5 tips om voldoende te bewegen als je het druk hebt

sporten als je het druk hebt

We hebben het met z’n allen tegenwoordig ontzettend druk. De kinderen moeten naar school, we moeten op tijd op ons werk zijn, de boodschappen moeten worden gehaald, rekeningen moeten worden betaald, we moeten op bezoek bij vrienden en familie, het huis kan wel een opruimbeurt gebruiken, de hond moet worden uitgelaten en de auto is aan een onderhoudsbeurt toe. En laten we vooral ook niet vergeten dat we daarbij ook nog tijd moeten maken voor ons gezin, onze hobby’s en onze gezondheid. Want alhoewel ons welzijn over het algemeen als iets heel vanzelfsprekends wordt gezien, merk je pas in tijden van ziekte en zeer hoe belangrijk de gezondheid is in dit geheel. Zonder een goede gezondheid ben je ook niet in staat om de rest van je leven in balans te houden. Voor een goede gezondheid is regelmatig bewegen essentieel. Het beweegadvies in Nederland luidt dat volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning zouden moeten doen. Daarbij is ook het advies om minstens 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Helaas halen de meeste mensen dit beweegadvies niet omdat ze het geen prioriteit maken en het te druk hebben met andere dingen. Wij geven daarom 5 tips om voldoende te bewegen als je het druk hebt.

#1 Combineer het sporten met een andere activiteit

Als je niet genoeg ruimte in de agenda hebt om tijd in te plannen voor het sporten, combineer het sporten dan met een andere activiteit. Neem de fiets naar de supermarkt in plaats van de auto. Haal de kinderen lopend op voor de verandering, of maak een lange wandeling met de hond. Zo ben je doelgericht bezig met de activiteiten op de agenda en kom je toch aan je dagelijkse portie beweging.

#2 Doe wat je leuk vindt

Veel mensen maken van sporten geen prioriteit omdat ze het niet leuk vinden. Er zijn echter zoveel verschillende sporten dat het eigenlijk niet mogelijk is dat er werkelijk niets is dat bevalt. Vindt een sport die bij je past, zie het écht als een hobby en ga ervoor. Bewegen is zoveel leuker als je het met plezier doet.

#3 Maak van sporten een prioriteit

Als we het druk hebben, is goede zelfzorg vaak het eerste dat erbij inschiet. We nemen geen tijd voor voldoende rust, we eten minder gezond en we komen niet aan sporten toe. Toch zijn al deze elementen essentieel voor onze functioneren. Maak daarom van sporten een prioriteit. Plan het in de agenda, laat er niets tussen komen en neem die tijd om goed voor jezelf te zorgen.

#4 Sport thuis

Het is begrijpelijk dat je na een drukke dag nauwelijks nog moed kan verzamelen om naar de sportschool of sportclub te gaan. Als je hier niet voor te porren bent, laat het dan. Kies er in plaats daarvan voor om thuis te sporten. Zo hoef je de deur niet uit en is de drempel lager. Met een yogamat of een fitness trampoline kun je thuis eenvoudig in beweging komen en het zelfs combineren met andere activiteiten. Zo is er geen excuus meer om niet te sporten.

#5 Doe het samen

Sommige mensen vinden het fijner om alleen te sporten, maar er zijn bepaalde voordelen te benoemen aan het samen sporten. Zo heb je altijd iemand die je motiveert als je geen zin of tijd hebt. Daarnaast zorgt samen met iemand sporten ervoor dat het sporten ook direct een sociaal moment is. Sociaal contact is belangrijk in het leven en zo combineer je twee belangrijke dingen met elkaar in één activiteit.

Deel dit:
/0 Reacties/door

3 fitness trampoline oefeningen voor een sterke core

strijd tegen de overtollige kilo's

Een fitness trampoline is hét ideale workout materiaal voor iedereen in het gezin. Je kunt er veilig mee oefenen als je geblesseerd bent of vanwege gezondheidsredenen niet te intensief mag sporten, maar het is ook leuk en inspannend voor sporters die op zoek zijn naar een uitdaging en werken aan een topconditie en een sterk lichaam. Voor een fit lichaam is een sterke core onmisbaar. Maar wat is een sterke core eigenlijk en hoe werk je hieraan op de trampoline? Vandaag delen we 3 fitness trampoline oefeningen voor een sterke core.

Een sterke core

Tegenwoordig is er binnen elke tak van sport aandacht voor het werken aan een sterke core. Maar wat is de core eigenlijk en waarom is dit zo belangrijk? Wanneer men het heeft over de core doelt men op de buik- en rugspieren. Het is de basis van een goede houding en met sterke buik- en rugspieren kun je effectiever en beter werken aan de rest van het lichaam. Daarnaast heb je eigenlijk in alle opzichten in het dagelijks leven profijt van een sterke core. Het is belangrijk dus om hier met regelmaat aan te werken en dat kan gelukkig op veel manieren met een fitness trampoline.

Fitness trampoline oefeningen voor een sterke core

Plank

De plank is één van de meest populaire oefeningen in allerlei takken van sport om te werken aan de core. Ook op een fitness trampoline is de plank een veelgeziene oefening voor het versterken van de buikspieren. Hoe je de plank op de fitness trampoline kunt uitvoeren kun je zien in deze video van Bounce Along With Krista.

Side Plank

Deze oefening klinkt wat ingewikkeld, maar is eigenlijk niets meer dan een zijwaartse plank waarbij je één arm omhoog strekt. Door deze variatie op de plank train je alle buikspieren, inclusief de spieren in de zij. In deze ’12 Minute Ab Blaster’ video wordt de Side Plank heel goed verwerkt in een routine van 12 minuten waar alles draait om het versterken van de core.

V-sit

Een vage beschrijving voor een veelgeziene oefening in fitnessroutines. Ook op de fitness trampoline is deze oefeningen populair. Een V-sit is een oefening waarbij je al zittend je benen optilt zodat je lichaam een V-vorm vormt. Een uitleg van deze oefening vind je op Very Well Fit. De oefening traint veel verschillende spiergroepen van de core tegelijkertijd, maar kan erg zwaar zijn. Het is dan ook belangrijk om de oefening geleidelijk aan op te bouwen.

Natuurlijk zijn er nog veel meer oefeningen effectief voor het versterken van de core. Er zijn op YouTube veel leuke video’s te vinden met complete buikspier- of coreversterkende routines, maar ook individuele oefeningen als de push-up, squat, hip lift of superman zijn erg nuttig en prima te combineren met een fitness trampoline routine.

 

 

Deel dit:
/0 Reacties/door

Revalideren met trampolinespringen

revalideren

Tijdens het revalideren na een blessure of na een ingrijpende operatie, denk je misschien niet direct aan sporten. Toch is verantwoord bewegen een belangrijk onderdeel van het revalidatieproces. Dit kan op allerlei manieren en is helemaal afhankelijk van de persoonlijke situatie. Vaak wordt het revalideren begeleid door een fysiotherapeut en wordt samen een plan van aanpak opgesteld. Je zult het misschien niet verwachten, maar in veel revalidatiecentra en fysiotherapiepraktijken is een fitness trampoline aanwezig. Dit omdat revalideren en trampolinespringen heel erg goed samen gaan.

Wat is revalideren?

Na een operatie of bij het herstel van blessure hoor je de term revalideren vaak vallen, maar wat betekent het precies? Revalideren is een term die duidt op het herstelproces na een ongeval of een ingreep. Het is een brede term die het hele traject van herstel omvat, zowel de psychische als de lichamelijke aspecten. Dit betekent dus dat begeleiding door een arts, psychische hulp en  fysiotherapie allemaal verschillende onderdelen van het proces kunnen zijn. Tijdens het revalideren van een blessure of een ingreep kunnen patiënten in aanraking komen met diverse sporten en activiteiten. Zo leren ze (opnieuw) bewegen en kennismaken met sporten die positief kunnen bijdragen aan het herstel.

Trampolinespringen en revalideren

We hebben al eerder een overzicht gemaakt met tips om sneller te herstellen van een blessure. Daaruit bleek dat regelmatig en verantwoord bewegen erg belangrijk is bij het herstellen van een blessure. Het goed leren gebruiken van het lichaam zorgt voor een spoediger herstel en het voorkomen van nieuwe blessures. Trampolinespringen biedt hierbij uitkomst. Trampolinespringen biedt mensen die revalideren de mogelijkheid om te werken aan de conditie en het opbouwen van spieren zonder de gewrichten te overbelasten. Het is een laagdrempelige workout voor jong en oud en door de elastische elastieken wordt de schok tijdens het springen gedempt en worden de gewrichten minder belast. De intensiteit van de workout is eenvoudig op te bouwen en zo blijft de fitnesstrampoline tijdens het hele herstel een aanwinst.

Deel dit:
/0 Reacties/door

Flexbounce op Better Health Event 2018 Aftermovie ?

,

Daar is ‘ie dan! ? De aftermovie van het Better Health Event 2018! Op 6 en 7 oktober waren we met de Flexbounce trampolines aanwezig op het Better Health event 2018 in de RAI in Amsterdam.

Geweldig om te zien dat zoveel mensen zich steeds meer verdiepen in een gezonde leefstijl. Met ruim 6.000 bezoekers dit jaar een groot succes! Ook was onze stand druk bezocht en leuk om te zien dat er veel animo was om de Flexbounce trampoline uit te proberen. Was jij erbij? Wie weet spot jij jezelf!

Voor een korte impressie van het Better Health Event 2018 op onze stand, zie onderstaande video:

Voor een uitgebreide impressie van dit druk bezochte evenement, zie onderstaande video:

 

 

Deel dit:
/0 Reacties/door

3 manieren waarop trampolinespringen je helpt te ontspannen

,
ontspannen

In ons drukke leven is het ontzettend belangrijk dat we af en toe een momentje rust nemen en even ontspannen. Dit om weer op te laden, orde op zaken te kunnen stellen en ons lichaam de broodnodige rust te geven. Er zijn veel manieren om te ontspannen. Sommige mensen vinden het fijn om een bezoek te brengen aan de sauna, andere mensen lezen liever een goed boek in bed. Je zult het misschien niet denken, maar ook sporten kan een uitstekende manier zijn om spanning los te laten en te ontspannen. Trampolinespringen is typisch een sport waar je ontzettend blij en ontspannen van kan worden. In dit artikel vertellen we je graag waarom trampolinespringen zo goed helpt te ontspannen.

#1 Spieren losmaken

Tijdens het sporten lever je natuurlijk een inspanning, maar je maakt je lichaam ook warm. Hierdoor worden spieren en gewrichten soepeler en dit kan helpen bij het loslaten van spanning. Veel spanning bouwt namelijk op in de spieren en dit leidt tot gespannen schouders, nekklachten en hoofdpijn. Door de spieren op te warmen en lekker te bewegen, kun je deze spanning loslaten.

#2 Gelukshormonen

Tijdens het bewegen maak je niet alleen je lichaam los, je maakt ook endorfine aan. Door te bewegen voorzie je jouw lichaam van een flink shot van deze gelukshormonen en daardoor voel je je door het sporten al snel gelukkiger, maar ook meer ontspannen. Dit effect houdt ook aan na het sporten, dus het is zeker de moeite waard om af en toe eens een flinke workout te doen op de trampoline voor een boost endorfine.

#3 Zorgen loslaten

Er is niets zo succesvol in het verdringen van kopzorgen dan sporten. Heb je een overvol hoofd en teveel zorgen? Stort je op een workout en je hebt geen tijd en geen aandacht meer voor dat gepieker. Voor sommige mensen werkt hardlopen erg goed, maar in principe is elke sport waar je de aandacht kunt verleggen prima geschikt.

Deel dit:
/0 Reacties/door

Kom in beweging en voorkom een beroerte

bewegen

Regelmatig bewegen is goed voor iedereen. Je houdt er je lichaam soepel en sterk mee en je werkt aan een goede conditie en weerstand. De richtlijn voor bewegen is voor volwassenen minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over verschillende dagen. Daarbij wordt ook geadviseerd om minstens twee maal per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Als je deze mate van bewegen weet in te bouwen in jouw routine, werkt je niet alleen aan een fit lijf, maar verklein je ook de kans op diverse aandoeningen. Zo kun je met regelmatig bewegen de kans op een beroerte aanzienlijk verminderen.

Wat is een beroerte?

We spreken van een beroerte wanneer er iets mis gaat in de bloedcirculatie in de hersenen. Dit kan een herseninfarct zijn, waarbij een bloedstolsel of dichtgeslibde ader een slagader verstopt en een deel van de hersenen niet voldoende bloed krijgt. Hierdoor sterft een deel van het hersenweefsel af. Een beroerte kan ook een hersenbloeding zijn. Hierbij is er sprake van een lek in een bloedvat waardoor bloed de hersenen instroomt. Ongeveer 80% van de beroertes is een herseninfarct en 20% een hersenbloeding (bron: Hersenstichting). Een beroerte is meestal het gevolg van slechte kwaliteit van de bloedvaten. Dit kan worden veroorzaakt door ouderdom, maar ook door een ongezonde leefstijl, specifieke aandoeningen of een aangeboren afwijking aan de bloedvaten.

Een beroerte voorkomen

Nu kun je natuurlijk nooit met zekerheid een beroerte voorkomen, maar je kunt door middel van beweging wel actief werken aan het verminderen van de kans op een beroerte. Onderzoekers van de University of South Australia en de University of Alabama voerden een onderzoek uit naar de relatie tussen beweging en de kans op een beroerte onder Amerikaanse burgers. Uit het onderzoek bleek dat mensen die weinig bewegen 20% meer kans hebben op een beroerte dan mensen die minstens 4 keer in de week intensief bewegen. Dit positieve effect van beweging is voornamelijk te danken aan de gezondheidsvoordelen van bewegen. Zo zorgt regelmatig bewegen voor een lagere bloeddruk, een gezonder gewicht en een vermindering van de kans op diabetes.

Bewegen na een beroerte

Heb je al eens een beroerte gehad? Dan is het ook belangrijk om in beweging te komen om de conditie te verbeteren. Met een gezonder lichaam en een betere conditie neemt de kans op een toekomstige beroerte namelijk af. Het is daarbij wel belangrijk om de duur, intensiteit en frequentie langzaam op te bouwen en goed naar het lichaam te luisteren. Verantwoord bewegen is altijd goed!

Deel dit:
/0 Reacties/door

Nog eens 4 populaire oefeningen op de fitness trampoline

rebounding

Een fitness trampoline is ontzettend veelzijdig fitnessmateriaal. Het is geschikt voor alle leeftijden en voor elke conditie en je kunt er ontzettend veel verschillende oefeningen op doen. Eerder deelden we al 4 populaire oefeningen voor op de fitness trampoline, maar er zijn natuurlijk nog veel meer oefeningen die veel voorbijkomen in een goede workout. Daarom delen we vandaag nog eens 4 populaire oefeningen op de fitness trampoline. Het is ontzettend handig om deze basisoefeningen onder de knie te krijgen, want zo kun je moeiteloos aan de slag met leuke workouts voor beginners of gevorderden.

#1 Twist

Als je de basisspringen onder de knie hebt en succesvol met twee voeten tegelijkertijd kunt springen en balans kunt houden, is het moment daar om (letterlijk en figuurlijk) een twist toe te voegen. De twist is een variatie op een eenvoudige sprong en traint jouw core. De oefening kan intensiever worden gemaakt door de snelheid en het aantal herhalingen op te voeren. Een uitleg van de oefening vind je hier.

#2 Leg Curl

De leg curl is een variatie op jogging, maar in plaats van de knieën op te trekken, schop je de hakken juist naar de billen. Hiermee krijg je een heel andere oefening en train je heel andere spiergroepen. Deze oefening is behoorlijk intens en traint de bovenbenen en billen. Een uitleg van de oefening vind je hier.

#3 Side to Side Kick

Een wat uitdagendere oefening is de side to side kick op de trampoline. Hierbij spring je van het ene been op het andere been terwijl je het andere been naar de zijkant schopt. Hiermee train je de heupen, maar ook de taille en rug. Een uitleg van de oefening vind je hier.

#4 Slow Jump Squat

De slow jump squat is een wat ingewikkeldere oefening dan voorgaande sprongen. Hier maak je namelijk niet één eenvoudige sprong, maar combineer je 2 verschillende oefeningen. Hierbij is balans en goede coördinatie belangrijk. Je traint met deze oefening vooral de bovenbenen, zoals je ook met reguliere squats zou doen. Een uitleg van de oefening vind je hier.

Deel dit:
/0 Reacties/door

4 populaire oefeningen op de fitness trampoline

jumping people

Een fitness trampoline is ontzettend veelzijdig fitnessmateriaal. Het is geschikt voor alle leeftijden en voor elke conditie en je kunt er ontzettend veel verschillende oefeningen op doen. Wist je dat je zelf yoga kunt beoefenen op een fitness trampoline? Voor een goede workout zijn er natuurlijk een aantal oefeningen die veelvuldig terugkomen in fitnessroutines. Wij delen daarom vandaag 4 populaire oefeningen op de fitness trampoline. Met deze oefeningen kun je al heel vlot aan de slag en werken aan jouw conditie en kracht.

#1 Walking

Het leren lopen op een fitness trampoline is een heel goed startpunt voor elke workout. Lopen en rennen op de trampoline vereisen een net iets andere techniek dan wanneer je op straat zou lopen en het is goed hier veel mee te oefenen. Het lopen op een fitness trampoline lijkt nog het meest, qua techniek, op snelwandelen. Je traint er je hele benen mee en door je armen actief mee te bewegen, is het een goede warming-up. Een uitleg voor Walking op de trampoline vind je hier.

#2 Jogging

Als je Walking op de fitness trampoline onder de knie hebt, kun je jezelf meer uitdagen door Jogging toe te voegen aan jouw routine. Til je knieën net wat hoger op dan je gewend bent en zwaai je armen heen en weer voor een meer intense oefening en voor balans. Een uitleg voor Jogging op de fitness trampoline vind je hier.

#3 2 Foot Jump

De 2 Foot Jump, oftewel heen en weer springen met twee voeten tegelijkertijd, is een andere oefening die vaak terugkomt in fitnessroutines. Deze oefening traint vooral de core en kan intensiever worden gemaakt door de snelheid en het aantal herhalingen op te voeren. Een uitleg van de 2 Foot Jump vind je hier.

#4 Jumping Jacks

Jumping Jacks zijn altijd al een belangrijk onderdeel geweest van fitness routines in diverse disciplines en dat is natuurlijk bij trampolinespringen niet anders. Bij een Jumping Jack spring je op en neer terwijl je tegelijkertijd je armen en je benen spreid en sluit. De oefening kan flink oplopen qua intensiteit naar mate je deze vaker achtereen doet en het biedt een goede warming-up en een training van de core. Een uitleg van Jumping Jacks op de fitness trampoline vind je hier.

Deel dit:
/0 Reacties/door

Bezoek Flexbounce op het Better Health Event (+ gratis tickets!)

better health event

Dit weekend vindt in de RAI in Amsterdam het Better Health Event plaats. Tijdens dit leuke evenement maak je kennis met alles wat Nederland te bieden heeft op het gebied van een gezonde lifestyle. Twee dagen lang kun jij je volop laten inspireren en motiveren en kennismaken met de leukste sprekers, de lekkerste hapjes en de mooiste merken. Het evenement vindt voor de vierde keer plaats en is een initiatief van voedingscoach Amber Alberda.

Flexbounce op het Better Health Event

Wij zullen met Flexbounce natuurlijk aanwezig zijn bij dit leuke evenement. Heb je altijd al een Flexbounce trampoline willen uitproberen? Kom dan zeker langs om kennis te maken met Flexbounce en onze producten uit te proberen. We zijn aanwezig met diverse formaten trampolines en verschillende elastieksterktes om iedereen te kunnen voorzien van advies. Daarnaast organiseren we ieder half uur een Flexbounce mini workout met allerlei verschillende oefeningen. Zo kun je een goed beeld krijgen van de diversiteit van de Flexbounce trampoline.

Het programma

Naast de stand van Flexbounce valt er tijdens het Better Health Event natuurlijk nog veel meer te beleven en te ontdekken. Zo kun je op de beursvloer onder andere een bezoek brengen aan de stands van Dr. Hauschka, Royal Green, Orthica, Yogi Tea, TerraSana, Erica, EkoMenu en Improve Your Health. Ook zullen er dit weekend diverse sprekers komen vertellen over hun lifestyle, waaronder voedingstherapeut Vivian Reijs, auteur Pascalle Naessens, auteur en voedingscoach Amber Alberda,  auteur Jesse van der Velde en de populaire voedingscoaches en influencers van The Green Happiness. Daarnaast staan er ook diverse leuke workshops en yogalessen op het programma.

Gratis kaarten

Het Better Health Event vindt plaats op zaterdag 6 en zondag 7 oktober van 10.00 uur tot 17.00 uur in de RAI in Amsterdam. Voor meer informatie kun je een bezoek brengen aan de website van het Better Health Event. Wil je heel graag aanwezig zijn bij het evenement en een bezoek brengen aan Flexbounce? Dan kun je via onze speciale ticketshop jouw gratis relatiekaarten bestellen! Zien we je bij het Better Health Event?

Deel dit:
/0 Reacties/door

Trampolinespringen en geluidsoverlast?

Moeder met zoon springen

Laten we eerlijk zijn: wie vond het al kind nu niet heerlijk om op en neer te springen op een trampoline? Je had het gevoel dat je kon vliegen en zonder dat je er erg in had, was je enorm actief bezig. Als volwassenen vergeten we nog wel eens dat in beweging komen ook gewoon heel erg leuk is. We denken al vaak aan alle risico’s en bezwaren en vergeten gewoonweg te genieten van het moment. We nemen als voorbeeld de fitness trampoline. Als kind vonden we het heerlijk om te springen, maar als volwassenen denken we al snel aan de bezwaren. Eén van de meest gestelde vragen is ‘zorgt trampolinespringen niet voor veel geluidsoverlast?’. Daar vertellen we je vandaag graag meer over.

Een workout in huis

Als je graag in de beslotenheid van je eigen woning aan jouw conditie wilt werken, dan zijn een aantal dingen van groot belang. Allereerst wil je het vooral leuk hebben. Niets is lang vol te houden als je er geen plezier uit haalt. Daarnaast moet het ook vooral toegankelijk zijn. Dit houdt in dat je snel aan de slag kunt als je zin hebt in een workout en dat het niet teveel gedoe is om de workout voor te bereiden. Maar de sport moet natuurlijk ook praktisch haalbaar zijn. En daar komen mensen met de meeste bezwaren op de proppen. Vaak zijn er voor de daadwerkelijke workout al zoveel mitsen en maren dat men niet eens aan een workout toekomt.

Geluidsoverlast en andere bezwaren

Puur praktisch gezien is trampolinespringen op een fitness trampoline een ideale workout voor thuis. De trampoline is eenvoudig op te bergen en in elkaar te zetten en altijd mee te nemen. De vraag omtrent geluidsoverlast is veelgehoord en begrijpelijk: je wilt natuurlijk de huisgenoten niet storen met jouw workout, maar ook de buren niet horendol drijven met jouw sprongen. Gelukkig hoef je daar met een Flexbounce trampoline geen zorgen over te hebben. De mini trampolines zijn voorzien van bungee elastiek. Dit elastiek maakt het springen op de trampoline nagenoeg geluidloos. Je kunt je dus zonder zorgen helemaal inzetten tijdens de workout. De huisgenoten en buren merken er niets van.

 

Deel dit:
/0 Reacties/door