderdaad veel meldingen van trampolines die breken als gevolg van lage kwaliteit materialen of slechte productie. De Flexbounce onderscheidt zich van andere trampolines doordat gebruik is gemaakt van kwalitatief hoogwaardige materialen waardoor de fitness trampoline zeer solide en veilig is.

 

Volwassenen en fitness trampoline

Obesitas is ook voor volwassenen het grootste risico voor de gezondheid, en uit nieuwe cijfers blijkt dat vier op de tien Nederlanders overgewicht heeft.

Vanaf 2012 heeft 48 procent van de Nederlandse bevolking in de leeftijd van 4 jaar en ouder overgewicht en dit is in de afgelopen 2,5 jaar gelijk gebleven. Nog eens 10 procent daarvan had ernstig overgewicht (obesitas). Deze verhoudingen zijn geleidelijk gestegen de afgelopen decennia, blijkt uit cijfers vrijgegeven door Nederland voor de Statistiek.

Zo hebben mensen met obesitas veel meer kans op diabetes, hoge bloeddruk, gewrichtsslijtage en hart- en vaatziekten dan niet-obese mensen ontwikkelen.

 

Wij hopen dat iedereen het komende jaar gaat fitness trampoline springen. Niet alleen omdat het goed voor je is, maar juist omdat het leuk is!

Deel dit:
/0 Reacties/door

De Flexbounce Kingsday Experience 2015

,

Flexbounce op Kingsday

Kingsday was de ideale manier om veel mensen de ervaring van springen op de Flexbounce mee te geven. Wij hebben het erg naar ons zin gehad en willen iedereen bedanken voor de leuke reacties!

Deel dit:
/0 Reacties/door

Wordt jij de nieuwe Flexbounce King of Flexbounce Queen?

,
Flexbounce Koningsdag

Koningsdag in Amsterdam, dat wordt zoals gewoonlijk weer één groot feest met leuke feesten, evenementen en grappige activiteiten! Amsterdam is natuurlijk voorzien van de grootste artiesten en de gezelligste vrijmarkt. Voor jong en oud is er altijd wel een passende activiteit, daarom heeft het Flexbounce team dit jaar een unieke actie! Heb jij een leuke, gekke of stoere oranje outfit? Kom dan bij ons springen en win een Flexbounce fitness trampoline! 

Wat kan ik met de Flexbounce?

De Flexbounce is de ultieme manier om fit te worden in 2015 voor jong en oud. Iedereen kan maandag 27 april zelf ervaren dat springen op de Flexbounce super leuk en makkelijk is om te doen. Deze fitnesstrampolines zijn een uitstekende manier om niet alleen de spieren goed aan het werk te zetten, maar ook om stress te verminderen en je immuunsysteem een boost te geven! Een betere start van je koningsdag kun je jezelf niet toewensen! We willen je graag laten zien op wat voor leuke en sportieve manieren mensen de Flexbounce kunnen gebruiken.

Hoe gaat het in zijn werk?

  1. Trek je gekste outfit aan en kom naar Flexbounce toe in Amsterdam.
  2. Spring op de Flexbounce en laat je beste moves zien!
  3. Post een foto van jezelf op de Flexbounce op je Facebook tijdlijn.
  4. Verzamel zo veel mogelijk likes! Op maandag 4 mei zullen we het aantal likes gaan tellen. De persoon met de meeste likes wint een Flexbounce trampoline ter waarde van 359 euro!

Waar zijn wij te vinden?

Op maandag 27 april zijn wij te vinden tegenover het IJdock in Amsterdam.

image image

Deel dit:
/0 Reacties/door

Osteoporose en Rebounding

, ,

Zoals je waarschijnlijk al vaker heb gelezen is het springen op een trampoline(rebounding) erg goed in strijd tegen osteoporose. In deze blog vertel ik wat osteoporose precies is en waarom rebounding hiertegen helpt.

Wat is osteoporose?

Osteoporose is de meest voorkomende botziekte in Nederland, in totaal hebben 850.000 mensen last van deze ziekte. Osteoporose treedt op wanneer je lichaam niet genoeg calcium en fosfaat absorbeert uit het eten. Hierdoor worden je botten broos en gevoelig voor breuken, zelfs zonder dat je hier een ongeluk voor hoeft te hebben gehad.

Een gevarieerd voedingspatroon en het juiste soort lichaamsbeweging hebben veel invloed om osteoporose te voorkomen naarmate je ouder wordt.

Hoe helpt rebounding tegen osteoporose?

De Flexbounce heeft als voordeel dat er enorm veel oefeningen voor zijn en dat deze allemaal een minimale impact hebben op je gewrichten. De Flexbounce verbetert ook de flexibiliteit en de balans, wat kan helpen bij het voorkomen van opnieuw vallen en verdere schade.

Rebounding maakt gebruik van de zwaartekracht, versnelling en vertraging waardoor alle delen van het lichaam effectief bewegen in een simpele beweging. Rebounding is tot 68 procent efficiënter dan alleen het uitvoeren van dezelfde bewegingen op een houten vloer. Rebounding bouwt dus kracht, uithoudingsvermogen, balans en flexibiliteit. Dit is allemaal van belang voor de preventie van osteoporose.

Vroeg beginnen met preventie tegen osteoporose

Botten bestaan uit levend weefsel en worden sterker door middel van oefeningen, net zoals je spieren. Oefeningen die je lichaam laten werken tegen de zwaartekracht helpen de botten verder te ontwikkelen en houden ze sterk. Rebounding is een low-impact oefening welke kan bijdragen tot het behoud van de botmassa als je ouder wordt. De meerderheid van de botmassa wordt ontwikkeld tussen je 20ste en 30ste jaar. Hoe meer botmassa je kunt verzamelen in deze tijd, hoe minder kans je hebt om osteoporose te ontwikkelen.

Heb je zelf ervaringen met osteoporose? Deel het met ons!

Deel dit:
/0 Reacties/door

‘Wat voor workouts kan ik doen met de Flexbounce?’

,
Roze Rebounder - fitnesstrampoline

Omdat ik graag veel afwisseling heb in mijn workouts ben ik deze week op zoek gegaan naar de verschillende soorten exercises die je kunt doen met de Flexbounce. Zo kun je de Flexbounce onder andere gebruiken voor het verbeteren van je balans door oefeningen uit te voeren die hier specifiek op gericht zijn. In tegenstelling tot hardcore kracht oefeningen. Bekijk hieronder het overzicht:

 

Warming up

Een goede warming up is bij elke sport belangrijk, dus ook voor rebounding. Een goede warming up hoeft niet langer dan 10 minuten te duren. Ik heb een leuke warming up bedacht die ervoor zorgt dat je binnen 7 minuten warm bent om vervolgens te beginnen aan je workout.

  • 1 minuut rustig op de mat op en neer bewegen.
  • 1 minuut rustig op en neer bouncen
  • 1 minuut jumping jacks
  • 1 minuut downhill skiing; dit betekent licht voorover buigen, het bovenlichaam zo min mogelijk laten bewegen en je benen snel op en neer in de trampoline drukken.
  • 1 minuut body shake – hierbij schud je het lichaam los, zonder dat je voeten van de mat af komen
  • 1 minuut op een gemiddeld tempo bouncen

 

Balans oefeningen

Het leukste aan balans oefeningen is dat ze heel eenvoudig in iedere workout passen. Het beste is om dit na een korte warming up te doen. Balans oefeningen zijn gemakkelijk om te leren, pas daarom de lengte van je workout aan je niveau aan.

  • Oefening 1: Spreid je armen en til rustig een voet uit de trampoline en steek deze naar voren. Probeer dit in ieder geval 20 seconden per been.
  • Oefening 2: Steek je rechter hand in de lucht en je linker been. Zorg er nu voor dat je uitgestrekte arm en been beide precies diagonaal staan. Probeer dit zo lang mogelijk vol te houden en wissel daarna van kant.

 

Cardio oefeningen

De meeste oefeningen die te doen zijn met de Flexbounce zijn cardio oefeningen. Deze oefeningen kun je zo zwaar maken als je zelf wil. Leuke variaties op de standaard cardio rebounding oefeningen zijn kickboksen en dansen in de Flexbounce.

  • Oefening 1: Joggen op de trampoline. Probeer hier zo veel mogelijk je armen mee te nemen in de beweging, alsof je echt aan het joggen bent.
  • Oefening 2: Met twee benen tegelijk van links naar rechts springen.
  • Oefening 3: Zo hoog mogelijk springen en vervolgens je knieën naar je borst trekken.
  • Oefening 4: Kick out – schop om de beurt je voet naar voren met één bounce ertussen.

 

Kracht oefeningen

Ook krachtoefeningen kun je eenvoudig in je complete workout verwerken. Voorbeelden hiervan zijn:

  • Oefening 1: Push ups met de voeten in de Flexbounce
  • Oefening 2: Bicycle crunches – hierbij zit je met je billen in de trampoline en beweeg je je voeten vooruit in een fiets beweging. Om het makkelijker te maken kan je hierbij ook de zijkanten van de Flexbounce vasthouden.
  • Oefening 3: Lunges – Ga met je linker voet in de trampoline staan en met je rechter voet op de grond. Zorg er nu voor dat je rechter knie steeds op en neer richting te grond beweegd.
  • Oefening 4: Planken – dit is normaal gesproken al een favoriete oefening voor veel mensen, maar in de Flexbounce wordt de oefening nog leuker. Zet beide voeten op de grond en ga met je handen in een rechte pushup houding staan in de Flexbounce. Probeer dit zo lang mogelijk vol te houden. Dit is een van de beste manieren om je core stability te verbeteren.

 

Zelf ook een leuke workout bedacht? Deel hem met ons!

Deel dit:
/0 Reacties/door

Bungeecord trampolines versus traditionele trampolines

,
bungeecord elastieke veren

Het bouncen op een trampoline, of ook wel rebounding genoemd is een leuke manier om snel en effectief calorieën te verbranden en andere gezondheidsvoordelen te behalen. Er zijn enorm veel verschillende soorten workout trampolines in verschillende soorten en maten, maar het grootste verschil zit in het soort vering.

Er zijn op dit moment twee verschillende soorten trampolines te verkrijgen, de traditionele “spring” trampoline en de bungeecord trampoline. De traditionele trampoline maakt gebruik van ijzeren veren, terwijl de bungeecord trampoline gebruik maakt van elastieken. De keuze voor het juiste soort trampoline hangt af van je eigen specifieke doelen. In de meeste gevallen heeft de bungeecord trampoline de meeste voordelen.

bungeecord

De verschillen

De bungeecord trampoline heeft door de elastieken een hele diepe bounce, waardoor er veel minder impact is op de gewrichten. Hierdoor kost het meer moeite om weer uit de trampoline te springen, maar maakt hierdoor de workout een stuk effectiever.

Traditionele trampolines hebben een stevigere bounce. Dit betekend dat de trampoline ervoor zorgt dat je eerder omhoog zal springen in plaats dat de trampoline ver indaalt.

Over het algemeen zijn de traditionele trampolines iets goedkoper dan de bungeecord trampolines. Vaak is dit gepaard met de kwaliteit van de trampoline. Daarentegen is de bungeecord trampoline veel minder blessure gevoelig dan de traditionele trampoline. Dit komt doordat de bungee trampoline de gewrichten en ligamenten beschermen door een diepe en zachte bounce. Hierdoor worden de spieren veel sterker gedurende een langere periode en worden calorieën efficiënter verbrand zonder het lichaam onnodig te belasten.

Het springen in een bungee trampoline zorgt ook voor een ideale balans van zwaartekracht en gewichtloosheid, hierdoor worden grote en kleine spieren in het lichaam gestimuleerd.

Over het algemeen zijn bungee trampolines stiller, steviger en betrouwbaarder dan de traditionele trampolines. Dit maakt ook dat onderhoud zeer zelden voorkomt in vergelijking met een traditionele trampoline.

Deel dit:
/0 Reacties/door

8 voordelen van rebounding; trampoline springen 2.0

,

De grootste vraag die ik van mensen krijg is; waarom is rebounding zo goed voor je? Tijd dus voor een overzicht!

  • Trampoline springen maakt je gewoon vrolijk 

Het springen op een trampoline is leuk, maar hoe komt dat nu eigenlijk? Door het springen komt er een stof vrij in het lichaam, genaamd endorfine. Deze stof komt niet alleen vrij van trampoline springen, maar ook tijdens veel andere sporten, zoals joggen fietsen en zwemmen. Het grote voordeel van trampoline springen is dat het een natuurlijke en ultieme fun-factor bevat! Het is namelijk moeilijk boos zijn als je op en neer bounced in een trampoline!

  •  Het ultieme detox middel

Je had het misschien niet verwacht, maar trampolinespringen ontgift je lichaam. Het is namelijk een van de weinige excercises waarbij versnelling, zwaartekracht en vertraging een belangrijke rol spelen. En dit is het ultieme recept om het lichaam te detoxen!

Het lymfesysteem ontgift het lichaam doordat er vloeistof rond de ruimte van cellen in het bloed kan terugstromen. Dit klinkt heel ingewikkeld, maar het gaat hierbij om onder andere dode cellen, gifstoffen, bacteriën, virussen en bloedeiwitten die uit het lichaam worden verwijderd.

  •  Meer dan spierballen

Rebounding is de ultieme manier om meer dan alleen spierballen te kweken. Door het springen in de trampoline beweegt elke cel in het lichaam op en neer, waardoor alle spieren in het lichaam zich op precies hetzelfde moment moeten aanspannen. Dit maakt rebounding de ultieme full body workout.

  •  Let it burn!

Verbrand je calorieën sneller met rebounding dan met gewoonweg hardlopen. Met hardlopen verbrand je gemiddeld 355 calorieën per uur en met rebounding gemiddeld 410 calorieën per uur. Daarnaast is de intensiteit van een rebounding workout veel makkelijker aan te passen dan van een hardloop workout.

Ook is rebounding nog eens veel minder blessure gevoelig door de zachte landing op de mat.

  •  Versterk je botten

Osteoporose is een aandoening waar veel mensen door getroffen zijn vandaag de dag. De sprongen op de mat van de trampoline zorgen ervoor dat er een dichte druk op de botten en gewrichten komt te staan. Veel lichter dan wanneer je buiten aan het hardlopen bent. Elke landing van een sprong is gelijk aan twee keer de zwaartekracht. De kracht die je hierdoor ontwikkeld wordt helpt bij het ​​voorkomen van botontkalking of ook wel osteoporose genoemd.

  • Verbeter je coördinatievermogen

Niet alleen NASA-astronauten, maar ook over de bekende Engelse voetballer David Beckham, wordt gezegd dat hij trampoline oefeningen gebruikt om zijn coördinatievermogen te verbeteren. De combinatie van springen, balanceren, het op de plaats houden van het lichaam en anticiperen op de volgende beweging maakt het de ultieme oefening voor topsporters die nog beter willen worden in hun bewegingen.

  • Snelle stofwisseling = snel afvallen

Van sporten is bewezen dat het je stofwisseling versnelt en je lichaam helpt om voedingsstoffen efficiënter te verwerken. Daardoor helpt trampoline springen bij het afslanken.

  •  Minder vaak ziek

Tot slot zijn mensen die regelmatig sporten minder vaak ziek en voelen zich fitter. Intensief sporten zorgt er namelijk voor dat meer witte bloedcellen aanmaakt die je beschermen tegen infecties.

Deel dit:
/0 Reacties/door

Rebounding: Waarom 2015 het jaar van het bouncen wordt!

,

Waarschijnlijk heb je het al een keer ergens gelezen. Sinds het afgelopen jaar hebben de fitnessguru’s het er al over, in 2015 wordt trampoline springen dé nieuwe exercise. Je valt er namelijk niet alleen enorm van af, maar het is ook nog eens super goed voor je lichaam.

Rebounding

bounding trampoline

Trampoline bouncen is een fitnessprogramma dat net als vele andere programma’s als Zumba, Insanity en P90X is overgewaaid uit Amerika. Het ‘Rebounding’ zoals ze het daar noemen, is de afgelopen jaren pas erg populair geworden onder fitnessfanaten, maar is zeker niet nieuw.

Al meer dan dertig jaar geleden heeft het Amerikaanse ruimtevaartbedrijf NASA al onderzoek gedaan naar het verschil tussen lopen op een lopende band en het springen op een trampoline. Het doel hiervan was namelijk om een manier te vinden om de astronauten zo fit mogelijk te houden in de ruimte. Uit hun onderzoek bleek dan ook dat het trainingseffect van de trampoline ongeveer 68 procent hoger ligt dan het lopen op een lopende band.

Het grootste voordeel van ‘Rebounding’ is dat het heel eenvoudig is te doen in het dagelijks leven. Gewoon elke dag even een kwartiertje tijdens het televisie kijken is al genoeg. Voor de fanatiekere sporters onder ons zijn er hele workouts met veel verschillende oefeningen om uren te bouncen.

 

Er zijn de drie basis oefeningen:

De Health Bounce

Tijdens de health bounce wordt zachtjes op en neer gebounced op een trampoline zonder dat je voeten van de mat komen. Het is lage impact oefening, maar zeer effectief in het bewegen van je lymfestelsel. De meeste mensen kunnen dit gemakkelijk doen voor een uur of meer tijdens het televisie kijken.

De Kracht Bounce

Met de kracht bounce spring je zo hoog als je kan. Hierdoor versterk je je spieren door in hele lichaam en het verbetert je evenwicht.

Aerobic Bouncing

Met de aerobic bounce worden onder andere jumping jacks, draaien op zijn plaats, stuiteren op één been in een tijd, dansen en andere oefeningen verwerkt in een super goede workout.

Bekijk voor meer informatie  verder op deze website!

Deel dit:
/0 Reacties/door