Vaak grijpen we naar medicijnen bij lichamelijke klachten, maar het effect van bewegen en gezonde voeding wordt gelukkig steeds meer bekend. Bewegen zou zelfs weleens net zo goed kunnen zijn als medicijnen om hartziekten te behandelen. Dat blijkt uit een studie die in de British Medical Journal verscheen.

Onderzoekers van de Londen School of Economics en de universiteiten van Harvard en Stanford maakten een samenvattende analyse van 305 andere onderzoeken 340.000 mensen waren hierbij betrokken. Ze vonden geen statistisch verschil in het effect van beweging en medicijnen bij patiënten met hartziekten en prediabetes, een voorfase van diabetes type twee. Voor patiënten die herstellen van een beroerte bleek beweging zelfs een beter resultaat te bieden.

Heb je last van darmproblemen, dan heb je waarschijnlijk al veel uitgeprobeerd om dit onder controle te krijgen. Veranderingen in levensstijl, dieet, medicatie of supplementen… Omdat de oorzaak van darmproblemen bij iedereen anders is zal ook de oplossing niet voor iedereen hetzelfde zijn. Wel geldt over het algemeen dat regelmatig bewegen bijdraagt aan een betere darmwerking. En hiervoor hoef je echt niet uren per week de trainen in de sportschool.

Onderzoek toont aan dat een gemiddelde tot flinke lichamelijke inspanning de typische klachten van prikkelbare darmen zoals krampen, een opgeblazen gevoel, constipatie en diarree aanzienlijk vermindert.  In het onderzoek waarvan onlangs de uitkomsten gepresenteerd werden in het American Journal of Gastroenterology werden ruim honderd volwassenen met symptomen van een prikkelbare darm onderverdeeld in twee groepen. De eerste groep werd na de start van de test direct onderworpen aan een half uur tot een uur beweging per dag, drie tot vijf dagen in de week. Na drie maanden werd de balans opgemaakt. Maar liefst 43% van de deelnemers rapporteerde een aanzienlijke daling van de klachten die voortvloeiden uit de geprikkelde darm.

Angela: “Mijn dochtertje Fien is een slechte eter. Fruit en groenten zijn nauwelijks aan haar besteed. Bovendien is ze een rustig meisje. Toen ze 3 jaar oud was, kon ze al uren knippen, plakken, kleuren en dromen. Lief! Maar het gevolg van al deze rust, gebrek aan vezels en beweging was wel dat ze last kreeg van obstipatie. Pijn in de buik, moeizame ontlasting en een bezoekje aan de huisarts voor een laxeermiddel. Het was een heel getob. Totdat… er een trampoline in de achtertuin kwam. Elke dag sprong Fien, met heel veel plezier. Elke dag kon ze hoger springen. En elke dag verbeterde haar stoelgang. Tot haar klachten compleet voorbij waren.”

Joy: “Ik heb echt gemerkt dat bewegen goed is voor de stoelgang.  Eerder had ik altijd last van extreme verstoppingen en toen werd door de dokter geadviseerd om te gaan paardrijden of te gaan trampolinespringen. Ik heb daarop een fitness trampoline aangeschaft, en dat heeft gelukkig enorm geholpen. Ik heb bijna geen klachten meer.”

Flexbounce trampoline

Wil jij ook op een leuke manier je gezondheid verbeteren? Onze trampolines worden afgesteld op gewicht en sprongkracht en zijn makkelijk in gebruik. Lees er hier meer over.

Een goede bloedsomloop is van levensbelang. Je kunt het zien als het transportsysteem van het lichaam. Ledematen en organen in ons lichaam worden voorzien van voedingsstoffen en zuurstof, die door de bloedcirculatie door het lichaam worden gepompt. Tegelijkertijd zorgt de bloedcirculatie ervoor dat afvalstoffen afgevoerd worden en dat de temperatuur op peil wordt gehouden. Je kunt je voorstellen dat het erg belangrijk is om deze op pijl te houden. Wanneer je hier onvoldoende voor zorgt, kan dit leiden tot onherstelbare schade aan organen, met name de hersenen en het hart. Daarom een aantal tips om je bloedsomloop te bevorderen.

Drink voldoende water

Het belang van voldoende water drinken is algemeen bekend maar wordt toch nog eens benadrukt. Je zou dagelijks minimaal twee liter water moeten drinken om de bloedsomloop te bevorderen. Dit helpt om voedingsstoffen en zuurstof naar de organen en de weefsels te doen stromen, waardoor de cellen en het weefstel gehydrateerd worden.

Koude douches

Durf je het aan, dan zijn warme en koude douches een andere methode voor het verbeteren van de bloedcirculatie. Warme douches, gevolgd door koude, zullen de bloedvaten nabij het oppervlak van de huid verwijden zodat meer bloed erdoorheen kan stromen. Let erop dat je altijd met een koude douche stopt in de ochtend. Dat zorgt ervoor dat je wakker wordt en vol energie aan je dag kunt beginnen.

Kruiden

Specerijen zoals gember, kruidnagel en kaneel kun je zowel inwendig gebruiken (in gerechten of als thee), maar ook uitwendig (in een bad of voetenbad). Ze stimuleren de doorbloeding op de plekken die ze aanraken; het effect is dan ook weldadig, maar kortdurend.

Vermijd langdurig zitten

Uit analyses van TNO blijkt dat het risico op diabetes, hart- en vaatziekten en depressie aanzienlijk wordt verhoogd wanneer je landurig zit. Veel mensen werken tegenwoordig lang achter een computer, maar eigenlijk is daarmee een nieuw arbeidsrisico ontstaan. Zelfs als je regelmatig sport, is het belangrijk niet te lang achter elkaar te zitten. Er wordt aangeraden om regelmatig van houding te veranderen en op zijn minst om het uur even te bewegen.

Kies een leuke sport

Een actief leven is goed voor de gezondheid van het hart, en dit is op zijn beurt belangrijk voor een gezonde bloedsomloop. Grote fysieke inspanningen zijn niet nodig. Matige inspanningen zijn namelijk reeds voldoende om de hartspieren goed te laten werken. Enkele voorbeelden hiervan zijn wandelen of zwemmen, maar zoek je echt iets leuks, dan is de Flexbounce trampoline natuurlijk ook een idee.